Sænk ned for at reducere angst hurtigt

Det er vigtigt at vide, hvordan man hurtigt reducerer angst, fordi det nogle gange føles som dit angst bygger sig op for hurtigt til at gøre noget ved det. Som om du følte dig okay et minut og så pludselig følte ekstremt ængstelig. Dette er en fælles oplevelse, og det starter ofte med, at noget går lidt anderledes, end vi måske kan lide.

Måske er det en fest, du skal til, eller endda glemmer dine nøgler - disse små tilfælde kan have en uforholdsmæssig stor indflydelse på angst. Når du først har bemærket noget, der kan være en trussel, sparker din krop i angsttilstand og kommer i gang med at identificere yderligere trusler for at beskytte dig. Selvom dette ikke er en sjov oplevelse, er det en beskyttende oplevelse, og det er en, som vi kan forstyrre og dermed reducere angst hurtigt.

Du har problemer med at reducere angst hurtigt, fordi angst bevæger sig hurtigt

Angst bevæger sig hurtigt, fordi det er sådan, det holder mennesker i live og godt i hele menneskets historie - uden et hurtigt svar på fare ville vores forfædre ikke have overlevet. Selvfølgelig er der meget i vores moderne verden

stressfaktorer vi står over for, er faktisk ikke dem, vi kan overvinde på kort tid. Vi står over for mange flere kroniske stressfaktorer, der ikke kan håndteres hurtigt og sandsynligvis ikke forsvinder over tid. Kort sagt har vi et hypereffektivt beskyttelsessystem på plads, der faktisk ikke er velegnet til de udfordringer, vi står over for i dag. Så at reducere angst hurtigt er en færdighed, vi har brug for at udvikle.

Det er muligt at reducere angst hurtigt

Selvom det system, vi har, ønsker, at angst skal bevæge sig hurtigt, er det faktisk muligt at bremse det. Du kan tænke på det som at uddanne din krop om, hvilke stressfaktorer du faktisk står over for. Din krop ved kun, når den støder på noget, der skræmmer dig, men den ved ikke, hvad det bedste svar er.

Når du bliver angrebet af en slange, vil din krop gøre et godt stykke arbejde med at holde dig sikker på denne måde, men når du har et kæmpe projekt, der skal arbejdes om seks måneder, det vil ikke være at forberede din krop til at løbe væk fleksibel. Så hvordan fortæller vi vores kroppe, hvilken type stressfaktor vi står over for? Her er tre måder, du kan begynde at kommunikere mere effektivt med din angst.

Sådan reduceres angst hurtigt 

1. Sig tak. Din krop arbejder virkelig hårdt for at holde dig sikker, og selv når dens svar ikke passer til den udfordring, du står over for, garanterer den stadig taknemmelighed. Ved at engagere os med en følelse af taknemmelighed snarere end frygt, kan vi forstyrre vores stressrespons og indlede en anden, mere adaptiv proces.
2. Uddann din angst. Når din krop identificerer en trussel, er den klar til straks at komme dig væk fra den. Men din krop forstår ikke, hvilke typer trusler der skal løbe væk fra, og hvilke der skal konfronteres direkte. Når du begynder at være bekymret for noget, skal du minde dig selv om, at din krop ikke nødvendigvis er korrekt med hensyn til trusler. Du forstår, hvilken slags trusler du står over for bedre end din krop gør, og du kan bruge disse oplysninger til at uddanne dem. Mistro på din krops reaktion kan være en fantastisk måde at reducere din angst hurtigt på.
3. Træk vejret langsomt. Min reaktion på at reducere den angst, der kommer hurtigt, er at engagere sig i langsom, dyb vejrtrækning. Dette engagerer det parasympatiske nervesystem og hjælper med at stoppe din kroppens stressrespons. Mens du prøver at forstyrre din angst ved hjælp af trin et og to ovenfor, skal du også bruge dyb vejrtrækning for at give yderligere afstand mellem dig selv og dit stressrespons.

De ovenfor beskrevne trin er alle fokuseret på at skabe afstand mellem dig og din angst. De lyder måske lidt fjollet, men ethvert skridt, du kan tage, der hjælper dig med at bemærke, at du ikke er din angst, er værdifuldt for at reducere angst hurtigt og sikkert.

Hvilke andre tip har du for at reducere angst hurtigt? Del nedenfor.