Administrer dine ADHD-distraktioner

Kan du ikke fokusere? Begrebet "distraktion”Ved ADHD betyder normalt, at folk ikke er i stand til at blokere for uvæsentlige distraktioner eller visuelle distraktioner for at fokusere på de aktuelle ting. Mange børn, unge og voksne med ADHD kan absolut ikke arbejde eller være opmærksomme i skolen, hvis der er den mindste støj - grafitten af ​​blyanten, der bruges af personen ved det næste skrivebord, fodsporene på trappen eller telefonen ringer ned hal.

Andre bliver distraherede, når noget i deres visuelle miljø ændrer sig. De går ovenpå for at få en bog, men opdager flere distraktioner. De går ind i et rum og finder sig selv på at udforske alt dets indhold.

Kort sagt, mange mennesker med ADHD mangler de "filtre", som de fleste mennesker har til at blokere for miljøforstyrrelser. For mange lyde og seværdigheder kommer igennem og konkurrerer om deres opmærksomhed.

Håndteringsteknikker

Mange med ADHD har strategier og færdigheder til at blokere for disse distraktioner, kun for at blive snappet af en tredje type distraktion: deres egne tanker. Specialister omtaler dette syndrom som ”internt

distraktion. ”For mange tanker konkurrerer om personens opmærksomhed. De ser ud til at hoppe fra et emne eller aktivitet til et totalt ikke-relateret emne.

Kendskab kan betragte den tavse “jumper” som uopmærksom, drivende eller rumlig. Men de internt distraherede mennesker, der springer fra en tanke til en anden OUT LOUD mødes med et ofte chokeret svar: ”Hvor kom det kommer fra? ”eller“ Hvorfor nævner du det nu? ”Der er også de mennesker, der hopper fra en aktivitet til den næste og aldrig afslutter hvad som helst.

[Gratis download: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

Folk, der lever med intern distraherbarhed, forstår ofte ikke det eller ved ikke, hvordan de skal forklare det. De ses ofte som lufthoveder, flager eller rumkadetter. Ofte finder jeg ud af, at når jeg spørger en patient, om de har flere tanker, eller hvis de hopper og driver, eller hopper og taler, eller hopper og handler, er de forbløffet over, at jeg ved at spørge. De har i årevis troet, at de blot var spredt eller uorganiseret og ikke led af symptomet på en lidelse.

Glem ikke at overveje intern distraherbarhed i din behandlingsplan for ADHD. Hvis du ikke får adresse, kan det være overvældende for dig og for dem, du bor, leger og arbejder med. Ligesom eksterne distraktioner kan intern distraherbarhed behandles og reagerer på en kombination af medicin, uddannelse og adfærdsteknikker.

Sådan undgås distraktioner

Det er ikke let at fungere med succes, når du er internt distraherbar. Her er nogle enkle mestringsstrategier.

• Forstå, at problemet er relateret til din ADHD. Du er ikke skør eller inkompetent. Der er grunde til din interne distraherbarhed.

• Medicinering kan hjælpe dine interne “filtre” med at fungere mere effektivt og mindske din strøm af irrelevante tanker.

• Når du taler med andre mennesker, skal du være opmærksom på dine problemer. Nogle gange kan du fange dig selv, før du utilsigtet ændrer emnet.

• At opretholde øjekontakt i samtalen hjælper dig med at fokusere bedre på den anden persons tanker.

• Når du er på et møde eller et foredrag, prøv at sidde tæt på fronten.

• Hold et notesblok med dig, og skriv dine distraherende tanker i stedet for at sprænge dem ud. Mange mennesker verbaliserer hvad der er på deres sind, fordi de er bange for, at de mister tanken, hvis de gemmer det til senere.

• Forklar problemet for mennesker, som du kender og stoler på - ven, partner, ægtefælle. Bed dem om at signalisere dig privat, når de bemærker, at du "hopper" og hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på det aktuelle spørgsmål.

[9 Produktivitetsticks til let distraherede]

Opdateret 3. maj 2019