Styr dine følelser, så din voldelige partner ikke kan

Det sidste indlæg talte om, hvorfor du mister kontrollen over dine følelser hjælper din voldelige partner med at få kontrol over dig. Tro mig, jeg ved, hvor udfordrende det er at holde ro, når den verbale misbruger skubber på dine knapper! Jeg har mistet kontrollen med mig selv flere gange, end jeg vil tælle. Jeg har lidt skam efter at have evalueret mine reaktioner på misbrug.

Vores Målet som mål for verbalt misbrug er at holde vores følelser under vores kontrol hvilket fører til et klart sind og samvittighed. Der er måder at bringe dig selv ned på jorden og respektere dine følelser uden at miste respekt for dig selv. At leve med misbrug udfordrer dig følelsesmæssigt, men det behøver ikke at overvinde dig.

Forbind dig med dine egne følelser

Før du kan være opmærksom på dine følelser, skal du oprette forbindelse til dem. Ikke overraskende er nogle misbrugsofre sjældent opmærksomme på, hvordan de har det. Et offers miljøoplysninger kommer fra at vide det hvordan deres misbruger har det så de kan handle i overensstemmelse hermed (undgå misbrug). Mishandleren og offeret lægger ringe vægt på ofrets følelser, og over tid mister offeret kontakten med dem.

I de næste par dage skal du være opmærksom på, hvordan du har det på forskellige punkter i løbet af dagen. Vær opmærksom på din puls, spændinger i din krop og tanker, når du kalder følelsen. Når du har lyst til, kan du udføre denne samme øvelse, når din misbruger er i nærheden. Hvordan er dine følelser forskellige, når du er alene? Hvordan er de de samme?

Hvis du får dig selv til at forestille dig, hvad din misbruger føler, skal du stoppe dig selv ved objektivt at observere dem. I stedet for at tænke, "Han bliver ked af det," tænk for dig selv, "Han kigger og stirrer på mig" eller "Hun indsnævrer øjnene på mig."

Dette er vigtigt for at bryde din mishandlers magi over dig. De vil have dig til at "vide", hvordan de har det, så du automatisk kan pleje deres ønsker. Medmindre det kører i din familie, er du ikke psykisk - så stop med at prøve at være en. Vær opmærksom på dine følelser og din misbrugerens handlinger.

For at hjælpe dig med at afbryde dine misbrugeres følelser skal du stoppe med at gætte og begynde at vide, hvad der får dem til at krydse. Læs Hvorfor gør han det?: Inde i tankerne om vrede og kontrollerende mænd af Lundy Bancroft eller I fåretøj: Forståelse og håndtering af manipulerende menneskeraf George K. Simon, ph.d.

Reager på misbrug korrekt og sikkert

Du kender din misbruger bedre end nogen. Før du tager nogen andres forslag, følg din tarm. Hvis du ved, at din misbruger er ude efter ægte blod, skal du gøre hvad det er, du gør for at undgå det (hvis det er muligt, bør denne undgåelse forlade området for et sikkert sted!).

Lad os sige, at du er midt i en samtale med din misbruger, når du bemærker, at dit hjerte kører. Hold pause og tænk på, hvad du følte sidste gang dit hjerte løb. Det var sandsynligvis et ængstelig øjeblik, hvor du følte, at din misbruger satte dig op, misbrugte dig med en vittighed, eller du vidste, at noget dårligt var ved at ske. Du føler dig ængstelig eller bange.

Træk vejret dybt og undskyld dig selv fra samtalen. ”Undskyld, jeg skal tisse,” fungerer ret godt. Når du kommer på toilettet, så lykønsker du dig selv med at tage et proaktivt skridt for at beskytte dig selv. Tænk derefter på, hvad der foregik. Hvorfor var du ængstelig? Hvad sagde din misbruger, og hvad gjorde de? betyder at gøre med din reaktion på det? Din opfattelse er den rigtige, og du bør tage et øjeblik på at beslutte, hvordan du skal håndtere det, inden du forlader badeværelset.

Måske tager det ikke lang tid at genkende, hvordan du har det, næste gang din misbruger begynder deres handling. Du kunne sige noget som: "Hørte jeg dig bare sige det du tænker Jeg er (en idiot, inkompetent, doven, ...)? "Hvis din misbruger benægter at have sagt det, bare sig, "Okay. Bare tjek. "Hvis din misbruger siger," Ja, du har hørt mig rigtigt! ", Så kan du sige," Jeg er uenig i det, og jeg vil ikke stå her og lade dig fornærme mig, "så gå væk.

På dette tidspunkt er du klar til at oprette nogle grænser. Du er også klar til at læse Patricia Evans 'bog Det verbalt voldelige forhold: Hvordan man genkender det, og hvordan man reagerer at lære mere avancerede reaktionsteknikker.

Giv din smerte et eller andet sted at gå

Hvis alt dette lyder som om du bliver nødt til at have en helgenes viljestyrke, er du tæt på at rette op. Det er hårdt at tage en pause og tænk på, hvordan man skal reagere når en følelse rammer dig hårdt. Sådan forhindres folk i at skubbe til dine knapper af Alpert Ellis er en fremragende ressource til at lære mere om at holde din misbrugeres ord i skak.

Men oprindeligt vil du sandsynligvis ønske at græde eller råbe eller gøre hvad du normalt gør, når din misbruger handler ud. Vaner er svære at bryde! Men at reagere på samme måde som du altid har vil give dig de samme resultater, som du altid får.

I stedet for at eskalere misbrugscyklussen ved at give din misbruger det, de ønsker (de vil have dig til at miste kontrollen over dig selv), skal du være rolig, kølig og samlet i din misbrugeres tilstedeværelse. (Tænk Uma Thurman ind Dræb Bill eller Clint Eastwood i praktisk taget ethvert træk, han nogensinde har gjort.)

Men når du får et øjeblik for dig selv, skal du give din smerte et sted at gå. Du kunne:

• skriv ud, hvad der skete, hvordan du reagerede, og hvordan det føltes, hvordan du ville reagere, hvordan du vil reagere næste gang.
• lav en video- eller stemmeoptagelse med de samme oplysninger som ovenfor
• ring til en ven og fortæl dem ikke kun hvad der skete, men hvordan du reagerede, og hvordan det føltes osv.
• klotter eller tegner et billede om begivenheden
• dans det ud

Den sidste ting du vil gøre er at internalisere smerten. Hold det ikke for dig selv, fordi det vil sidde der og vente på næste gang du bliver misbrugt til at springe ud af dig uden din tilladelse. Endelig husk at give dig selv en pause, hvis du skruer op. At lære nye færdigheder kræver praksis, så vær tålmodig og fortsæt med at øve!

Du kan finde Kellie Jo Holly på Verbal Abuse Journalseller sociale medier på Google+, Facebook, Twitter og Amazon Forfattere.

* Både kvinder og mænd kan være misbrugere eller ofre, så tag ikke mine pronomenvalg som en implikation af, at det ene køn misbruger, og det andet bliver offer.