Opbyg dit eget supportnetværk med selvskader

Tillid er en nødvendig ingrediens i enhver helingsproces. For dem, der selvskader sig, kræver det en enorm tillid at åbne op for denne vane nok til at opbygge et bæredygtigt netværk for selvskadestøtte - men resultaterne er det værd.

Har du brug for et supportnetværk med selvskader?

Som jeg har nævnt i andre indlæg, klarede jeg mig selv med min selvskade og har tavst om min helbredelsesrejse i den bedre del af de sidste ti år. Det er dog ikke det samme som at sige, at jeg blev bedre alene (eller at jeg ikke stadig er i færd med at helbrede, for den sags skyld). Jeg havde hjælp; dem, der hjalp mig, var simpelthen ikke opmærksomme på deres bidrag.

Du behøver ikke at give fuld offentliggørelse til alle i dit selvskadede supportnetværk med det samme, selvom du er i stand til det At tale om det direkte vil helt sikkert blive mere og mere vigtigt, når du går længere ned ad vejen til genopretning. Du gørhar dog brug for mennesker, du kan stole på for hjælp og støtte, og for at minde dig om, at dit liv og dit velbefindende betyder noget.

Hvem skal medtages i dit netværk til selvskadestøtte

Der er ingen rigtig måde at opbygge dit eget supportnetværk på. Hvem du inkluderer, og hvor meget de ved om din mentale sundhedssituation, er helt op til dig. Imidlertid har jeg i de seneste dage fundet ud af, at et supportnetværk, der indeholder mindst en eller to af hvert af følgende, sandsynligvis vil give den mest omfattende og konsistente support:

• Familie. Dette er muligvis ikke muligt for alle, men at have bare en slægtning, som du kan henvende dig til i en tid med nød, vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at få en følelse af stabilitet under dit opsving.
• Venner. Venner lærer ofte en anden side af os at kende end vores familiemedlemmer og kan tilbyde forskellige perspektiver på både vores problemer og deres mulige løsninger. En god ven at inkludere vil være en, der kan hjælpe dig med at finde din egen vej til bedring uden at forsøge at vælge en til dig.
• Et væsentligt andet. Hvis du er i et stabilt langvarigt forhold, kan det være en enorm vægt på dit bryst at afsløre en smule om din historie med selvskading - og der er intet som at vide, at din partner har din ryg. Når det er sagt, er ikke alle relationer klar til dette niveau af intimitet; som du under alle omstændigheder burde bruge din bedste vurdering til at afgøre, om du er klar til at dele denne del af dit liv med denne person.
• Medicinske fagfolk. Dette kan simpelthen være din praktiserende læge, men typisk vil en udbyder med specialiseret mental sundhedstræning (såsom en terapeut eller psykiater) være bedst. Denne persons (eller teamets) prioritet er at sikre dit helbred og din sikkerhed samt hjælpe dig med at udvikle de færdigheder og værktøjer, der er nødvendige for at lette din egen helingsproces.
• Kammerater. Dette kan betyde alt fra pennevenner, der har overlevet lignende kampe til kolleger i supportgrupper, uanset om du mødes online eller personligt. Nogle gange har du bare brug for nogen, der rent faktisk får det, du går igennem, selvom du kun taler om det anonymt.

Ud over ovenstående er der en person mere, du skal have i dit hjørne under denne rejse: du. Når du bliver sur og frustreret over dig selv for ikke at gøre så meget fremskridt som du forventer, eller for at komme tilbage på trods din bedste indsats, prøv at behandle dig selv med medfølelse snarere end dømmekraft - prøv at behandle dig selv som du ville elske ven.

Vi er ofte vores egne værste fjender, men vi behøver ikke være det. Vi kan vælge at gøre det bedre selv, selvom det kan tage lidt tid og praksis at vænne sig til det.

Opsætning af dit selvskadede supportnetværk

Når du først har fastslået, hvem du skal slippe ind, og i hvilket omfang, er der ingen formel proces, du skal gennemgå for officielt at indføre dem i dit netværk til selvskadestøtte - medmindre du selvfølgelig vil. Men generelt involverer den eneste opsætning, du sandsynligvis vil gøre, intet mere end papir og en pen eller endda bare et notat på din telefon.

Sagen er at fortælle dig selv, at du har mennesker, du kan nå ud til, når du har brug for dem og faktisk troende det er to forskellige ting. Det er alt for let at glemme, at du ikke er alene, når du er midt i en sammenbrud. Så for at hjælpe med at gøre det "rigtigt", så at sige, foreslår jeg stærkt, at du skriver din liste et sted ned og holder den praktisk til netop et sådant scenario. Tilføj deres kontaktoplysninger, selvom du kender det udenad. Gør det så let som muligt at få adgang, når du har brug for at blive mindet om den ene enkle sandhed, som vi alle synes at glemme fra tid til anden:

Du er ikke alene.

Har du nogen "hemmelige" medlemmer af dit selvskadede supportnetværk, der har hjulpet dig med at klare, selv uden at vide hvad du kæmper med? Kan du tænke på andre, der ikke er nævnt ovenfor, som vil tilføje store tilføjelser til dit eget supportnetværk? Del gerne dine ideer, spørgsmål eller tvivl i kommentarerne.