ABCs for kognitiv terapi

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

Her er hvad der sker på HealthyPlace-siden i denne uge:

  • ABCs for kognitiv terapi
  • Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
  • Mest populære artikler om sundt sted deles af Facebook-fans
  • Mental sundhedscitat

ABCs for kognitiv terapi

Kognitive terapier, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), søger at hjælpe folk med at ændre deres tanker. Vi har alle automatisk negative overbevisninger om os selv og verden, der former, hvordan vi føler og handler. Forbedring af den samlede mentale sundhed og velvære ved at ændre usunde tankemønstre (som "bør", alt-eller-intet tænkning eller tankelæsning) kan være meget effektiv.

Bare at fortælle dig selv at tænke anderledes er dog slet ikke meget effektiv. Mange terapeuter bruger ABCDEF-modellen til at hjælpe folk med at bestride og ændre automatisk negative tanker.

  • A = Aktivering af begivenhed. Hvilken begivenhed, person eller situation forårsager de negative tanker, der bremser sammen til negative følelser og adfærd?
  • B = Tro. Hvad tror du om din "A"? Hvordan fortolker du det?
    • instagram viewer
  • C = Konsekvenser. Hvad sker der specifikt på grund af din tro?
  • D = Tvist. Spørgsmål til din tro og svar på de aktiverende begivenheder. Se efter bevis for, at din tro ikke er sandt.
  • E = effektiv. Du begynder at ændre dine tanker for at danne effektiv ny tro.
  • F = følelser. Med dine skiftende tanker kommer nye følelser og følelser.

At engagere sig i hele processen fører til varige forbedringer i tanker, følelser og handlinger.

Kognitive terapeuter informerer os om, at det ikke er en begivenhed, der skaber problemer, men snarere vores overbevisning om begivenheden. Husk på dine ABC'er (og DEF'er) kan hjælpe dig med at forbedre din egen mentale sundhed.

Relaterede artikler Håndtering af tanker

  • Hvad er negativ tænkning? Hvordan det ødelægger din mentale sundhed
  • Angst og negative tanker: Hvordan man slipper af med dem
  • Kognitiv-adfærdsterapi mod angst og panik
  • Hvad stopper tanken? Terapi, teknikker, øvelser
  • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) for angstlidelser
  • Håndtering af påtrængende tanker ved bipolar lidelse

Dine tanker

Dagens spørgsmål: Har du fundet en effektiv måde at mindske dine negative tanker på? Vi inviterer dig til at deltage ved at dele dine tanker, oplevelser og viden om HealthPlace Facebook-side.

Fra HealthyPlace Mental Health Blogs

På alle vores blogs er dine kommentarer og observationer velkomne.

  • Navnekaldende mennesker med mental sygdom er ikke nyttigt
  • Brug din åndedræt til at reducere angst
  • Hvem er jeg uden min spiseforstyrrelse?
  • Brug af baby-trin til at opbygge selvtillid
  • De fysiske symptomer på depression og ekstra stress
  • Skizoaffektiv medicin hindrer ikke min kreativitet
  • Ændre dine ængstelige tanker ved at bryde reglerne
  • Hvordan jeg lærer at køle ned mit varme hoved
  • Min mentale sygdom bliver aldrig helbredt - og jeg har det godt

Du er velkommen til at dele dine tanker og kommentarer i bunden af ​​ethvert blogindlæg. Og besøg mental sundheds blogs hjemmeside for de seneste indlæg.

Mest populære artikler om sundt sted deles af Facebook-fans

Her er de top 3 artikler om mental sundhed HealthyPlace Facebook fans anbefaler dig at læse:

  1. Skubbe grænserne for mental sundhed for et ambitiøst liv
  2. Forskellen mellem selvværd og selvværd
  3. Opbygning af selvtillid, når du har depression

Hvis du ikke allerede er det, håber jeg, at du gør det slutte sig til os / lide os på Facebook også. Der er en masse vidunderlige, støttende mennesker der.

Mental sundhedscitat

"Skift din mentalitet fra" Jeg er ødelagt og hjælpeløs "til" Jeg vokser og heler "og se hvordan dit liv ændres til det bedre."

Læs mere tilbud om mental sundhed.

Det er det for nu. Hvis du kender til nogen, der kan drage fordel af dette nyhedsbrev eller HealthyPlace.com-webstedet, håber jeg, at du giver dette videre til dem. Du kan også dele nyhedsbrevet på ethvert socialt netværk (som facebook eller stumbleupon), du tilhører ved at klikke på linkene herunder. For opdateringer gennem ugen, følg HealthyPlace på Twitter eller blive en fan af HealthyPlace på Facebook. Tjek også ud HealthyPlace på Instagram, Youtube og pinterest, hvor du kan dele dine mentale sundhedsnåle på vores Del dit Mental Health Experiences-bord.

tilbage til: HealthyPlace.com Mental-Health Nyhedsbrev Indeks