Åndedræt gennem ferieangst
Selv i de bedste tider indvarsler feriesæsonen mere end bare det nye år - det kan også medføre en masse angst. Især i år kan det være stressende at ikke se kære, opleve økonomiske kampe når hver annonce skubber dig til at købe noget nyt eller bare savner en elsket, der plejede at være en central del af dit liv. De korte dage og koldt vejr kan forværre disse potentielle stressfaktorer, og derudover er det bare svært at føle sig dårlig i en tid, hvor det ser ud til, at alle skal føle sig ekstremt glade. Feriesæsonen kan være en virkelig vanskelig tid på året, men vi kan engagere os i disse udfordringer med nåde og endda glæde, når vi sænker farten og giver tid til at vende tilbage til åndedrættet.
Kommer hjem til din ånde
Et af de mest trøstende aspekter ved at fokusere på vejrtrækning er, at det altid er der, når du har brug for et øjeblik til at komme sig. Hver dag i vores liv er åndedrættet lige der og venter på at blive lagt mærke til. På grund af dets konstans kan åndedrættet være en sikker havn at vende tilbage til, når vi føler os udtømte og har brug for foryngelse. Dette kan være særligt nyttigt for angst, fordi det er en ressource, der kan bruges hvor som helst og når som helst, hvis vi bare husker, at den er der. Uanset hvilken type angst du oplever, hvilken udløser der producerede den, eller hvor du er, når det sker, er din ånde der med dig. (Selvom du ikke ender med at prøve at engagere dig mere med din ånde efter at have læst denne artikel, tak overvej at tage et øjeblik for at bemærke, at du trækker vejret ind i øjeblikke med angst, og se bare hvordan du føle. Jeg finder ud af, at det at tage et øjeblik at træde tilbage fra ængstelige fornemmelser for at lægge mærke til noget andet kan gøre en forskel i sig selv.)
Simpelthen at bemærke, at du trækker vejret, kan være en stærk øvelse alene, men der er flere måder, hvorpå vi kan engagere os med åndedrættet. Jeg vil gennemgå flere ideer nedenfor, som du kan bruge i dit daglige liv til at engagere dig med din ånde. Jeg har fundet ud af, at mange ressourcer fokuseret på åndedrætsmeditation synes at antage, at følelsen af vejrtrækning er behagelig, og for mange af os kan det være en smertefuld, udfordrende fornemmelse, så jeg vil forsøge at inkludere ideer til at engagere sig med åndedrættet, selv når det er smertefuldt.
Brug din ånde
- Start med opmærksomhed. Som jeg nævnte ovenfor, tror jeg, at det mest magtfulde aspekt ved at fokusere på ånde er det øjeblik, hvor vi skifter opmærksomhed fra noget andet og fokuserer det på åndedrættet. Det skift i opmærksomhed kan være et skridt tilbage fra angst, som vi har brug for for at løsne os og begynde at føle os bedre. På dette tidspunkt forsøger vi bare at bemærke, at vi trækker vejret, så selvom du føler ubehag eller smerter mens du er åndedræt, prøv bare at lægge mærke til det faktum, at du trækker vejret, snarere end at være opmærksom på nogen fornemmelser af åndedrag.
- Bemærk et aspekt af åndedræt. At se på hele fornemmelsen af vejrtrækning kan være overvældende og ubehageligt, hvis vejrtrækningsprocessen generelt er smertefuld. Fokusering på et enkelt aspekt kan på den anden side gøres lettere og kan give os mulighed for at finde noget om åndedrættet, der føles ok. Min yndlingsteknik er at fokusere på fornemmelsen af, at luft kommer ind i og forlader min næse. Jeg beskæftiger mig stadig med vejrtrækningen på denne måde, men næsen føles sjældent dårlig under en ånde, hvorimod mit bryst f.eks. Kan føles anstrengt eller smertefuldt. Uanset hvilket aspekt du vælger, så prøv at finde et sted eller et sted i åndedrættet, der ikke giver nogen smertefulde fornemmelser, og brug det som dit omdrejningspunkt.
- Brevity er bedst. Især hvis du ikke plejer at trække vejret, skal du prøve at holde det kort og sødt i starten. Jeg finder det vigtigere at have en positiv oplevelse, der bemærker åndedrættet, end det er at gøre det i lang tid. Hvis du forsøger at fokusere på din ånde i 10 minutter, og det bare er en frygtelig ubehagelig oplevelse, vil du sandsynligvis ikke gøre det igen. Jeg tager nogle gange kun 5 sekunder til at lægge mærke til min ånde, og selv det kan være en positiv oplevelse af pusterum og restitution. Hvis du nyder oplevelsen, skal du fortsætte, men du bør ikke føle det nødvendigt at fortsætte længere, end det er behageligt eller positivt for dig.
Jeg håber, at disse ideer kan hjælpe dig med at opleve større glæde og ro, når vi nærmer os det nye år. Del dine oplevelser nedenfor, især hvis du har andre tip eller ideer, som du har fundet nyttige.
