Kommuniker dine ED-genopretningsbehov til kære denne feriesæson

Hvis du beskæftiger dig med en spiseforstyrrelse (ED), er det ingen hemmelighed, at denne årstid kan føre til øget stress - både for dig og for dem i dit supportnetværk. Men når du bruger tid og kræfter på at kommunikere dit specifikke ED-opsving til dine kære, kan det reducere spændingen og hjælpe dig med at føle dig mere tilpas i denne feriesæson. For ikke at nævne, når venner eller familiemedlemmer ved, hvad dine behov er, vil de være i stand til at tilbyde den rigtige form for støtte, beroligelse, opmuntring og ansvarlighed.

Sådan kommunikerer du dine behov i ED Recovery

Jeg kan stadig huske, hvor ængstelig jeg følte i den første feriesæson, efter at jeg blev udskrevet fra behandling i hjemmet. Jeg var helt ny inden for spiseforstyrrelsesgenopretning, og det virkede som om jeg ikke kunne undslippe alle udløserne omkring mig. Heldigvis havde jeg pålidelige venner, familie og klinikere til at dele byrden, da det begyndte at føles umuligt at håndtere. Men hvis jeg ikke meddelte mine personlige ED-genopretningsbehov til de kære, ville de ikke have forstået, hvordan de kunne hjælpe mig. Følgende kommunikationspegepunkter gjorde feriesæsonen mindre overvældende for mig og mit supportnetværk - jeg håber, det samme gælder for dig.

1. Skriv en liste over dine udløsere, og del dem med en persons tillid, så denne person kan være på udkig for at hjælpe dig med at konfrontere disse udløsere i realtid.
2. Tilskynd dit supportnetværk for at modvirke samtaler om mad, vægt, kalorier, kostvaner, motion og andre vanskelige emner omkring feriebordet.
3. Udtryk, at det gør dig ubehagelig, hvis andre ser på dine spisevaner, bemærker dine delestørrelser eller henleder for meget opmærksomhed på dig under måltidet.
4. Bed et familiemedlem eller en ven om at være din "check-in" person ved feriebegivenheder, hvis du har brug for plads fra resten af ​​gruppens opstyr i et stykke tid. Denne person skal være en, du føler dig sikker på at tale og bruge tid på en-til-en.
5. Brainstorm aktiviteter med dine kære, som I alle kan deltage i sammen som festligt håndværk, gåder, brætspil eller køkkenprojekter.
6. Øv aktiv lytning, når du kommunikerer med dem i dit supportnetværk. Vis medfølelse og interesse for deres synspunkt. Tillad dem at stille spørgsmål og dele bekymringer omkring spiseforstyrrelsen. Giv afklaring, hvis der er misforståelser. Vær respektfuld og til stede under hele samtalen.
7. Opret grænser for at prioritere din egen mentale og følelsesmæssige sundhed i feriesæsonen. Hvis visse venner eller familiemedlemmer ikke respekterer dine behov, skal du styrke disse forudbestemte grænser med dem nådigt men bestemt.

Kommunikationssager i feriesæsonen

Når du kommunikerer ED-genopretningsbehov til dine kære, har det ofte stor indflydelse på, hvordan du oplever feriesæsonen. I stedet for at føle dig stresset eller ængstelig kan du fokusere på at være til stede og forbundet i dine relationer. Så vær ligetil med hensyn til den slags støtte, du har brug for fra andre i denne feriesæson. Spiseforstyrrelse kan føles mere anstrengende end normalt på denne tid af året, men når du er ærlig, åben og sårbar over for dem i dit supportnetværk, er de i stand til at dele belastningen.