Er det humørsvingninger eller borderline personlighedsforstyrrelse?

Humørsvingninger er almindelige for mange mennesker, hvad enten det er en del af ungdommen, under menstruation eller i en stressende periode. De er også et symptom på borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Så hvordan kan du fortælle, om du oplever humørsvingninger alene eller som en indikator for BPD?

Humørsvingninger vs. BPD

Jeg havde hormonelle præventionsmidler i næsten syv år i træk. Mens de hjalp mig med at føle, at jeg havde kontrol over min krop, forstyrrede de også mine daglige følelser. Når jeg stoppede med svangerskabsforebyggende midler og gik ind i en naturlig cyklus, bemærkede jeg hurtigt, at mine følelser svinger i et mønster i løbet af måneden.

Et par dage før min menstruation starter, og i et par dage efter oplever jeg humørsvingninger, der er stærkere end normalt. Jeg er mere irritabel, sandsynligvis græder over små ting og føler mig generelt mere nede. I løbet af denne tid er jeg opmærksom på, at min hjerne ikke fungerer bedst på grund af de hormonelle ændringer.

Jeg bemærker også, at humørsvingninger bliver mere udbredte, når jeg er under stress. Hvis jeg arbejder mere end normalt om en uge, er bekymret for penge eller har at gøre med personlige problemer, er mine følelser stærkere. Jeg befinder mig hurtig til vrede, langsom til at roe mig ned og generelt i et negativt humør.

Denne oplevelse af humørsvingninger adskiller sig fra de tumultagtige følelser, som jeg oplever med BPD. Når jeg udløses af tidligere traumer, oplever følelser af opgivelse eller har konflikt i et forhold, er den følelsesmæssige oplevelse mere ekstrem. Mine følelser kan ændre sig hurtigt i løbet af flere sekunder og efterlade mig skrigende og grædende, mens min hjerne råber på mig. Det kan tage mig op til en time at dekomprimere efter en følelsesmæssigt stimulerende begivenhed.

Hovedforskellen er følelsernes intensitet. Mens humørsvingninger stadig kan påvirke mig markant, kan jeg stort set ignorere følelserne og fortsætte med min dag. Hvis jeg har det, jeg vil kalde en BPD-episode, kan jeg ikke fokusere på noget andet, før oplevelsen er gået. Det er så altoverskydende, at jeg ikke kan børste det til side uden at arbejde på at berolige mig selv.

Håndtering af humørsvingninger og BPD

Det bliver ekstra udfordrende, hvis du lever med humørsvingninger og BPD. Jeg er nødt til at være ekstra opmærksom på mine følelser for at identificere mine udløsere og styre min mentale tilstand. Mine naturlige og stressrelaterede humørsvingninger efterlader mig mere åben og følsom, hvilket betyder at jeg er mere sårbar over for en BPD-episode. Hvis jeg tillader mit dårlige humør at få det bedre af mig, kan jeg hurtigt spiralisere og ende på et meget mere negativt sted end før.

Dette er de strategier, jeg bruger til at klare humørsvingninger:

• Jeg identificerer mine humør. Når jeg først har bemærket, at der opstår humørsvingninger, kontrollerer jeg, om de svarer til min menstruationscyklus eller anden stress. Jeg identificerer også de følelser, jeg oplever, så jeg ved, hvad jeg har at gøre med.
• Jeg passer på mine fysiske behov. I disse tider er det vigtigere end nogensinde, at jeg får nok søvn, drikker vand og spiser regelmæssigt. Hvis jeg ikke passer på mine fysiske behov, efterlader jeg mig selv mere sårbar over for følelser.
• Jeg undgår konflikt. Det er mere sandsynligt, at jeg leder efter et argument, hvis jeg oplever humørsvingninger. Imidlertid er kampene i mit forhold mere tilbøjelige til at udløse en BPD-episode. Derfor advarer jeg min mand om, at min følelsesmæssige tilstand er kompromitteret, og prøver at undgå argumenter.
• Jeg søger ensomhed og natur. At være rolig, alene og omgivet af grønne områder er en glimrende måde at reducere min følelsesmæssige stimulation på. Fordi jeg bor i bjergene, kan jeg nemt få adgang til stille steder for at dekomprimere.
• Jeg overvåger min nuværende mentale tilstand. Ved at holde øje med, hvordan jeg har det, kan jeg spore mit humør og vide, hvornår jeg er mest følsom over for mine følelser. Derfor giver det mig mulighed for at implementere mine mestringsstrategier, når det er nødvendigt.

Ser du humørsvingninger og følsomhed over for dine følelser? Hvilke strategier bruger du til at klare og forhindre situationen i at blive værre?