Justering af ængstelige forventninger under COVID-19-udbruddet

Jeg ved ikke om dig, men jeg er begyndt at bemærke ængstelige forventninger til at optage en større del af mit hjerneomrade i løbet af den sidste uge. Der er opbygget en mærkelig spænding, der skaber COVID-19's aktuelle følelsesmæssige kamp mod den tilsyneladende overflod af tilgængelig tid. Bør jeg ikke få endnu mere gjort, fordi der er mindre, jeg kan gøre? Men skulle jeg ikke også være i orden med mindre fra mig selv på grund af de følelsesmæssige krav fra social distancering? Dette er kun to eksempler på konkurrerende ængstelige forventninger, du måtte opleve i løbet af denne tid.

Hvordan vi tænker på os selv, vores selvværd, og angst er markant påvirket af en krise som denne, og så kan modstridende tanker som disse dukke op ofte. Så i dag vil jeg tale om ængstelige forventninger og hvordan vi alle kan tage skridt mod at opnå så meget fred som muligt i løbet af denne tid.

Bemærk dine ængstelige forventninger

Som med de fleste udfordringer, tror jeg, at det vigtigste skridt hen imod forbedring faktisk er at identificere, hvad der sker. For nogle af jer kan det være ængstelige forventninger til at levere undervisningsmateriale til dine børn for at sikre, at de fortsætter med at lære nok trods fjernundervisning. Måske har du ængstelige forventninger til, hvad det betyder at være en ven i løbet af denne tid, og du føler, at du burde kalde venner og familie mere end du er.

Dette er alle potentielle kilder til ængstelige forventninger, hvor vi forventer det meste af os selv på trods af at dette er et tidspunkt, hvor vi i virkeligheden sandsynligvis har mindre at give end vi normalt gør. Ikke-dømmende bevidsthed om disse øjeblikke kan hjælpe dig med at begynde at identificere, hvad der specifikt skaber dine ængstelige forventninger. Når du begynder at bemærke disse øjeblikke, kan det at skrive dem være en god måde at bevare bevidstheden over tid.

Nedbryder ængstelige forventninger

Når du har identificeret kilderne til dine ængstelige forventninger, er det tid til at gøre noget ved dem. Jeg har en tendens til at finde ud af, at angst for mig selv aldrig bare er en kilde til nød - det er en klar indikator på, hvad jeg værdsætter i livet. Så når du bemærker ængstelige forventninger til at tale med venner og familie dukker op, skal du f.eks. Overveje at dette bare er din krop, der fortæller dig, hvor meget du interesserer dig for at støtte de vigtige mennesker i din liv. Bare det enkle skift i perspektiv kan hjælpe enormt, og det virkelig forvandler et negativt til et positivt.

Det kan også hjælpe med at forhandle med dine ængstelige forventninger til hvad der kan gøres. Hvis din angst fortæller dig at lave dit eget studiemateriale hver dag for at hjælpe dine børn med at lære, kan du forhandle for et mere rimeligt forventning som at tage yderligere 15 minutter om dagen for at læse med dem, eller finde dem en ressource online, som de kunne lide at lære af. Ubehagelige forventninger har en tendens til at være urealistiske og unødvendige, men at bringe disse forventninger til et rimeligt niveau kan faktisk skabe noget gavnligt.

Ubehagelige forventninger er udfordrende, men med en vis omhyggelig overvejelse kan du bruge dem til din fordel. Dette er en udfordrende tid, så tag enhver lejlighed du kan vær venlig og blid med dig selv, og transform dine ængstelige forventninger til værdifuld indsigt i dine værdier. Bo sikkert og godt, og tak for at have læst.

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.