Social angst uden socialisering
Det lyder mærkeligt at diskutere social angst uden at socialisere sig personligt, men det nye kommunikationslandskab har ført til unikke stressende udfordringer.
Selvom videoopkald er helt afgørende i denne periode, er det en helt anden måde at tale med andre på. Sociale signaler, der typisk definerede, hvordan en samtale ville udvikle sig, er på mange måder fraværende. Forsinkelser i andres videofeed gør det vanskeligt at stole på visuelle signaler, og forsinkelse i lyd kan føre til, at flere mennesker taler på én gang uden en klar måde at finde ud af, hvem der skal gå næste.
Derudover har planlægning af møder eller videoopkaldssamlinger sit eget sæt udfordringer, herunder beslutningen, hvem der skal blive inviteret, og hvornår de skal afholdes, hvilket kan være udfordrende, simpelthen fordi skemaer ikke betyder, hvad de engang har gjorde. Kort sagt har det nye sociale landskab ikke fjernet betingelserne for social angst - det ser ud til at have skabt nye måder at føle sig bekymrede på uden at socialisere sig.
Social angst uden at socialisere sig i den fjerne alder
Jeg tror ikke, alt om karantænetiderne forværrer social angst. Faktisk tror jeg, at der generelt kan være mindre social angst end normalt på grund af de reducerede forventninger og hyppighed af sociale sammenkomster. Hvis du har bemærket din social angst er blevet reduceret, del venligst dine oplevelser i kommentarerne!
Selvom nogle ting måske er forbedret, tror jeg, at de unikke udfordringer, jeg rejste ovenfor, har efterladt enkeltpersoner hindringer, som de ikke nødvendigvis har set før.
Social angst uden socialisering påvirker mange af os. F.eks. Er sociale signaler meget lettere at læse personligt, så der er færre signaler til, hvordan man skal opføre sig under video- / lydopkald. Derudover kan det med mindre definerede tidsplaner end normalt føles som om du skulle nå ud til alle dine venner oftere, hvilket kan forværre følelser af social angst, selv uden at være social person.
Få mestringsstrategier til social angst uden at socialisere sig
Hvis du kæmper med noget, jeg nævnte (eller noget, jeg ikke nævnte), kan disse tip være nyttige for dig.
- Det er OK at ikke... Jeg tror, at en af de mest almindelige følelser folk har, er, at de formodes at arbejde mere end nogensinde, eller laver positive livsændringer hvis de har mere tid på hænderne. Dette er ikke nøjagtigt i det mindste. Denne tid er måske den mest stressende i folks liv, uanset om de har mistet et job, arbejder et job mens de forældres hele dagen eller har en elsket en, der er syg. Så mit vigtigste forslag er at minde dig selv om, at det er OK at ikke gøre noget mere. Bare det at komme igennem de udfordringer, du står overfor, er nok, og du behøver ikke at socialisere mere eller sige det perfekte under dine komplekse videokonferencer. Brug dette tip til at bringe dine forventninger og bekymringer tilbage til det grundlæggende.
- Bed om nye signaler. Jeg finder ofte, at den mest ligetil (men måske mindst anvendte) strategi til løsning af de fleste problemer er at være direkte og bare få frem hvad der generer dig. Hvis der har været videokonferencer angstprovokerende fordi det er svært at se, hvornår du skal tale, tag det op på dit næste møde. Dine medarbejdere / venner / familie vil sandsynligvis bare sætte pris på, at du får frem det, de ikke vidste, hvordan de skal håndtere. Identificering af nye måder at strukturere samtalen på og endda planlægge samlinger kan fjerne meget af din belastning og følgelig mindsk din sociale angst.
- Lav en liste. Sidst men ikke mindst er jeg en stor fan af at skrive lister, og dette kan også være en effektiv måde at håndtere social angst på. Hvis du er bekymret for videokonferencer, kan du prøve at skrive en liste over måder, du kan tale på under et videoopkald, hvad enten det er at dele noget fra din weekend eller stille et spørgsmål til en anden. Hvis du føler dig ængstelig over at ringe til venner nok, kan du prøve at skrive en liste over 3 personer, du vil ringe til denne uge. At have en struktureret liste over, hvad du vil udrette, kan være en god måde at gøre din sociale angst mere konkret og håndterbar.
At have social angst uden at være socialt er en af de nye udfordringer, vi står overfor i tiden med COVID-19, og den vigtigste ting at huske er, at du allerede gør nok som det er. Jeg håber, at disse strategier vil hjælpe dig med at håndtere mere angst uden at socialisere dig og give dig en sundere og gladere dag for dag.
George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
