Appen Calm Harm: Kan apps virkelig hjælpe dig med at undgå selvskading?

Der er en overflod af tid-stjæle apps, der kan skade vores mentale helbred i det lange løb, men på den anden side giver lejlighedsvise perler som Calm Harm-appen en meget tiltrængt distraktion, når en trang til selvskade strejker.

The Calm Harm App: Hvad er det, og hvordan fungerer det

Den rolige skade¹ app er en gratis mobilapp udviklet med de grundlæggende principper for dialektisk adfærdsterapi (DBT), som ofte bruges når behandling af patienter, der lider af selvskade. I det væsentlige giver det dig en række opgaver, der hjælper dig håndtere dine selvskadende opfordringer. Du kan også journalføre dine fremskridt og evaluere hver aktivitet, hvilket kan være et nyttigt værktøj for dig eller din terapeut.

Der er flere kategorier af opgaver: trøst, distrahere, udtrykke, frigive, tilfældigt og trække vejret. Hver gruppe har mange forskellige aktiviteter, som du kan foretage, afhængigt af hvad der fungerer for dig i en given situation. For eksempel er et af forslagene i frigivelseskategorien at

tryk en isterning mod din hud. Du kan dog også vælge at skjule denne opgave, hvis den er for udløsende for dig.

Hvis en fysisk frigivelse ikke virker for dig, kan du prøve andre ting, såsom madlavning, sang, at deltage i åndelig aktivitet og mange flere. Hver opgave leveres også med en timer, som du kan indstille til enten fem eller 15 minutter. Appen spørger dig derefter hvert 60. sekund, om trangen til selvskading er gået eller ej. Der er også en tom kontaktsektion, hvor du kan indtaste din kontakt i nødstilfælde detaljer.

Hvis du er bekymret for, at nogen opdager din app, kan du også oprette en adgangskode. Jeg vil dog anbefale at vælge noget simpelt at huske, da det kan gøre din selvskadende opfordring værre, når du er ulykkelig, hvis du glemmer din adgangskode eller ikke kan skrive den.

Kan apps som rolig skade hjælpe dig med at undgå selvskading?

Alt i alt tror jeg, at en mobilapp kan være praktisk, når du har brug for den ekstra støtte på farten. De fleste af os har en smartphone overalt, så det giver mening at bruge den tilgængelige teknologi og bruge den som et selvskadende styringsværktøj.

Du har dog faktisk ikke brug for en fancy app, hvis det ikke er dine ting. I mit tidligere indlæg talte jeg om at skabe dit eget plan for selvskadende pleje, som kan replikere den samme oplevelse offline. Du kan bruge en simpel notesbog til at skrive ned dine mest almindelige opfordringer, spore dit humør og liste aktiviteter, der bedst distraherer dig fra skadelig adfærd.

Bemærk også, at uanset om du beslutter at bruge appen eller en journal, er de ikke erstatninger for terapi. De er fremragende selvhjælp til mental sundhed værktøjer, men de passer muligvis ikke til alle. Derfor, hvis du føler, du har brug for mere vejledning eller support, skal du kontakte en læge eller tjekke de tilgængelige ressourcer her på Healthy Place.

Bruger du Calm Harm-appen til at styre dine selvskadende opfordringer? Hjælper det dig? Lad mig vide i kommentarerne.

Kilder:

1. Rolig skade, Om rolig skade. Adgang til 7. februar 2021.