Skift din selvtale for at reducere angst

Sidste mandag indså jeg, at jeg var nødt til at ændre min selvtale for sent. Jeg arbejdede på et projekt, der havde taget meget tid og kræfter. Det var en udfordring at fortsætte med at arbejde på det, og efterhånden som dagen skred frem, blev jeg mere og mere frustreret - ikke med selve arbejdet, men med mig selv. Min indre dialog blev mere og mere negativ og frembragte mange tanker, der var nedslående og ikke nyttige. Jo mere jeg oplevede disse tanker, jo mindre fokuseret Jeg var på mit arbejde, og det gjorde det virkelig svært at afslutte mit projekt hurtigt. Stresset ved at gennemføre dette projekt fik mig i sidste ende til at føle sig vred og irriteret over mig selv på trods af det de udfordringer, jeg stod overfor, var ikke min skyld, men i stedet var den naturlige konsekvens af at påtage sig et kompliceret projekt. Hvad jeg først ikke bagefter var klar over, var bare hvor meget jeg kunne have ændret min selvtale for at forbedre min mentale tilstand og produktivitet.

Når vi oplever stress, er det naturligt at reagere med frustration og modløshed, og måske endnu mere naturligt for os at rette frustrationen mod os selv. Desværre fører ikke selvstyret negativitet os til større tilfredshed og produktivitet - faktisk gør det ofte arbejde vanskeligere og mindre tilfredsstillende. Her er nogle strategier, jeg er begyndt at bruge for at forstyrre min negativitet, ændre min selvtalende og opbygge mig selv, når jeg står over for stressende, udfordrende opgaver.

Sådan ændres selvtalte til en mere positiv interaktion

• Skift dit perspektiv for at ændre din selvtale. Dette er den strategi, jeg har fundet mest nyttig, og den er lidt uintuitiv. Når vi engagerer os i negativ selvtale, skyldes det normalt, at vi bliver fordybet i vores egne frustrationer og udelukkende fokuserer på os selv. Vi kan forstyrre denne form for tænkning ved at overveje alternative perspektiver, og jeg har fundet den bedste måde at gøre det på er at tale med dig selv med andres stemme. For mig er det at overveje min mors perspektiv en fantastisk måde at ændre min selvtale på. Når min indre fortælling producerer sætninger som: "Du vil aldrig afslutte dette arbejde; du er for inhabil, "spørger jeg mig selv, om det er noget, min mor ville sige til mig. Jeg prøver derefter at generere en sætning, som hun vil sige, i dette tilfælde noget som: "Dette er et hårdt projekt, bare bliv ved det. "Ved at tænke fra andres perspektiv bliver det meget lettere at forstyrre negativ tænkning og komme tilbage på spore.
• Skift dit fokus. Når du har arbejdet med en enkelt, stressende opgave i lang tid, kan det være svært at komme med positive tanker om det arbejde, du har gennemført med succes. Så når du er blevet finpudset på et projekt, der virkelig bringer din selvtillid og lykke ned, skal du skifte gear og tænke på andet arbejde, du har udført, der var vellykket. Ændring af din selvtale til ting som: "Jeg klarede mig faktisk rigtig godt med det sidste projekt, som jeg fandt dette vanskeligt, "kan hjælpe med at buffer dig mod stresset i dit nuværende projekt og vil hjælpe med at dyrke motivation til afslut det.
• Skift dit svar. Det kan være virkelig vanskeligt at ændre negativ selvtale til positiv selvtale, og det skyldes delvis negative tanker føler mig så nøjagtig. Når vi investerer tro på de negative tanker, vi har, bliver det meget sværere at skifte til positiv tænkning. Så når en negativ tanke opstår, i stedet for at tro det, så prøv at erkende, at det bare er en tanke og ikke har nogen legitim betydning for, hvad der vil ske. Når vi bare lader negative tanker glide af os, bliver det betydeligt lettere at bringe ind positiv selvtale ("Tal tilbage til negativ selvtale og få det til at gå væk").

Den selvsnak, vi bruger, har betydelige konsekvenser for hvordan vi håndterer stress, og dyrkning af positive strategier for selvtale er et vigtigt skridt i retning af at mindske angst.

Hvilke andre tip bruger du til at ændre din selvtale til mere positiv selvtale? Del nedenfor.