Fokus på hvad du har brug for og slå angst

Hvis du gerne vil slå angst, Jeg byder dig hjertelig velkommen til klubben. Som et langsigtet medlem og en person, der har været i stand til at overvinde det greb, som angst plejede at have på mig, har jeg stof til eftertanke: Flyt dit fokus væk fra at slå angst. Bemærk, at jeg ikke sagde, at jeg har overvundet angst, men i stedet det greb, det havde på mig. Angst er en del af den menneskelige oplevelse, og den har en plads i vores liv. Det fortjener dog ikke at være centrum for vores tanker, følelser og handlinger. For at komme fri fra det greb, som angst har på dig, skal du tænke mindre på angst og fokusere på det, du har brug for i stedet.

Fokus på, hvad du har brug for for at mindske virkningerne af angst

Det vi fokuserer på er hvad der vokser, så når du fokuserer på det, du har brug for, mindsker du det angstsymptomer.

At være opmærksom på vores angst - selvom vi tænker på det faktum, at vi ikke vil have det - er beslægtet med at give vores udelte opmærksomhed til et lille barn i en voldsom raserianfald. Hvis du nogensinde har forsøgt at forhandle med et barn, der har raserianfald, ved du sandsynligvis, at det ikke virker. At tigge barnet til at stoppe, giver kun raserianvendelse. At beordre det lille barn til at stoppe og truende straf giver kun tantrum. At give efter for de skrigende krav dæmper et raserianfald i øjeblikket, men det opmuntrer faktisk til flere raserianfald i fremtiden, fordi du lærer barnet, at raserianfald fungerer. Det eneste der effektivt dæmper et barns tendens til at tonehøjde er at ignorere barnet, når det prøver kontrollere dig og være opmærksom på noget andet i stedet (selvfølgelig er det vigtigt at sikre, at barnet er sikkert mod skade først).

Angst er som et tantrumming lille barn. Det skriger. Det flagrer. Det dominerer dine tanker. Det forårsager ubehagelige følelser. Det påvirker din adfærd. Endvidere tilskynder det kun at bevare opmærksomheden på angst manipulerer dig. Jo mere du fokuserer på det, jo mere validerer du det. Selv når du tænker på at slå det, er din koncentration stadig på "det". Som ved et lille barn, der har en nedsmeltning, er det bedste at skifte fokus.

For at slå angst skal du fokusere på dine behov

Konceptet kan virke simpelt og indlysende, men i virkeligheden ignorerer angst er ekstremt vanskeligt. Hvis det var let at ignorere angst, ville vi alle bare gøre det, og ingen ville lide af bekymringer, frygt, hvad-hvis og værst tænkelige scenarier. Fordi hvad vi er opmærksomme på, er hvad der vokser, er det bydende nødvendigt at have noget at fokusere på, der ikke har noget at gøre med angst. Uden en erstatning, hvorpå vi kan koncentrere vores tanker, følelser eller handlinger, vil vores opmærksomhed standard tilbage til angst simpelthen fordi den er der.

Det kan være meget effektivt at skifte opmærksomhed mod dine behov - specifikt hvad du har brug for snarere end hvad du ikke har brug for i dit liv. Du ved allerede, at du ikke har brug for angst. Derfor, du kan være sikker ved at lade tanken gå og erstatte den med tanker om, hvad du har brug for mere af i dit liv.

Brug lidt tid på at reflektere over din ideelle version af dig selv og dit liv. Hvad vil du have mere af? Vil du drage fordel af en stærkere følelse af indre fred? Ville du nyde at skabe nye eller styrke eksisterende forbindelser med andre? Måske har du brug for en større følelse af frihed eller kontrol over dit eget liv. Hver af os er forskellige, så vores behov er unikke. Hvad der er universelt er kraften i at flytte vores fokus til det, vi ønsker mere af for os selv eller vores liv.

Det vi fokuserer på er faktisk det, der vokser, hovedsageligt fordi opmærksomhed kan blive intention. Det danner grundlaget for vores beslutsomhed og gnister handling. Det er handling - skridt taget mod vores mål - snarere end tanker om vores mål, der påvirker den største ændring. Uanset hvad vi koncentrerer os om, er det, der former vores handlinger. Hvis vi for eksempel fokuserer på, hvor meget social angst der forstyrrer vores evne til at gøre meningsfuld, varige forbindelser med andre, vil vores handlinger blive dikteret af disse ængstelige tanker og føre til fortsat undgåelse. Omform det til en følelse af, hvad du har brug for (i dette tilfælde behagelig menneskelig forbindelse), og udvikl dine tanker, mål og handlinger omkring det, du ønsker.

Omramning af dine tanker og forskydning af dit fokus væk fra det smeltende lille barn, der er angst og det, du virkelig har brug for mere af i dit liv, går faktisk langt hen imod at stille angst-tantrum. Når det er sagt, er dette ikke en hurtig løsning på angst, men er i stedet mere en langsigtet løsning, der fungerer over tid (for nogle hurtige tip til at reducere angst på et øjeblik, læs "12 hurtige angsthacks til en øjeblikkelig nulstilling"). Vær tålmodig med dig selv, og når du fanger dig selv med at fokusere på angst, vær ikke hård mod dig selv for det, men i stedet bare forsigtigt omdirigere dit fokus. Jeg gør det stadig, og det bliver meget lettere med tålmodighed og øvelse.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i grundskolen. Hun er forfatter til adskillige angst selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Accept- og engagementsterapi i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.