3 realistiske måder at komme ud af sengen om morgenen

Klokken er 7, min alarm går ud, og jeg kan ikke komme ud af sengen. Nogle dage, når jeg føler mig virkelig ambitiøs, slår jeg 'udsættelse' og kravler ud af mine dæksler ni minutter senere. De fleste dage slukker jeg dog alarmen og vender tilbage til min søvn. Når jeg endelig vågner timer senere til eftermiddags solskin, der tvinger sig gennem mine øjenlåg, føler jeg mig desorienteret, skuffet og dysfunktionel. Jeg spekulerer på, hvorfor jeg ikke kan forlade min seng.

Jeg kan ikke altid identificere årsagen til min morgenlammelse. Nogle gange er jeg stresset for den kommende dag, uanset om der er en legitim grund til at være eller ej. Nogle gange er jeg fysisk udmattet på trods af 10 timers søvn. Nogle gange er der ingen grund.

3 enkle tip til at vågne op

Alle kæmper for at komme ud af sengen om morgenen på et eller andet tidspunkt. Her er tre værktøjer, der hjælper dine fødder med at finde gulvet lidt hurtigere.

1. Opret en grund til at komme ud af sengen.

Dette kan føles umuligt, men en smuk ting ved livet er, at du kan vælge at gøre det, der giver dig næring. Du vil stadig have dage fyldt med ansvar, men du vil altid have tid til at gøre 

en ting at du værner om. Et øjeblik at komme forbi din yndlingscafé. Et øjeblik til at kramme en elsket. Et øjeblik at gå en kort gåtur. Når du vågner op, skal du skabe plads i den kommende dag til at gøre noget bevidst. Selvom det er lille, vil du føle en følelse af kontrol og fred, når du forestiller dig at gøre det. At øve dette om morgenen vil minde dig om, at du kan skab meningsfulde øjeblikke i din dag.

2. Søg hjælp fra en ven.

At have en nær ven til at kontrollere, om du er kommet ud af sengen, kan motivere dig til at gnide folderne i dine øjne og starte dagen på dine fødder. Ud over at holde dig ansvarlig kan din ven muligvis tale dig igennem processen, når dine tæpper og lagner er ekstra sprøde. Nogle gange beder jeg min mor om at ringe til mig på et bestemt tidspunkt for at sikre, at jeg er ude af sengen. Det er vigtigt at vælge en ven, der vil være støttende, ikke nedværdigende, når du kæmper.

3. Gør noget, før du tjekker din telefon.

Når din telefon er din alarm, er det næsten instinktivt at opdatere indbakken og begynde at rulle. At gå direkte til din telefon tvinger dog din morgeninspiration ud af billedet. Det er øjeblikkelig bedøvende, hvilket ikke er en fantastisk måde at starte dagen på. Nu kan dette "noget" være mindste ting. Du behøver ikke at vente til din frokostpause for at tjekke din telefon. Det kan være bidstørrelse. Strække. Vask dit ansigt. Stå op og berør væggen. Åbn persiennerne. Så tag din telefon, hvis du ønsker det. Når du foretager denne enkle switch, er oddsene, at du bruger mindre tid på det.

Sæt rimelige mål for at komme ud af sengen

Det er normalt at føle sig motiveret lige efter at du har sat dig nye mål. Jeg bliver regelmæssigt offer for den klassiske målsætningsfælde. Jeg ser mig selv vågne op hver morgen med en dyb følelse af formål, løbe og forberede en nærende tre-retters morgenmad. Jeg føler en bølge af nyt engagement og jeg prøver at revolutionere min morgen på én gang. At løbe hovedet ind i et velmenende, men alligevel ekstremt mål som dette, er dog ikke bæredygtigt. Tre dage om (måske en uge, hvis jeg er heldig), begynder min beslutsomhed at smuldre. Jeg bliver mere modløs, end jeg var før.

Jeg har lært, at justering af måneder (og muligvis år) af vaner sker gradvist. Nedskæringer af mine mål, indtil de kan opnås, har været en gamechanger. I stedet for at straffe mig selv for ikke at nå mit mål, omskriver jeg målet. At have realistiske forventninger til mig selv har været den mest effektive måde at forkorte den tid, jeg ligger i sengen hver morgen.

Så start i det små. Hvis det typisk tager dig en time at komme ud af sengen, skal du belønne dig selv, når det kun tager dig 57 minutter. Hvis du gerne vil træne om morgenen, men aldrig er vågnet op tidligt nok, kan du løbe op og ned ad trappen og lykønske dig selv med at komme nærmere dit mål. Genkend, når du gør det lidt bedre, og vær forsigtig med dig selv, når du går tilbage. Øjeblik for øjeblik kan du transformere dine morgener.

Når du har en klinisk psykisk sygdom, kan du måske kæmpe mod dette på et dybere niveau. Hvis disse forslag føles overvældende for dig, skal du overveje at få professionel hjælp. Denne artikel er rettet mod et mere generelt publikum for at hjælpe med den daglige velvære.