“Har ADHD skæv din selvfølelse? Det er tid til at genvinde din historie - og magt. "

Et definerende træk ved ADHD er dets tidlige indtræden - og kritikken, straffen og frustrationen, der også begynder i en meget ung alder.

Ja, ADHD er en konstellation af uopmærksomme, hyperaktive og impulsive symptomer ledsaget af akademiske, professionelle, sociale og andre livsnedsættelser. Men måske vigtigst af alt er ADHD et web med dybt rodfæstede minder og historier. Disse minder har en lang historie, der informerer vores opfattelse af os selv og vores evner. De er svære at ryste og kan vride vores selvværd og forståelse af, hvem vi er.

Hvordan vores sans for os selv tager fat

Spørg nogen med ADHD, og de fortæller alle de gange, de har fået at vide - indirekte eller direkte - at de er dum, flakket, rummelig, upålidelig, uudholdelig, alt for følsom, en problemerproducent eller noget af det sortere.

Efter alle disse år husker jeg stadig den tid, min grundskolelærer foran klassen, fortalte mig, at min erklæring var en "non-sequitur." Jeg husker også at score "langt under mit potentiale" på min eksamener. Mine rapportkort i mellemskolen bemærkede det

Jeg "dagdrømte" ofte havde en "dårlig opmærksomhed", "glemte mine bøger," udført "uregelmæssigt" og "manglede motivation." På det tidspunkt var jeg forvirret. Hvordan kunne mine gode intentioner have ført til så dårlige resultater?

Oplevelser og minder som disse blandes problemfrit ind i vores tro på os selv; de udgør en central del af vores selvidentitet i en ung alder. Skam, utilstrækkelighed, tvivl og fiasko - almindelige temaer i fortællingerne om voksne med ADHD - er konsekvenser af disse mærker. Disse mærkater fremstår underligt nok ligesom vi lærer at vi også er kreative, spontane, sjove, dynamiske, opfattende osv. Men det er de kritiske meddelelser, der tager fat.

ADHD symptomer fortsæt med at presse ind i disse tidlige selvtillidssår, når vi bliver ældre. Vi modnes til voksne, der navigerer i ADHDs følelsesmæssige udbrud og følsomhed uden selvtilliden til at tro, at vi har de positive og styrker, der er nødvendige for at udholde.

[Væsentlig læsning: ADHD og skamepidemien]

Konsekvenserne af at blive misforstået

Personer med ADHD vil også fortælle dig, at disse tidlige mærker ikke følte sig nøjagtige. Det under al kritikken var en kerneoplevelse af at blive misforstået. "Jeg ved, at jeg er smart, men jeg lavede så mange fejl og kunne ikke koncentrere mig, mens jeg læste." ”Jeg ved, at jeg er en god ven, og jeg holder af mennesker. Jeg glemte bare at sende en sms eller dukkede op sent. ”

At blive gentagne gange misforstået får folk med ADHD til at misforstå sig selv og deres situation dybt. At føle sig mangelfuld og mistro dig selv fra en tidlig alder gør det ekstraordinært svært at vurdere dig selv som voksen korrekt.

• Der er en kontinuerlig intern vakuum. ”Er jeg smart? Jeg ved jeg er. En masse beviser viser, at jeg er det. Men hvad med alle disse gange, jeg ikke var? Ja, måske er jeg virkelig ikke. ”
• Og en vedvarende lag af tvivl. "Jeg kan gøre det. Jeg går efter mit mål. Men hvad hvis jeg ødelægger det? Jeg vil sandsynligvis ødelægge det på en eller anden måde. ”

Mennesker med ADHD er også dygtige til at omskrive plotlinjen tilbage til de gamle minder. Tag pandemien: millioner af mennesker har mistet deres job på grund af det. For mange er virussen en åbenbar og konkret forklaring på jobtabet. For en person med ADHD kan selv en global pandemi ikke stå op til en levetid på at føle sig utilstrækkelig. Det tager ikke lang tid, før en ny historie om tabet af job løber ind - ”Jeg kunne ikke skære det. Jeg udførte bare ikke mit arbejde godt nok. ”

Denne tvivl og misforståelse kan komme i vejen for at tage risici eller blot prøve noget nyt. Det forstyrrer andre, der kender og forstår os. Det er der altid, og det er udmattende. I løbet af denne artikels skrivning har jeg selv kørt en tsunamibølge af spænding, selvtillid, usikkerhed, og frygter for, om jeg er værdig eller i stand til at være udgivet forfatter (selvom jeg er udgivet forfatter allerede). Jeg gav næsten op, inden jeg blev færdig.

[Klik for at læse: ADHD er ikke min fejl - men det får mig stadig til at føle mig som en fiasko]

Sådan helbredes og udvikles en følelse af selv

At blive misforstået har naturligvis selvdestruktive konsekvenser, så hvad kan vi gøre ved det?

1. Byg en indledende bevidsthed om dine vaner

Du kan ikke ændre det, du ikke anerkender. Det er afgørende at genkende dine unikke og specifikke oplevelser - dem, der efterlod dig misforstået, og som fik dig til at misforstå dig selv - og hvordan disse manifesterer sig i nutiden.

• Hvad er dine tidlige minder og historier om at være uopmærksom, hyperaktiv, impulsiv eller på anden måde ADHD?
• Hvad er de historier, du fortæller dig selv om de beskeder, du har modtaget? På hvilke tidspunkter og situationer bemærker du selvkritik, tvivl, utilstrækkelighed eller frygt for fiasko dukker op?
• Hvad har du tendens til gør når disse opstår? (f.eks. undgåelse eller overarbejde)? Øv dig selvovervågning uden nogen vurdering eller fortolkning for at komme til disse svar.
• Vær opmærksom på dig selv hele dagen. Lyt til selvtalen i dit hoved.
• Læg mærke til dine følelser, fysiske fornemmelser, adfærd. Skriv dine observationer i din telefon eller en journal.

Gennem bevidsthed og overvågning vil du bemærke de tilsyneladende automatiserede tanker, følelser og adfærd, der påvirker din opfattelse af dig selv. At erkende disse negative tendenser kan få dig til at gribe ind, før de tynger dig.

Husk, at din selvkritik og tvivl efterligner de tidlige minder om livet, da du blev fortolket fejlagtigt. Det gør det ikke sandt. Gå tilbage fra det. Gå ikke ned i hullet. Måske endda sige til dig selv: "Du vurderer dig ikke ordentligt."

2. Tag en oversigt over dine styrker

Hvad har du fået at vide (direkte og indirekte), at du er god til? Hvor trives du? ADHD giver dig sandsynligvis nogle af de allerbedste dele af dig selv - og hvad andre kan lide mest ved dig. Hvad er disse kvaliteter? Spørg dine venner, familiemedlemmer, partner, kolleger eller andre vigtige mennesker i dit liv, hvad de ser dig gøre godt.

Det er afgørende, at du genkender disse styrker og tror på dem. Hvis du kun kan liste dine styrker uden dybt at tro, at de er sande, skal du stoppe ved dette trin og arbejde på dette.

3. Omramme minder & historier

Revidér de historier, du fortæller dig selv i et mere venligt og bemyndigende lys. Begivenheder kan ikke omskrives, men hvordan vi fortolker eller giver mening ud fra dem, kan det.

For eksempel kan en, der ofte har problemer med at vokse op, sige: "Jeg har altid været et problem" eller "Jeg har svigtet folk." En måde at revision kunne være, ”Som barn med hyperaktiv ADHD i et traditionelt skolemiljø og uden ordentlig behandling var jeg ikke det forstået. Jeg blev straffet meget, men jeg er faktisk ikke et problem. ADHD gør det sværere for mig at kontrollere mine impulser sammenlignet med andre mennesker, men alle laver fejl. Det betyder ikke, at der er noget galt med mig. Og på bagsiden er den samme del af mig, hvad der hjælper mig med at være en out-of-the-box tænker! ”

Del dine ADHD-relaterede historier og oplevelser med andre, du stoler på. Tal om, hvordan disse tidlige minder fik dig til at føle, og hvordan de formede den måde, du ser dig selv på til nutiden. Uden bevidsthed og forståelse vil folket i dit liv være stærkt begrænset i deres evner at opmuntre, støtte eller simpelthen forstå, hvorfor du måske tænker, føler eller handler en bestemt vej.

4. Øv dig selvmedfølelse

At blive misforstået og misforstå dig selv er en almindelig og fuldstændig forståelig del af ADHD; du er ikke alene. Hvordan kunne du ikke udvikle selvtillid, da du lærte at mistro dig selv i en så ung alder? Vær venlig over for dig selv og undgå at engagere dig i selvskyld eller frustration. Prøv at sige, “Hæ. Det er så interessant. Jeg laver den ting igen, hvor jeg fylder mit hoved med tvivl. Det giver mening, at det sker. ”

Byg et fundament af velvære, balance og kompetence i dit liv for at øge tilstedeværelsen af ​​stabile tanker, følelser og adfærd. Følgende er en liste med forslag - start langsomt og følg de områder, der vil hjælpe dig mest (måske fokusere på en strategi om ugen eller i hvilket tempo der er realistisk og håndterbar for dig at være vellykket). Vigtigst af alt skal du være blid og elskværdig med dig selv, når du arbejder på at foretage ændringer i dit liv.

• Deltag i aktiviteter at du nyder og gør det godt regelmæssigt - at skrive poesi, vandre, rette eller spille guitar, løse et puslespil, spille sport osv.
• Oprethold en søvnplan. Gå i seng og gå ud af sengen på samme tid hver dag. ADHD kan gøre det vanskeligere at sove, men sigter mod 7-9 timer om natten. Integrer yderligere søvnhygiejniske teknikker, hvis det er nødvendigt (f.eks. Behageligt soveværelse afslappende eller trættende rutine før sengen undgå telefon, computer og andre skærme inden sengetid).
• Spis regelmæssigt og tilstrækkeligt.
• Tag ordineret medicin. Nogle ADHD medicin kan have ubehagelige bivirkninger og være vanskelig at håndtere. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke godt for en anden - samarbejde med din læge for at finde den bedste plan for dig.
• Minimer eller eliminere alkohol, koffein og andre stoffer.
• Forbinde med mennesker og / eller dyr.
• Øve sig opmærksomhed.
• Integrere bevægelse eller motion på måder, der er mulige for dig.
• Overvej at mødes med en terapeut eller coach, især hvis du har livsproblemer eller gerne vil arbejde dig igennem hindringerne for dit potentiale.

Frem for alt ved du, at du altid var og altid vil være så meget mere end de områder, hvor du kæmper. Din sande og ekspansive historie venter på at blive fortalt.

Selvfølelse for voksne med ADHD: Næste trin

• Læs: “Perfekt er en myte” - og andre selvværdforstærkere
• Mad til tanke: Selvmedfølelse - Den nye ADHD-behandling
• Ur:Fra skam og stigma til stolthed og sandhed - det er tid til at fejre ADHD forskelle

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 27. oktober 2020