De daglige fejltagelser, der suger væk fra din energi

Hver morgen er jeg klar over, at der er en endelig mængde tid og energi i denne dag, ”siger Oprah Winfrey. Oprah ved vigtigheden af ​​tid og energistyring. Jeg ved, at hun også ved om energivampyrer, tingene, der lurer i vores rutiner og vaner der spiser vores energi væk.

Energi er dyrebar især for mennesker som dig og mig, der arbejder hårdt for styr vores ADHD, der stræber efter at komme foran, være mere og have mere.

Hvad hvis du havde mere energi hver dag? Hvad ville du gøre med det? Start med det projekt, du har afskediget? Færdig det, som du bare ikke havde energi til at afslutte? Fokuser lidt ekstra tid på at blive organiseret, så du er klar til at angribe imorgen med alle cylindre skyder?

Du begynder hver dag med en fuld "bankkonto" med energi, og du bruger den hele dagen. Du skal styre, hvordan du bruger det. Dette er vanskeligt, fordi vi ubevidst bruger meget af vores energi. Vidste du, at når du tager en pause for at se 15 minutters sjove YouTube, mister du 15 minutters energi? En 10-minutters vandkøler-chat med kolleger debiterer din energikonto. Din 30-minutters pendling, der lytter til skrigradio (som vi plejede at kalde tale-radio), tager energipriser. Besættelse af noget, der ikke gik din vej, gør en tilbagetrækning.

Dette er mindre lovovertrædere, men i løbet af en dag tilføjer de sig: Kl. 15.00 rammer du væggen, så der er ingen måde, du vil tackle det længe udsatte projekt på. Ved kl. 17 er din energikonto overtrækket. Du springer gymnastiksalen over og går i stedet for sofaen.

[Gratis ressource: Bedre tidsstyring med ADHD for voksne]

Her er de gode nyheder: Når du fokuserer mere på din energi, holder du mere energi på din konto og får endda en sammensat rente.

Lad os kalde nogle af de fælles energivampyrer op for at starte med at spare op:

> Sukker og kulhydrater. Hvis du spiser sukker eller enkle kulhydrater (spiser korn, en doughnut eller en bagel til morgenmad) til at hoppe-start din hjerne, du bruger brændstof, der giver dig et kort hit af energi, men flammer ud på få minutter, så du bliver sulten efter endnu et hit. Ditto til sukkerholdige "energi" drinks. Dette er også energivampyrer.

Protein er det, hvor den vedvarende energi er. Du vil have 30 gram protein i din tank, når du går ud af døren hver dag. Dette vil udvide din energiforsyningskurve markant og hjælpe dig med at holde fokus indtil tæt på frokosttid. Du kan foretage små energiforekomster hele dagen ved at spise nogle rå nødder.

> Multitasking. Når du multitasker, spilder du energi på at gå mellem aktiviteter, fordi du er nødt til at engagere dig hver gang du skifter.

Vælg en enkelt opgave. Indstil en timer i 20 eller 30 eller 60 minutter. Start med en ting, enkeltopgave. Når du fokuserer din energi på en opgave, bevæger du den hurtigere frem og bruger mindre energi.

[At få tingene gjort er lige blevet lettere]

Det er svært for vores stamme at forblive på en opgave i en vedvarende strækning, men skab en vane med at indstille en timer til enhver større opgave, og du lærer din hjerne at være lidt mindre "ADHD-ish."

> Visuel rod. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., siger, “Clutter får vores sanser til at arbejde overtid på stimuli, der ikke er nødvendige eller vigtige.” Clutter gør det vanskeligt at slappe af, fysisk og mentalt. Den bunke papirer, du sparer eller ikke har med at gøre, stjæler energi fra dig.

Her er en måde at dræbe rodvampyren på: Prøv at skabe et synsfelt i dit arbejdsområde, hvor der ikke er bunker med papir eller klynger med klistrede sedler. Du behøver ikke at organisere dem eller skrald dem, bare få dem ud af dit synspunkt for at skabe indtryk af et superorganiseret arbejdsområde. Jeg "trinviser" mit arbejdsområde hver gang jeg sætter mig ned for at tackle en større opgave. Det er enkelt og kraftfuldt.

> En lang opgaveliste. Har du nogensinde hørt om Zeigarnik-effekten? Dette psykologiske fænomen forklarer, hvorfor mangfoldigheden af ​​fortrydte doser på din lange liste beskatter din mentale energi ved at minde dig om alt hvad du ikke har gjort.

Jeg lærte dette tip fra min coachingmentor, Laurie Dupar, PMHNP, RN, og grundlægger af Coaching for ADHD i Seattle. Opret en "ønskeliste" over ting, du har flyttet fra din opgaveliste. Dette er de ting, du indrømmer, at du ikke sandsynligvis eller ikke behøver at gøre på en tidsplan. Ved at slanke din to-do-liste, får du mindre energi til at undslippe din hjerne, når du ser på den.

Du er måske tøvende med at flytte ting fra din opgaveliste af frygt for, at du vil glemme dem. Bare tilføj denne note i bunden af ​​din liste: "Tjek ønskeliste for nyligt relevante doseringer."

Begynd at være opmærksom på at identificere og besejre energivampyrerne i dit liv. Når du gør det, har du meget mere energi til at opfylde dine mål.

[Ret dine prioriteringer nu]

Opdateret 27. april 2018