Selvskading og udmattelse: Vågn op

Uanset om du har haft fem kopper kaffe eller lige er færdig med en træning, kæmper mange mennesker med psykiske problemer med søvn. Der synes typisk at være problemer i begge ender af spektret - enten kan du ikke falde i søvn, eller du kan ikke vågne op. Søvnproblemer kan komme fra hvad som helst, virkelig. Ændringer i medicin kan udløse forskelle i søvnmønstre, og livsstilsændringer kan også være en faktor.

Men hvis nogle mennesker ikke får nok søvn, kan der opstå negativ opførsel, fordi de ikke kan se verden omkring dem tydeligt. Nogle af disse opførsler kan resultere i selvskading.

Hvorfor er det vigtigt for selvhæmmere at få søvn?

De, der selvskader, kæmper normalt med en form for mental sygdom eller større ændringer i deres liv. Dog er dette muligvis ikke sandt for alle selvskadere. I de år, hvor jeg skar, var mine forældre lige blevet skilt, hvilket fik mig til at falde ind i en dyb depression. Denne depression var det, der førte til mine klipning og selvmordstanker og forsøg. I løbet af denne periode havde jeg problemer med at falde i søvn om natten, og når jeg sov, bevægede jeg mig konstant og vågnede. Så selvfølgelig, da det var tid til skole, kunne jeg ikke åbne mine øjne.

At være for træt om morgenen førte til, at jeg blev frustreret og ked af det. Da jeg faktisk fik min røv i skolen, var jeg typisk ikke i et sikkert tankesæt, hvilket førte til, at jeg snek mig ud i et badeværelse og skar mig.

At ikke få nok søvn skaber en dødbringende cyklus: 1) Kan ikke sove 2) Kan ikke vågne op 3) Følelse trist eller vred 4) På udkig efter en måde at føle sig bedre 5) Selvskadende. For mange mennesker er dette en sandfærdig cyklus, og det skyldes mangel på søvn. For dem, der skærer eller plukker eller brænder, er det vanskeligt at ændre søvnmønsteret, fordi det er blevet så indgroet i den daglige rutine.

Så hvordan kan denne cyklus ændres?

Ideer til at holde sig vågne

Jeg har stadig problemer, når det kommer til at sove. Jeg har en tendens til at være træt hele dagen og være vågen om natten. Der er nogle ting, der har hjulpet mig undervejs, og nu hvor jeg er Zumba-instruktør, synes det at hjælpe lidt at være aktiv om dagen. Jeg har dog stadig en lang vej at gå, når det kommer til at være opbrugt hele dagen - og kaffe er bestemt ikke nok.

1) Forbliv aktiv. Som jeg sagde ovenfor, engager dig med Zumba, Crossfit eller en form for øvelse for at få dig i gang. Når du trækker dig selv ud af sengen, vil du føle dig meget bedre, at du får din røv op.

2) Drik seng til sengetid. Da jeg arbejdede på en boligfacilitet for teenagere, der kæmpede med psykisk sygdom, ville mange af de unge drikke te før de gik i seng. De gjorde dette, fordi det hjalp med at rydde deres systemer og slappe af.

3) Læs en bog. Det lyder muligvis kliché, men læsning før sengen lader din krop slappe af og slappe af, inden du prøver at lukke øjnene.

4) Skjul alarmer i dit hus. Dette lyder måske sjovt, men hvis du indstiller alarmer omkring dit hus, vil støjen tvinge dig ud af sengen for at slå alarmerne fra. Du skal dog ikke gøre dette, hvis irritationen vil udløse en negativ opførsel.

5) Spil afslappende musik eller brug hvid støj. Nogle mennesker tager musik af vandfald eller skoven for at hjælpe dem med at sove. Jeg er en der altid har brug for hvid støj på mit værelse. Ligegyldigt hvad sæsonen er, kan jeg ikke falde i søvn uden min fan. Prøve det.

Du kan også finde Jennifer Aline Graham på Google+, Facebook, Twitter og hende internet side er her.