Den selvskadelige distraktion ved at rydde dit hjem

At afvikle dit hjem kan virke som en skræmmende opgave, men det kan også tjene som en selvskadende distraktion og hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser. Der er ingen tvivl om, at oprydning og organisering af dine omgivelser har en bevist terapeutisk effekt på din mentalt helbred.

Hvordan decluttering kan være en effektiv selvskadelig distraktion

Ideen om, at decluttering kan distrahere dig fra selvskader, kommer fra forskere. Ifølge forskere ved Princeton University,¹ et rodet hjem kan overstimulere din visuelle cortex og forstyrre dit fokus. Med andre ord bliver du overvældet af dine omgivelser og gør din evne til at koncentrere og tage beslutninger sværere.

En anden undersøgelse² viste, at det at være omgivet af for mange genstande kan føre til lammelse og ubeslutsomhed, hæve dine stresshormonniveauer som et resultat. Dette kan igen bidrage til depression og angst, især blandt kvinder.³ Derfor kan vi konkludere, at et kaotisk miljø kan forværre dit selvskade opfordrer også.

Jeg kan erfaringsmæssigt fortælle, at når mit hjem er rodet, er jeg ude af stand til at klare mine andre livs- og arbejdsopgaver. Det er mere sandsynligt, at jeg går glip af en deadline eller føler mig sløv og umotiveret for at fuldføre mine daglige opgaver. Før jeg ved af det, kryber depression ind, og jeg spirer ind

negativ selvtale, skyldfølelse og til sidst skadelig adfærd.

Selvom oprydning ikke er min favorit måde at tilbringe en lørdag på, fandt jeg ud af, at der er noget næsten meditativt i at rydde mine omgivelser. Det hjælper mig med at grunde mig selv og tænke mere klart. Desuden er den fysiske udmattelse, der ankommer, når jeg er færdig, næsten som frigørelsen af ​​endorfin efter streng træning.

Du kan nærme dig at rydde op som en mindfulness-praksis og kun fokusere på hver aktivitet. Jeg kan godt lide at visualisere, at jeg er inde i mit hoved og rydder op i mit sind fra alle de forfærdelige tanker, der driver mig mod selvskading. Når jeg vasker op, polerer gulvet eller giver mit badeværelse en gang imellem, forestiller jeg mig at jeg skrubber alle mine bekymringer og fjerner negativt affald fra mit sind.

Hvis du foretrækker det, kan du også lytte til en inspirerende podcast eller en selvhjælpslydbog, mens du rydder op. Jeg finder ud af, at denne praksis genopliver mig og giver mig et positivt spark resten af ​​dagen.

Hvordan jeg distraherer mig fra selvskadning ved hjælp af Konmari-metoden

Hvis du ikke har hørt om Konmari-metoden, er det så simpelt som at omgive dig med ting, der udløser glæde. Naturligvis vil visse husholdningsartikler aldrig gøre dig ophidset, og du vil holde fast ved dem af nødvendighed snarere end fornøjelse. Alligevel finder jeg Marie Kondos filosofi beroligende, terapeutisk og relevant i vores meget travle tider.

Skaberen af ​​denne berømte decluttering metode mener, at når du organisere dit hjem, løfter du en mental belastning, der forhindrede dig i at nå dine drømme og mål. At slippe af med unødvendige ejendele giver plads til ting, der faktisk betyder noget, hvilket giver dig den ro i sindet, som du altid havde ønsket dig.

I denne video fortæller jeg dig, hvordan Konmari-metoden hjælper mig med at distrahere mig fra selvskader og forbedrer min mentale sundhed generelt:

Bruger du decluttering som en selvskadende distraktion? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor.

Kilder:

1. McMains, S., et al., “Interaktioner mellem top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuel cortex.” Journal of Neuroscience, Januar 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Når valg er nedrivende: kan man ønske for meget af en god ting? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E., et al., “Intet sted som hjemme: Hjemmeture korrelerer med daglige mønstre af humør og kortisol.” Personligheds- og socialpsykologibulletin, November 2009.