Fastgjort i SPIN-cyklussen? Sådan bryder man fri

Jeg sammenligner ofte ADD-sindet med Niagara Falls, begge vidundere med gargantuansk bevægelse og energi. Tricket til at gøre brug af energien i Niagara-vandfaldene og til at klare sig godt i livet med ADD er at bygge et vandkraftværk. Du er nødt til at tilslutte energien til en eller anden kontraktion, der kan omdanne den til et nyttigt produkt.

Efter en første udbrud af forbedring i begyndelsen af ​​ADD-behandling er der normalt en udjævnning. Dette kan efterfølges af lange, frustrerende perioder, i hvilke personen med ADD - eller det hele familie - føler sig fastlåste og spinde deres hjul i stedet for at gøre de fremskridt, de føler, de burde være gør.

Når diagnosen først stilles sent i ungdomsårene eller i voksen alder, kan langvarige perioder med at gå ingen steder forhindre behandlingen. Som en kvinde skrev til mig, ”Jeg ved, at du allerede ved dette, men der er nogle mennesker, der stædigt modstår hjælp, som er fanget i mønstre, der er for dybt forankret i underbevidstheden til at blive befriet for. Nogle gange spekulerer jeg på, om jeg er en af ​​dem. Så sats ikke dine penge på denne hest. Husk, du kan ikke redde alle, barn. ”

Jeg kalder disse perioder med at sidde fast "spinde", baseret på forkortelsen SPIN: S står for skam; P står for pessimisme og negativitet; Jeg står for isolation; N står for intet kreativt, produktivt afsætningsmarked.

At blive stoppet afhænger ofte af at vende indflydelsen fra nogle af eller alle komponenterne i SPIN. Du kan gøre dette med en terapeut, en coach, en støttegruppe, en ægtefælle, en ven, en præst, en pårørende eller alt det ovenstående.

[Download: Rein In Intense ADHD-følelser]

Put Skam på sin plads

Jo ældre du bliver, jo mere skam du er egnet til at føle hvis dit TILFØJELSE er udiagnostiseret. Du skammer dig over det rod, din lommebog altid er i. Du skammer dig over, hvor sent du normalt er, uanset hvor hårdt du prøver ikke at være. En af de vigtigste grunde til, at voksne med ADD ikke kan glæde sig over deres egen succes og skabelser er skam. De føler sig for skammede til at have det godt.

Du er nødt til at tale igennem eller "erkende", hvad du tager for at være dine synder. Når du gør dette, vil du opdage, at de ikke næsten er så dårlige i andres øjne, som de er i dine.

Arbejd med at tilsidesætte dine følelser af skam. Når du ryster hænder, skal du skabe øjenkontakt og give et stærkt håndtryk, selvom du føler andenrangs. Når nogen ikke ringer dig tilbage, antager du, at de er for travlt, og giver dem et nyt opkald. Hvis de finder dig mangler og afviser dig, skal du ikke internalisere deres dom. Se andetsteds.

Skil de mennesker i dit liv, der ikke synes om dig eller ikke kan lide dig for den du er. Slip af med de hårde skolelærere i femte klasse i dit liv - og i dig selv.

[Livet er for kort til skam]

Trump-pessimisme med succes

Pessimisme og negativitet blokerer for din vækst på hver tur. Hvis du hver gang, du har en ny idé eller går til en ny person eller begynder at spille et spil, tænker du: ”Hvorfor gider det? Dette fungerer ikke godt, ”reducerer du chancerne for, at noget fungerer godt.

Et middel mod pessimisme er at opnå nogle succeser, men for at få disse succeser er du muligvis nødt til at overvinde din pessimisme. Det lyder som en fangst-22, er det ikke? Men der er en vej ud af det. Kontroller, hvad du tænker, og arbejd med at afmontere din pessimisme. Kognitiv terapi hjælper dig med at ændre dine tanker. Derudover anbefaler jeg ofte, at ADDere læser Kunsten at leve, af den romerske filosof Epictetus, skrevet for næsten 2.000 år siden.

Epictetus var en slave og blev slået og dårligt fodret. Som svar på hans forfærdelige liv nægtede han at intensivere sin lidelse ved at tilføje det med elendige tanker. Han var så overbevisende om at lære andre sine metoder, at han blev løsladt fra slaveri og blev berømt som en stor filosof. Jeg anbefaler denne slanke bog - færre end hundrede sider - til dig.

Forbliv forbundet

Isolering er ofte biproduktet af skam, pessimisme og negativitet. Isolering kan føre til depression, toksisk angst og stof- og alkoholmisbrug.

Hvis du finder dig selv i stigende grad alene, gør alt, hvad du kan for at modvirke det. Du føler måske, at alt hvad du ønsker at gøre er at skjule. Prøv så hårdt som du ikke kan lade dig gøre det. Tal med en ven. Gå til en terapeut. Tag telefonen op, og ring til en, du har tillid til. Begrund ikke din isolering for dig selv, som det sker. Må ikke sige, "Disse mennesker er en masse hyklere," "Jeg vil bare være hjemme og slappe af," eller "Jeg har brug for min nedetid."

Naturligvis er isolering bedre end selskabet med grimme, afvisende, skamfremkaldende hekser og krigssejle. Så, mens du prøver at oprette forbindelse igen, gør det med omtanke. En ven gør en god start. Har en regelmæssig frokostdato eller squash-spil.

Opret noget glæde

Vi gør alle bedre, når vi er kreativt og produktivt engageret. Du behøver ikke at skrive et digt eller male et portræt. Næsten enhver aktivitet, som du har det godt med, kan blive et produktivt afsætningsmarked. Madlavning af et måltid kan bestemt være, ligesom det kan gøre vaskeri.

Hvordan kan vaskeriet være opfyldt? Ved at gøre det til en form for spil, ved at gøre det til et spil. Børn viser os, hvordan vi gør det hele tiden. Hvis du er villig til at være lidt fjollet og lade dig gå, kan du gøre dit vaskeri til noget sjovt.
Voksne med ADD, som stagnerer efter behandlingsstart, skal find et kreativt afsætningsmarked for at komme i gang igen. Alle klarer sig bedre med sådanne afsætningsmuligheder, men for mennesker med ADD er de vigtige for et opfyldende liv.

[Stil din hårdeste kritiker - dig selv]

FraLeveres fra Distraktion, af EDWARD M. HALLOWELL, M.D. og JOHN J. RATEY, M. D. Copyright © 2005 af Edward M. Hallowell, M.D. og John J. Ratey, M.D. Genoptrykt efter aftale med Ballantine Books, et aftryk af Random House. Alle rettigheder forbeholdes.

Opdateret 7. september 2018