Brug din tid klogt ved at 'bruge' den med hensigt

"Hvor gik min dag hen ???"

Dette er et almindeligt klagesag blandt voksne med udøvende funktionsudfordringer, især nu hvor så mange af os arbejder hjemmefra, og vores daglige rutiner er ikke-kilter.

Uden pendler og Little League-praksis kan vi føle, at vi har mere tid - men det betyder ikke, at vi skal udfylde hvert minut med at gøre "ting". Nøglen til effektiv tidsadministration er i vores forhold til selve tiden. At tage smarte valg betyder ikke at tilføje flere aktiviteter, men at forbedre de måder, vi vælger at bruge den tid, vi har.

Vi kan tænke på tid på samme måde som vi tænker på penge. Vi rådes konstant til at investere, oprette en nødfond, spore vores udgifter og bruge vores penge på hensigt. Så hvorfor ikke investere og bankere vores tid mere bevidst også?

Du vil ikke tilbringe dagen med tomgang at slippe dollarsedler rundt i huset, men chancerne er, at du ofte spilder værdifulde stykker tid hver dag - i greb om sociale medier eller spil, rulle gennem endeløst streamingindhold, udsætte eller tankeløst gennemgå køleskabet i tiende tid. Inden du ved af det, er dagen overstået, og du sætter dig skyldigt i sofaen for at få et bingeur inden sengetid og løfte om at gøre det bedre næste gang. Lyder det velkendt? Vi har alle været der. Men der er en vej ud.

8 strategier til at bruge din tid klogt

1. Udfør en tidsoversigt

I to eller tre dage skal du føre en time-for-time journal over, hvordan du bruger din tid. Det inkluderer arbejde, motion, måltider, sociale medier - endda Overspringshandling og undgåelse.

[Klik for at læse: Sådan får du ting udført uden at blive kørt fast]

Gennemgå derefter uden dom eller selvkritik:

• Hvor gik din tid hver dag? Hvordan blev det brugt?
• Hvilke tidspunkter på dagen var de mest produktive?
• Hvornår blev din hjerne mindst energisk? Hvornår blev lidt udrettet?
• Hvor var lommerne med ”spildt tid”, der kunne bruges mere forsætligt?

Ved virkelig at undersøge din tidsbeholdning kan du se mere tydeligt, hvad der nøjagtigt kommer i vejen.

2. Opret en ny daglig plan

Planlægning af din dag er som at kortlægge en tur til en ukendt destination. Du tager ikke ud på et eventyr uden en GPS til at guide dig - så start ikke din dag uden en.

Brug det, du observerede i din tidsbeholdning, og opret en ny og forbedret plan, begyndende med en liste over alt, hvad du har brug for at udrette den dag. Følg op med de opgaver eller aktiviteter, du vil have at opnå. Opret nu en tidslinje, opgave for opgave, der fører dig gennem din dag fra start til slut. Prøv at arrangere opgaver i en rækkefølge, der mest sandsynligt fører til succes.

Hvis dyrke motion er noget, du vil afskrække og derefter muligvis opgive, gør det første om morgenen. Gem ved at ringe til din bedste ven eller online shopping, indtil de væsentlige opgaver er udført. Streaming eller spil? Udsæt til aften. Sørg for at planlægge hjerneintensive aktiviteter, når dit sind er skarpest. Gem lette og sjovere opgaver, når dit sind er mindre modstandsdygtigt, og din viljestyrke er ved at blive drænet. Hold din daglige plan synlig og læg den på køleskabet eller over din arbejdscomputer.

[Læs: “Min daglige tidsplan er i tatoveringer!” Sådan opbygges rutinemæssige og grænser nu]

3. Opret tidsintentionalitet

Gør det til en vane at stoppe og tænke, før du starter en aktivitet - er dette forsætligt? Er jeg vælger at springe på Instagram eller rense køkkenskrotskuffen, eller er det et resultat af undgåelse eller kedsomhed?

Forestil dig en vandmand i havet, boblende og drivende gennem vandet mod en laks, der svømmer opstrøms mod sit entydige mål. Bliver du tankeløst trukket igennem din dag og driver frem og tilbage af impulser og indfald, eller bevidst bevæger sig fremad, vælger hver opgave og aktivitet i henhold til dine mål og større dagligt plan?

At tage en hurtig Candy Crush-pause eller stoppe for at lege med hunden i en travl dag er ikke en dårlig ting, hvis du er med vilje vælger at gøre det. Problemet er, når disse aktiviteter bliver distraktions- og undgåelsesmekanismer.

4. Prioriter

Hvis du kunne gøre en ny ting med tiden på din dag, hvad ville det være? Måske er det en hobby, håndværk eller at lære et musikinstrument. Skrivning af breve eller forbindelse til venner eller familie igen. Måske gør det slet ingenting! Tag en af ​​disse ideer og arbejd bevidst i din ugentlige tidsplan en kort, dedikeret blok til det.

5. Planlæg tid for "frygtede" opgaver

Ring til et lægekontor, betale regninger, rengøre badeværelset - vi har alle opgaver, vi undgår, og spilder ofte dyrebar tid på at udsætte. Planlæg specifikke "aftaltider" i din daglige tidsplan for disse opgaver, og få dem bare udført.

6. Opret opgave- og tidsmål

Det ADHD hjerne ofte vipper mellem ekstremiteterne af uopmærksomhed og hyperfokus afhængigt af aktiviteten. At sætte mål og grænser hjælper dig med at holde fokus og fleksibel.

Fastsæt en tidsfrist, og indstil en alarm, inden du starter en fornøjelig opgave, som du måske bliver suget ind i. Sæt ligeledes et arbejds- eller tidsmål for forpligtelser, du ikke kan lide. At forpligte sig til "Jeg skriver kun en side i denne rapport" eller "Jeg skal bruge 30 minutter på mine skatter, før jeg spiser frokost", skærer gennem udsættelse og bevæger dig fremad mod dit større mål.

7. Planlæg nedetid og regelmæssige pauser

Vandrer i naturen, læser, ser solnedgangen, lytter til musik, selv bare stirrer ud gennem vinduet - en regelmæssig, daglig "nedetid" -blok, uanset hvor lille, går langt mod en sundere livsstil.

Vi er tilbøjelige til at overse pauser, når vi føler, at vi har brugt tid ineffektivt, eller at vi har spildt den med tankeløse aktiviteter. Men vores hjerner skal regelmæssigt genoplades, selv i kun 5 eller 10 minutter, så sørg for at planlægge regelmæssige pauser i løbet af dagen.

8. Forvent vejspærringer

Hvad er mest sandsynligt at kapre din tid og energi og trække dig ud af sporet? Telefon eller internet? Venner eller familieanmodninger? Undgåelse omkring vanskelige opgaver? Alle disse distraktioner kan komme i vejen, hvilket gør det sværere at vende tilbage til din daglige plan.

Teknologi er blevet den største distraktion i de fleste af vores liv. Hvis dette er sandt for dig, skal du sætte faste grænser for din brug af spil, sociale medier og streaming af indhold ved bevidst at planlægge korte blokke af skærmtid ind i din dag, helst når alle forpligtelser er afsluttet. Sluk for alarmer og badges på din smartphone, og hvis det er muligt, øv dig i at lægge din telefon væk i længere tid, inden du tjekker efter meddelelser.

Arbejds-e-mails kan også være en tidsafløb. Planlæg en eller to e-mails med "læs og svar" -sessioner om dagen, og glem dem derefter om dem imellem.

At ændre vores vaner omkring tiden, og hvordan vi bruger det, kan kræve indsats, men med vedholdenhed og praksis kan man investere mere klogt i hver dag kan blive en del af en mere afbalanceret og sund livsstil, der giver mere tid til de ting, vi virkelig god fornøjelse.

Brug din tid klogt: Næste trin

• Hent: Bedre tidsstyring med ADHD hos voksne
• Læs: Din liste, du aldrig skal gøre: Hvordan spilder du tid hver eneste dag
• Guide: Sådan får du dine prioriteter lige

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILDELINGENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret 26. februar 2021