Sådan kortslutter du dine bekymrede tanker

Vidste du, at du kan kortslutte dine ængstelige tanker? Du kan, og jeg fortæller dig hvordan.

Kan du huske en tid, hvor du kun oplevede et øjebliks angst og derefter fortsatte med din dag og glemte det? Omvendt, kan du huske en dag, hvor din angst trængte dig ind og indtog mindst en del af din dag? Jeg gætter på, at du har oplevet mere af sidstnævnte end førstnævnte, og dette er en del af det, der gør arbejder gennem angst så udfordrende. Angst forsvinder ikke bare af sig selv og spredes ofte, når du lægger mærke til det og accepterer dine ængstelige tanker som sande. Både din krop og dit sind prøver at sende dig signaler om, at noget er galt, og det kan være virkelig svært at bevæge sig forbi disse signaler.

Desværre, med angst og dens ængstelige tanker, støder du ofte på ikke-konkrete stressfaktorer, så din krop stadig mener, at der er en trussel, som du enten skal adressere direkte eller flygte fra. Når du først lytter til din krop og dit sind, er det let at begynde at engagere sig i mere ængstelige tanker og lade dit sind fortsætte med at opbygge disse tanker. Når du lader disse tanker udvikle sig, indgroede du disse ængstelige reaktioner i dit sind, så det er vigtigt at udvikle strategier til at kortslutte de ængstelige tanker, før de udvikler sig yderligere. Heldigvis er der flere gode værktøjer, du kan bruge hver dag til at overvinde din ængstelige tænkning og udvikle sunde reaktioner på angst.

Værktøjer, der kortslutter angstfulde tanker

1. Tag tre dybe vejrtrækninger. Dette er en strategi, jeg har skrevet om før, og som du ofte vil høre om i fremtiden. At trække vejret dybt er en fantastisk måde at afbryde din krops signaler om angst - det tager dig ud af kamp-eller-fly-tilstand, reducerer din puls og udvider dine blodkar, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til din hjerne. Disse fysiologiske ændringer forbedrer ofte almindelige fysiske fornemmelser af angst, så start med dybe vejrtrækninger er en fantastisk måde at minde dig selv om, at du er i sikkerhed, og at den historie, din krop fortæller dig, ikke er sand.
2. Tag tre mentale vejrtrækninger. Når du er begyndt at tage kontrol over din krop, er det næste skridt at tage den ængstelige tanke (r), der fik dig til at føle dig ængstelig i første omgang. Når disse ængstelige tanker løber gennem dit hoved, kan det føles som om du drukner under dem, og du har brug for noget positivt for at holde dig flydende. At have en simpel mantra er en fantastisk måde at skabe mentalt rum for dig selv til at genoprette kontrol over din tænkning. Sætninger som "Jeg er sikker på trods af mine tanker" eller "Mine tanker definerer mig ikke" kan hjælpe dig med at trække dig selv væk fra de insisterende, ængstelige tanker og husk at historien de fortæller dig ikke er sand ("12 løgne Angst fortæller dig, der holder dig nervøs og bange"). Gentagelse af dit mantra langsomt og støt, med eller uden intermitterende dybe vejrtrækninger, giver dig mulighed for at løsne dig fra dine ængstelige tanker og skabe et positivt, sikkert rum i dig selv.
3. Omfavn din effektivitet. Når du først har udfordret fortællingen, som din krop og ængstelige tanker fortalte dig, kan du direkte engagere dig i kilden til din angst. Uanset om det er en bekymring for at færdiggøre dit arbejde til tiden eller hvordan man diskuterer et problem, du havde med en ven, er der en sandhed, du ved med sikkerhed: det er noget, du kan overvinde. Der er mange strategier til at arbejde gennem udfordrende situationer, men for dem alle, skal du begynde med at acceptere dit eget agentur.

Det kan være svært at gennemskue de historier, vores sind og kroppe fortæller os, når vi står over for en udfordring, men med disse værktøjer vil du være i stand til at arbejde igennem disse øjeblikke og kortslutning ængstelige tanker. Hvilke andre strategier bruger du til at bevæge dig forbi din angst? Kommentar nedenfor.