"Jeg har lyst til en taber!" Sådan opbygges selvtillid hos teenagere med ADHD

Jeg modtager utallige e-mails fra forældre til teenagere med ADHD, og ​​mange deler et fælles tema: frustration over deres barns halvtomme syn på livet. Jeg forstår bekymringen: Det er svært at se unge, der sidder fast i et negativt headspace, som vi føler os dårligt rustede til at hjælpe dem med at flygte.

Men mange forældre har mere magt, end de indser. Den bedste måde at hjælpe en teenager med at udvikle en positiv, sund tankegang om sig selv og deres fremtid er at være til stede - og tålmodig.

Sådan opbygges selvtillid hos teenagere med ADHD

Møt pålideligt op til din teenager

Vores børns kamp udløser vores egen værste frygt for dem: dystre futures som følge af uopfyldt potentiale. Meget af mit arbejde fokuserer på at hjælpe forældre med at styre deres følelser først, så de kan dukke op for deres teenagere på positive, produktive måder.

Men når vi først har behandlet vores egne følelser om kampe, er der stadig spørgsmålet om vores børn. Hvordan kan vi hjælpe dem med at bevæge sig gennem denne periode og få en følelse af formål og (måske) endda glæde?

Der er ingen hurtige rettelser. Teenagere med ADHD er normalt stive tænkere, der opererer ud fra det, som psykologen og forskeren Carol Dweck kalder en "fast tankegang." Smertefuldt opmærksom på deres neurodifferenser, de fleste kræver en masse beviser for at skifte deres tænkning og forbedre deres verdensbillede.

[Sådan opbygges sandkorn i teenagere med ADHD / a>]

Det starter med vores fokus på det lange spil og kultivering af en familiekultur med rod i respekt og forbindelse. Det fortsætter med at støtte vores teenagere, når de bevæger sig gennem deres utilpashed og genvinder en følelse af formål og håb.

Censur falsk ros

Teenagers bullsh * t-skærme er finjusteret til at få øje på falsk ros. Hvis de har lave selvværd, når de bliver fortalt, at de er fantastiske eller gjorde et godt stykke arbejde, især med noget, de føler mig meget om, vil gøre mere skade end godt. Dette gælder især for børn, der hver dag hører, at de ikke måler lærernes, deres forældres eller deres egne forventninger.

Selvom ros og incitamenter kan være velmenende, er forskningen uomtvistelig: at stole på ekstern motivation kan knuse teenagers indre drivkraft og forstyrre udviklingen af ​​en følelse af selv. Hvad mere er, det gør det mindre sandsynligt, at de opdager, hvor godt det føles at gøre noget for at gøre det.

Pas på sociale mediers indflydelse

Undersøgelser viser en sammenhæng mellem høje niveauer af brug af sociale medier og øget angst, humørsvingninger og andre psykiske problemer blandt teenagere. Devorah Heitner, Ph. D., forfatter til Screenwise: Hjælp børn med at trives (og overleve) i deres digitale verden(#CommissionsEarned), tilbyder disse forslag til forældre til at hjælpe teenagere med at udvikle følelsesmæssigt sunde skærmvaner:

[Spørgsmål: Hvordan kan jeg hjælpe min teenager bedre med at styre skærmtiden?]

• Lær at genkende, hvornår teknologien løber op. Mange teenagere når ud til sociale medier og teknologi som standardrespons, når de søger at lindre deres angst; de er måske ikke klar over, at de apps og personer, de interagerer med, kan have den modsatte effekt. "Fokuser på at bruge apps til at oprette forbindelse til folk, du kan lide, eller ved at følge berømtheder, der inspirerer dig," siger Heitner.
• Pas på søgen efter "likes". At søge godkendelse eller et ego-boost i form af "likes" og tilhængere kan få teenagere til at dukke op på deres sociale medier på måder, der skaber mere stress. Heitner siger, "Du vil ikke ændre din identitet for at appellere til flere mennesker."
• Frakobl forbindelser, der får dig til at føle dig dårlig. Sociale medier fører ofte til ubehagelige følelser, herunder jalousi, utilstrækkelighed og isolation. Heitners anbefaling? Gå væk fra forbindelser, hvis sociale medieaktivitet gnister negative følelser.
• Styr dig væk fra offentliggørelse. Siger Heitner, ”Børn med ADHD kan være fristet til at afsløre en masse på sociale medier, især hvis deres mentale sundhed lider. At nå ud til en ven eller familie eller en terapeut vil få et bedre resultat end at offentliggøre om deres intime følelser. ”

Giv dem kontrol

Hvis du nogensinde har følt dig magtesløs over dit liv, ved du, hvordan det øger stress og angst. Det samme gælder for teenagere, måske mere, da de ønsker uafhængighed og kontrol.

I deres bog Det selvdrevne barn(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. og Ned Johnson argumenterer for at give børn mere kontrol over deres liv for at øge deres følelse af handlefrihed og bekæmpe stressrelaterede lidelser. Dette kræver indsats fra vores side. Når vores børn er teenagere, er der ofte slidte mønstre for at forholde sig til dem, der bidrager til en følelse af magtesløshed. Se efter muligheder for at udvide deres kontrol - ved at beslutte, hvilken aktivitet de vil udføre, eller vælg, hvornår de skal lave deres lektier. Når vores teenagere føler, at de har kontrol, vil de føle sig respekteret og i stand.

Undgå at diskontere deres negative følelser

De fleste teenagere med ADHD har hørt mange gange, at de ikke er gode / kloge / organiserede / tålmodige nok. Alligevel udlever vores børns indre stemmer den hårdeste kritik med mere regelmæssighed og volumen. Jeg siger ofte til min teenagersøn, som er hård mod sig selv: "Du fortjener en venligere chef!"

Vores børns indre kritiker, den negative selvsnak, som de bruger så meget tid på at fokusere på, forsvinder ikke, men vi kan hjælpe dem med at undgå at tro på alt, hvad der står. Vores instinkt er at engagere sig i logiske argumenter eller overbevise vores børn om, at deres indre kritiker er forkert. Men i stedet bør vi lytte, empati og anerkende deres negative følelser.

Sådan opbygger du selvtillid hos teenagere med ADHD: Næste trin

• Hent: Forvandl din teenagers apati til engagement
• Læs: Inde i din teenagers ADHD-sind
• Lære: Sådan motiveres en teenager med ADHD

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

#Kommissioner Optjent
Som Amazon Associate tjener ADDitude en provision fra kvalificerede køb foretaget af ADDitude-læsere på de tilknyttede links, vi deler. Imidlertid er alle produkter, der er knyttet til ADDitude Store, blevet valgt uafhængigt af vores redaktører og / eller anbefalet af vores læsere. Priserne er nøjagtige, og varerne er på lager fra offentliggørelsestidspunktet.

Opdateret 15. oktober 2020