Journalisering er en Awesome ADHD Coping-strategi for voksne

Jeg kan stadig mærke den kølige havbrise i mit ansigt, da jeg sad på en chaiselongestol ved mysken ved siden af ​​min baghave. Lidt vidste jeg, at jeg begyndte på en livslang mestringsstrategi, der ville hjælpe min ADHD godt ind i voksen alder.

Jeg var en anden i gymnasiet og wow! var jeg angst-y. Venner var stressende; skolen var stressende; basketball var stressende. Jeg vidste aldrig, om mine venner virkelig blev mine venner, eller hvorfor mine skoletildelinger var så darmere. Basketball var for det meste irriterende for mig på grund af det sociale aspekt af irriterende holdkammerater - selvfølgelig ikke alle af dem. Den kølige dag, hvor jeg sad ved min mose, begyndte jeg min første dagbog. Mellem 1998 og frem til i dag har jeg afsluttet mere end 10 notesbøger fyldt med mine tanker og følelser.

Fordelene ved journalføring

Journalisering har hjulpet mig næsten lige så meget som min elskede Ritalin (ja, jeg er 100% sikker på, at Ritalin ikke er for alle - det sker bare for at hjælpe mig med at læse og gøre mit liv mere håndterbart).

Når jeg er urolig efter en test, jeg ikke var i stand til at fokusere på, journaliserer jeg. Når jeg keder mig af et venskab, skriver jeg. Når jeg som pause fra skolen og savner mine venner, skriver jeg om det i privatlivets fred i min egen dagbog (eller i dette vidunderlige At leve med voksen ADHD blog).

Jeg skriver ikke bare for at få mine ting på papiret; at have ting på papir hjælper mig med at få mine ting ud. Jeg synes det er super svært at fokusere kun i mit hoved. At sætte mine tanker på papir giver mig noget konkret at se på, mens jeg arbejder med mine spørgsmål. Hvis jeg skulle fortsætte med at tænke på, hvorfor jeg ikke er en god ægtefælle i X-situation, ville jeg ende med at tænke på egern. Hvis jeg skriver det ud, tænkte, går min opmærksomhedslængde som BAM! Bam betyder, at min opmærksomhedsspænd øges meget, ligesom krydderier forbedrer Emerils madlavning!

Hvordan journalføring kan hjælpe dig med at tackle ADHD hos voksne

Jeg er overbevist om, at journalføring er en fantastisk mestringsmekanisme for ADHD for voksne. Her er min liste over 6 situationer, hvor journalføring kan hjælpe dig med at tackle dit voksent ADHD.

1. Din voksne ADHD har brug for at klare sig, og du kan journalføre en liste med 6 emner for at hjælpe dig med at finde en god strategi

2. Din partner er urolig over dig, fordi du mister interessen, når du "holder hænder" (osv. Osv.), Og du er nødt til at fokusere på, hvordan du kan forbedre dit fokus på dette område

3. Arbejdet skal gøres færdigt, men du vil også se tv. Journal, give dig selv en tidsbegrænsning for dit arbejde, gør arbejdet, og se derefter tv.

4. Din seneste mestringsstrategi for X er ophørt med at arbejde, så journalfør og opdag Y.

5. Du har mistet tilliden til dine evner, og du er nødt til at genopdage de positive aspekter af dit voksent ADHD. Der er så mange seje ting om os som en gruppe - som om vi er super begejstrede for næsten alt undertiden, og det kan gøre os sjove og fantastiske!

6. Du har måske en rigtig hård tid med din langtidshukommelse, så skriv den ned! Min langtidshukommelse er ikke god, når det kommer til følelsesmæssige spørgsmål. Hvis jeg skriver det ned, kan jeg helt tilbage til det senere og minde mig selv om ting, der har fungeret i fortiden, og andre ting, der ikke har fungeret så godt. Det er fantastisk!

Okay, det er min liste over 6 ting. De er ikke de eneste seks, men de lægger bestemt op til nummer seks. Journaliserer du? Hvis ja, hvad med? Hvis nej, skal du starte nu!