Forøg dine færdigheder gennem selvhjælpsprogrammet Panic Attack

Hjemmestudie

• Undgå panik: At tage kontrol over angstangreb
• Selvhjælpskit ikke panik

Når du beslutter at hjælpe dig selv med at blive mere komfortabel socialt, vil du være i stand til at bruge alle de færdigheder og forståelser, der er dækket i hele Panic Attack-selvhjælpsprogrammet. Lad mig kort minde dig om nogle af disse. Bliv ikke vildledt af det faktum, at jeg kun beskriver dem i nogle få sætninger. De fleste af disse færdigheder afspejler det fundament, hvorpå mentale sundhedspersoner behandler mange angstlidelser. Efter du har læst de foregående sektioner af dette selvhjælpsprogram for sociale ængstelser, vend til Panic Attack-selvhjælpsprogram for at starte dit selvhjælpsprogram. Se De syv spørgsmål om gendannelse og hvordan man bliver komfortabel, når som helst du har brug for at afklare dine specielle bekymringer.

Trin 2 Det vil være vigtigt at forstå kroppens angstreaktion, og hvordan sindet spiller en betydelig rolle i disse symptomer.

Trin 3 Undersøg værdien af ​​den rigtige holdning, når man står over for symptomer.

Trin 4 Mestre det grundlæggende i afslapning.

Trin 5 Øv vejrtrækningsevnerne.

Trin 6 Undersøg det vigtige princip for paradoks.

Trin 7 i Panic Attack-selvhjælpsguiden knytter alle færdigheder sammen ved at skitsere et trin-for-trin-program til at imødegå dine faktiske frygtede situationer. Brug trin 7 som din vejledning til at omsætte alle disse færdigheder og principper, inklusive dem inden for De syv genstandsspørgsmål og hvordan man bliver komfortable, i praksis.

Næste: Lær at flyve behageligt
~ tilbage til startsiden for angststeder
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser