Ængstelig? Tænk som en videnskabsmand!

I løbet af de sidste par uger har jeg deltaget i en mindfulness-træning og er begyndt at lægge mærke til, hvordan jeg har det mere om dagen, end jeg normalt gør. Normalt når jeg oplever øjeblikke i mit liv, er jeg fuldt nedsænket i dem - hvis jeg føler mig vred, er jeg vred; hvis jeg føler mig glad, er jeg glad. Mindfulness tilskynder til en lidt anden metode til at engagere sig med os selv hele dagen, der kan være nyttigt, når negative følelser kommer op. I stedet for at være helt nedsænket i dem giver mindfulness os mulighed for at tage et skridt tilbage og lægge mærke til følelserne for hvad det er. Læreren i denne træning beskrev det som forskellen mellem at stå i en flod og føle vandet strømme forbi dig og at stå på bredden af ​​floden og se strømmen. Siden jeg forsker, har jeg leget med tanken om at kalde dette "videnskabsmandens perspektiv", og dette skift i perspektiv har faktisk hjulpet mig med at håndtere mine daglige følelser bedre end jeg plejer gør. Jeg vil forsøge at formidle i de næste par minutter, hvorfor dette skift i perspektiv kan være til gavn for dig og føre til en sundere måde at omgås vanskelige følelser på.

Omfavne din indre videnskabsmand

Jeg tror, ​​at vi alle har et videnskabeligt perspektiv i os. Uanset om du er interesseret i sport, historier eller taleskrivning, gætter jeg på, at der er noget i dit liv, der engagerer din nysgerrighed. Når jeg er nysgerrig efter noget, kan jeg typisk skelne mellem mig selv og hvad det er, jeg vil lære om. Det lyder sandsynligvis indlysende, ikke? Det bliver mindre indlysende, når jeg prøver at anvende den naturlige nysgerrighed på noget, der sker i mig selv, som min følelsesmæssige tilstand. Jeg bemærker ofte efter det faktum, at jeg faktisk ikke har fuldført dette. Når jeg for eksempel er trist, er det meget svært for mig at observere, at jeg føler mig trist uden at blive nedsænket i det. Normalt er jeg i floden og oplever min følelsesmæssige tilstand uden virkelig at være opmærksom på, hvad der foregår, og dette kan blive problematisk over tid, især for angst. At opleve angst uden bevidsthed kan gøre det muligt at vokse hurtigt og snebold til et niveau af angst, der er virkelig svært at håndtere.

Jeg har været bekymret for, om jeg sagde noget, som en ven ikke kunne lide før, og når det sker uden bevidsthed, bliver jeg hurtigt suget ind i yderligere ængstelige tanker som "hvad hvis de hader mig?" der øger min angst. Når jeg forsøger at bruge opmærksom bevidsthed, skaber det dog bare en lille smule afstand mellem mig selv og følelsen af ​​angst. Jeg kan så stå på fast grund og observere min angstflod uden at blive fanget i den, og nogle gange gør det hele forskellen. Jeg føler mig stadig ængstelig, men jeg bliver ikke overvældet af sensationen og kan i stedet observere den. Jeg finder ofte, at hvad der hjælper mig med at tage dette observatørperspektiv, tænker som en videnskabsmand - jeg ser på min angst med nysgerrighed i stedet for frygt. Jeg ved, at jeg blander metaforer lidt her, men jeg synes, at disse to ideer giver en god måde at se på angst fra et nyt perspektiv.

Næste gang du føler dig ængstelig, skal du prøve at forestille dig dig selv som videnskabsmand. I stedet for at være fuldt nedsænket i din angst, skal du erkende, at du er mere end bare nervøs, og faktisk kan træde tilbage og observere dine følelser med en vis grad af klarhed og objektivitet. Når du omfavner den slags bevidsthed, kan din nysgerrighed komme ind og få dig til at engagere dig i din angst på en anden måde end du normalt gør. Du bevæger dig fra floden til flodbredden, og det kan være tilstrækkelig afstand til at se floden, som den er, snarere end som den føles, når du føler, at dens nuværende skubber mod dig. Det videnskabelige perspektiv er ikke kun distanceret fra oplevelsen af ​​angst, men er aktivt nysgerrig efter det. Når du betragter angst som noget interessant at studere snarere end noget skræmmende at frygte, kan dit forhold til det ændre sig til det bedre.

Tak for læsning (og tolerere mine blandede metaforer!). Jeg håber, du fandt denne artikel nyttig, og at du har en afslappende dag.