“Spørgsmål: Min teenagers skærmtid er bananer. Hvordan kan vi reducere realistisk? ”

For meget skærmtid er en almindelig klage blandt forældre til teenagere med ADHD - endnu mere i karantæne. Da fjernundervisning, lektier, venskaber, underholdning og endda shopping foregår på en skærm, kan det føles umuligt at undgå dem. Men ikke hvert sekund i vores liv skal finde sted online. Sådan indstilles de rette grænser.

Spørgsmål: ”Som mange teenagere elsker min 15-årige søn sin elektronik. Med online læring er han dog limet til skærmen i timevis eller slutter, og grænsen mellem skolearbejde og sjov er sløret. Han går på YouTube i løbet af sine klasser, for eksempel og mister tidens tid. Lektier går forbi, og så er det tid til at spille indhente. Det er en ond cirkel, hvor han får mere skærmtid, end jeg er fortrolig med. Hvad kan jeg gøre?"

---

A: Det er sandt - det er meget sværere at regulere skærmtid nu, når næsten alt ser ud til at finde sted på en skærm. Men det betyder ikke, at vi ikke kan træffe foranstaltninger til at arbejde i skærmbrud og bruge skærmtiden mere effektivt.

1. Indsæt en "familietid".

Hvis din søn bruger timer på computeren uden tilsyn eller alene, kan du prøve at arrangere "familietid," hvor han og andre i husstanden kan arbejde og studere i et område (hvis pladsen tillader det). Hvis han ser andre arbejde, er han måske ikke tilbøjelig til at gå på YouTube, på sin telefon eller på anden måde give efter for distraktioner. Hvis du arbejder hjemmefra, kan det være muligt at være i samme område som han er mulighed for passivt at tjekke ind på ham. Hvis han ved, at du er i nærheden, kan dette muligvis holde ham på kurs.

2. Indstil bevidst skærmskift.

Bare fordi "alt" er online betyder det ikke, at hvert sekund i hans liv skal være før en skærm. Arbejd med din søn for at oprette skærmskift, der fungerer for jer begge. Som forælder kan du indstille reglerne - når klasser er færdige, skal han bruge mindst 30 minutter på en aktivitet, der f.eks. Ikke involverer en skærm. Og det tæller ikke med at sidde i sofaen og ikke gøre noget. Teenager hjerner og kroppe har brug for bevægelse og dyrke motion. Selv at gå en tur rundt om blokken eller kaste en kugle med hund vil give noget skærmgendannelsestid.

Når tiden til hjemmearbejde kommer, tilskynd ham til at nedbryde arbejdet i en halv times klumper (eller hvilken som helst enhed, der fungerer for hans opmærksomhed, før han er distraheret eller keder sig), og tag derefter fem minutter på at hvile øjnene, strække eller få fat i en mellemmåltid. Stak et par af disse arbejdsperioder sammen ud fra hans evne til at fokusere og derefter tilbyde en længere pause, når han er færdig.

[Mine børn er på skærmen hele dagen - er det okay?]

For at reducere den samlede daglige skærmtid kan du også tilskynde ham. Hvis han får brugt noget tid efter hjemmearbejde med at lege computerspil, udfordre ham til at afslutte sit hjemmearbejde hurtigere - uden at skære hjørner eller se på hans telefon eller andre faner - så han kan komme til sine spil hurtigere. (Pointen er dog ikke at udvide mængden af ​​spilletid.)

3. Brug forældrekontrol

Hvis du skal, skal du overveje at konfigurere dine hjemmenetværksindstillinger og hans telefonindstillinger for at blokere ham fra besøger bestemte websteder (eller apps), mens han formodes at være i undervisning, lave lektier eller gå på seng.

4. Tal med skolen.

Sandheden er, at din søns skole har meget at gøre med, hvorfor han kæmper for at fokusere på sine studier. Faktisk vil jeg sige, at det er skolens ansvar at holde alle elever engagerede, og det er lærerens ansvar at sikre, at han deltager. Hvad der sandsynligvis sker, er at han holder øje med sine virtuelle klasser i cirka 15 minutter, før han keder sig og vandrer ud til en anden fane. Kommuniker med skolen om din søns vanskeligheder, og se hvilke råd eller ændringer de kan tilbyde. Spørg, om læreren bruger chatfunktionen, break-out-rum eller andre interaktive værktøjer til at engagere alternative elever.

For meget skærmtid: Næste trin

• Læs: Hvordan kan jeg hjælpe min teenager bedre med at styre skærmtiden?
• Hent: Vejledning til styring og beskyttelse af dit barns skærmtid
• Guide: En "Etisk manual" til din teenagers elektronik

Har du et spørgsmål til ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Indsend dit spørgsmål eller din udfordring her.

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 12. november 2020