ADHD-tricks til at tæmme din pony

Det er let at tænke på løsninger til at ordne dit liv - endnu lettere at læse om dem - men ikke så let at sætte løsningerne i spil. Med ADHD vil jeg satse på, at du måske endda glemmer din åbenbaring, i det øjeblik noget distraherer dig. Jeg ved, at der er sket mig. Jeg ville tænke på måder at få projekter færdige på, hvor jeg kæmpede med min opmærksomhed som om det var en sulten alligator, der forsøgte at spise min dag i live, og så glem alt om mine løsninger den næste dag. Lad os se på måder at få fat på ADHD, selv når det har et greb om os.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"][/ billedtekst]

Indtil videre har jeg skrevet om hvordan Voksne med ADHD enten afslutter aldrig projekter, fordi de opgiver dem for nyere og mere spændende, eller de samler projekter og cykler igennem dem. Uanset hvad er der ikke så mange projekter, der afsluttes. Jeg har også skrevet om vigtigheden af ​​at beskære din projektliste ned til noget håndterbart, som du føler lidenskabeligt om. Men hvis du har problemer med impulskontrol, hvordan skal du så stoppe med at afhente nye projekter? Og hvis du kan stoppe med at gøre det, hvordan skal du så holde dig fokuseret på disse fantastiske få projekter? Vil du ikke bare opfange nye projekter igen, når din opmærksomhed vandrer?

Lav planer om at arbejde på disse projekter.

ADHD får dig med glæde distraheret som en bolsende pony, medmindre du peger den ind. Det tager lidt arbejde at komme til det næste produktivitetsniveau. Du skal muligvis træne dig selv over tid. Nogle mennesker bruger medicin til at hjælpe penne i deres sind. Andre ser efter alternative kilder. Uanset hvad er det næste trin at planlægge at arbejde.

Jeg har mødt nogle mennesker, der har en fantastisk succes. De går på pension i seng og vågner op efter en regelmæssig tidsplan. De har tid til at læse nyheder, opdatere e-mail og endda berøre base med folk på deres sociale netværk - alt før morgenmaden. De har ikke engang brug for en timer. Deres interne ur holder dem tikkende som en maskine. Så er der mig.

Jeg hverken går på pension eller vågner op på et regelmæssigt tidspunkt, og når jeg læser nyheder, opdaterer e-mail og berører base med mine sociale netværk først om morgenen, glemmer jeg sandsynligvis morgenmaden. Eller jeg lader mælken hældes i kornet og opdager det timer senere. Mang en grødet skål med sukkerholdigt slam har lært mig ikke at få travlt med at arbejde før morgenmaden. Oprettelse af produktive vaner, der er skudsikker fra ADHD tager lidt motivation og højere organisation for at minde dig om målene.

Her er et par ting, der kan hjælpe dig med at styre din nyere, strammere projektliste:

1. ToDo-lister - Jeg arbejder ikke som et ur, og nogle gange glemmer jeg stadig at spise, men jeg har trænet mig i at bruge en ToDo-liste. Så længe jeg opdaterer det regelmæssigt, finder jeg det meget effektivt, især når jeg presser op på en enhed som en iPhone med alarmer og pop op-påmindelser. Dette system fungerer for både visuelle og auditive mennesker.
2. Sticky notes - Nogle mennesker foretrækker sticky notes op på et spejl eller hele huset for at holde dem på opgaven. Dette system fungerer for visuelle mennesker.
3. Pomodoro-teknikken - Dette system blev for nylig introduceret til mig. Det involverer en timer, et stykke papir og en blyant. Arbejd, indtil timeren går, tag en pause i kort tid, markér på papir, at du har taget en pause, og arbejd derefter igen (i f.eks. 20-30 minutter). Tag en længere pause efter fire arbejdssessioner. Ved at opdele din arbejdstid i mindre trin kan du muligvis finde ud af, at du kan udrette mere. Timeren fungerer som en pen til dit bolsende sind. Fungerer godt for auditive og taktile elever. (mere info)

Uanset hvilket system du bruger, bliver du nødt til at træne dig selv i at få tid til dit hovedprojekt. Dette vil tage praksis, da det sandsynligvis ikke vil komme naturligt til voksne med ADHD. Gear motivationen, træk de incitamenter, du har brug for, til at dingle på en pind for at få dig til at knæle ned, men giv ikke op. Jeg tog år at bryde mig af dårlige vaner og lære nye, men jeg er så meget glad for, at jeg gjorde en indsats.

Hvordan administrerer du dine opgaver og holder dig selv på målet? Del dine tip nedenfor.