Brug taknemmelighed til at hjælpe dig med at overvinde angst

Vi er nu i feriesæsonen, og selvom tingene ser lidt anderledes ud, end de typisk ville se omkring dette tidspunkt, er angst noget, mange af os ikke ser ud til at undgå. Vi kan endda opleve, at vi oplever mere angst end normalt.

I min sidste artikel skrev jeg om måder at opleve mindre angst i ferien, og en af ​​disse måder var at tage sig tid til at være taknemmelig. Efter min erfaring har jeg personligt fundet ud af, at dette er et nyttigt aspekt af livet at fokusere på, når jeg har gennemgået vanskelige oplevelser. At øve taknemmelighed, selvom det ikke ændrer en situation, forhindrer mig i at fortsætte med en nedadgående spiral af negative tanker.

Hvordan taknemmelighed har hjulpet mig

Når du gennemgår noget vanskeligt i livet, kan det være svært at føle dig taknemmelig. I stedet finder du måske ud af, at jo sværere du prøver at forblive positiv, jo sværere er det at føle det sådan. Jeg har fundet dette selv, især gennem tab, som jeg har oplevet. Jo mere jeg forsøgte at få positive tanker i min sorg, jo mere fandt jeg ud af, at jeg i stedet ville blive opmærksom på de negative tanker, jeg havde. Så det var mere nyttigt for mig bare at undgå selve emnet, så jeg ikke skulle finde ud af, hvordan jeg skulle klare min sorg, selvom jeg vidste, at jeg ikke kunne løbe væk fra det.

Taknemmelighed blev dog et simpelt tankegangsskift, som jeg bevidst begyndte at inkorporere lige i den måde, jeg tænkte dagligt. Jeg fandt ud af, at jo mere jeg tog mig tid til at fokusere på de ting, som jeg er taknemmelig for i livet, jo bedre følte jeg mig generelt. Utroligt nok havde sådan en lille ændring i min tankegang så stor indflydelse.

Sådan praktiserer du taknemlighed, når du er nervøs

At føle sig taknemmelig er ikke helt det samme som bare at være mere optimistisk end pessimistisk. Det betyder også at tage sig tid til at holde pause og fokusere på det, man er taknemmelig for. Du kan opnå dette på flere måder.

1. Tag dig tid til at fokusere på det, du sætter pris på. Du kan tage dig tid til at sidde alene i et par minutter i naturen eller i andre omgivelser, hvor du kan tænke over, hvad der gør dig taknemmelig. Jeg finder det nyttigt at gå lange ture, hvor jeg kan tage mig tid til at tænke.
2. Skriv om det. Journaling er generelt et nyttigt værktøj til at hjælpe med at tackle angst, men det kan være særligt gavnligt at tale om taknemmelighed. Og at skrive om det behøver ikke nødvendigvis at betyde specifikt at skrive i en journal. Det kan betyde at du bare skriver dine tanker ned, herunder skriver om hvad og hvem du sætter pris på. Jeg har fundet ud af, at dette er et nyttigt refleksionsværktøj, der giver mig mulighed for at stoppe og identificere mennesker, oplevelser og ting i mit liv, der har været vidunderlige. Dette hjælper med at sætte tingene i perspektiv.
3. Endelig skal du bare sige 'tak.' Vi siger ofte 'tak', fordi det er høfligt at gøre det; dog hvor ofte siger vi 'tak' til dem, vi virkelig sætter pris på? At fortælle dem, du elsker, at du er taknemmelige for dem, kan for eksempel være en så stærk måde at skabe positive følelser inde i dig. At bringe disse positive følelser giver dig mulighed for at opleve positivitet i stedet for negativitet og kan derfor reducere angst

Prøv disse strategier for at hjælpe dig med at fokusere på det, du er taknemmelig for i dit liv, og for at opleve mindre angst. Del hvordan du fokuserer på taknemmelighed i kommentarerne nedenfor.