Håndter angst på arbejdspladsen eller i skolen: Vær en SCUBA-dykker

Angst kan gøre arbejde eller skole vanskelig. En stærk følelse af perfektionisme kan gøre start og færdiggørelse af opgaver skræmmende, nogle gange fører til ufuldstændigt arbejde og savnede deadlines. Frygt for præsentationer kan gøre livet elendigt. Selv bekymringer om at sidde i et stille rum, hvor andre kan se eller høre dig, eller stressende situationer med kolleger eller klassekammerater kan få angstsymptomer til at skyde i luften. Virkningerne af arbejde eller skoleangst kan gøre hver dag elendig eller endda holde dig hjemme i undgåelse. En tilgang til at håndtere dette er at blive en SCUBA-dykker.

Hvorfor SCUBA Dykning vedrører skole- og arbejdsangst

Det er sandt. Du kan forbedre angst på arbejde eller skole ved at være som en SCUBA-dykker (det mener jeg selvfølgelig billedligt.) Dette er grunden til, at jeg valgte SCUBA dykning som en aktivitet til at modellere dig selv efter snarere end nogen anden aktivitet: SCUBA dykning involverer fordybe sig i dybt vand og bevæge sig mellem mærkelige ting i det vand - men SCUBA dykkere behøver ikke at vide, hvordan man gør det svømme. Mænd, kvinder og børn, der dykker, skal vide, hvordan man bevæger sig rundt og bruger dykkerudstyr, men de behøver ikke at være stærke svømmere for at overleve og have det sjovt i vandet.

Som en SCUBA-dykker kan du dykke ned i arbejds- eller skoleoplevelsen (eller enhver anden livsoplevelse, for den sags skyld) inden du venter, indtil du ved, hvordan man "svømmer". Du kan trives, før din angst er væk. Du behøver ikke at vente med at omfavne skole eller arbejde, indtil du ved, hvordan du fungerer uden angst.

Sådan dykker du ind i skole eller arbejder inden angst er væk

Som en SCUBA-dykker har du brug for udstyr, værktøj for at kunne bevæge sig frit i dit miljø. Dine værktøjer er din viden, færdigheder og teknikker, du lærer hele tiden. For eksempel kan du opbygge mindfulness-færdigheder for at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret på nuværende øjeblik eller læringsteknikker for kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at ændre ængstelig tanker. Med disse værktøjer lærer du at svømme, men du behøver ikke at mestre noget, før du kan dykke fuldt ud i dit liv. Fortsæt med at arbejde med det, du kender, og tilføj nye teknikker og information, der hjælper dig med at reducere din angst, men du behøver ikke sætte dit liv på hold, mens du lærer.

Også som en dykker, har et formål og en plan. Dykkere gør hvad de gør af en grund, hvad enten det er for at udforske generelt, studere noget specifikt eller bare for at slappe af og have det sjovt. De ved også, hvor de skal hen. Du har også et formål med at gå i skole eller arbejde, og du har mål, der hjælper dig med at vide, hvor du skal hen. Ofte bliver vores følelse af mål og vores mål begravet og tabt under den tunge vægt af angst. Følelsen af, at du ikke ved, hvordan du svømmer, kan tage over, og dit formål og mål kan synke ned til havets dybder. Når du er opmærksom på dette, kan du forhindre det i at ske.

• Brug lidt tid på at udforske din motivation, din grund til at gå i skole eller arbejde. Med ordene fra Fredrich Nietzsche: "Den, der har en hvorfor at leve for, kan bære næsten hvad som helst." Når du føler en stærk sans med det formål, der ligger til grund for, at du går i skole eller går på arbejde, er det lettere at gøre, hvad du skal gøre, selvom du føler dig ængstelig. Igen og igen kan du skifte dit fokus væk fra angst og på det, der er vigtigt for dig.
• Udvik handlingstrin, der skal tages hver dag for at opfylde dit formål og nå dine mål. Handlingstrin er en del af dit dykkerudstyr. Hvilke små ting skal du gøre i dag for at arbejde hen imod dit formål? Tænk i form af små trin. En dykker bruger ikke detaljerede svømmeslag for at drive sig fremad, men bevæger sig i stedet med små, men kraftige bevægelser med deres svømmeføtter.

Når angst forsøger at opføre sig som en haj i vandet, skal du blot vende tilbage til dine formål, mål og handlingstrin og komme videre på trods af hajen. Ligesom en person, der prøver at vente, indtil de ved, hvordan man svømmer, før de nyder dykning, hvis du vent på, at din angst er væk, før du dykker fuldt ud i skole eller arbejde, du kan gå glip af en stor del. I stedet skal du tage springet og omfavne hver dag.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.