Byg selvværd på ti minutter om dagen

Din rejse til stærkere selvværd kan tage så lidt som ti minutter hver dag. Hvis du føler, at du har dårlig selvtillid, men ikke ved hvad du skal gøre ved det, kan du prøve denne enkle øvelse, der tager fem minutter om morgenen og fem før sengetid. Simpelthen ved at forpligte sig til at bruge denne lille tid på dig selv, bygger du sundere selvtillid.

Mennesker med selvværdsproblemer bruger ofte meget af deres tid på, hvordan de ser ud for andre. Dette kan få dem til at ignorere deres egne følelser. Bevidsthed er det første skridt i at skabe forandring, og når du er utilfreds med noget så vigtigt som dit niveau af selvtillid, vil du og fortjener at skabe forandring. Ti minutters selvundersøgelse om dagen vil skabe en sundere selvtillid.

En øvelse til at opbygge selvværd

I løbet af de to fem-minutters perioder vil du stille dig selv spørgsmål, der får dig til at blive mere opmærksom på de dele af dit liv, der tilfredsstiller dig, og de dele, som du gerne vil ændre. Du begynder at visualisere, hvordan disse ændringer kan se ud, og du bliver bedre til at indstille dig selv til en mest tilfredsstillende dag. Her er nogle eksempler på de spørgsmål, jeg bruger, når jeg tjekker ind med mig selv hver dag. Brug disse eller skræddersy dem til at skabe dem, der taler til dig.

• Morgen
  • Hvordan har jeg det fysisk i dag? Er der smerter og smerter? Enhver sygdom? Føler jeg mig stærk? Er det min allergisæson?
  • Hvordan føler jeg mig følelsesmæssigt i dag? Ser jeg frem til dagen? Er jeg stresset, ængstelig eller deprimeret?
  • Hvordan kan min nuværende fysiske eller følelsesmæssige tilstand påvirke min dag? Skal jeg ændre nogle af mine planer? Skal jeg pakke noget for at hjælpe mig igennem den dag, som jeg normalt ikke ville have med mig?
• Aften
  • Hvordan har jeg det fysisk og mentalt efter i dag? Overdrev jeg det? Er jeg tilfreds med min indsats i dag?
  • Er der noget, jeg kan gøre anderledes, næste gang jeg står over for lignende begivenheder for at forbedre mit resultat? Hvordan kan jeg vokse i mine evner i områder, der skuffede mig?
  • Hvad er jeg mest stolt af i dag?
  • Hvad er jeg taknemmelig for i dag?

Fordelene ved ti minutter om dagen

Når du udfører denne øvelse hver morgen og aften, ærer du dig selv ved at anerkende dine følelser uden dom. Om morgenen hjælper du dig med at forberede dig på dagen, hvilket er en fantastisk måde at øve sig på. Aftenens refleksion er en positiv og produktiv gennemgang, der kan føre til vækst og bringer dit fokus til de gode dele af din dag.

Det kan synes svært at skære selv denne lille tid ud til dig selv, hvis du er vant til at sætte alle andre først 100% af tiden. Til morgenen skal du tænke på, hvornår du har din kaffe eller under dit brusebad. Om aftenen kan du måske reflektere, mens du rydder op efter middagen, eller mens din familie ser deres yndlingsprogram på tv.

Det ville være bedst for dig at finde tid, du kan være alene og stadig på et roligt sted, men den kritiske del er at finde tiden, perioden. Når du træner, vil du se fordelen ved denne øvelse, og du vil naturligvis gøre en indsats for at forbedre oplevelsen i et tempo, der fungerer for dig. For mig udviklede disse fem minutter sig til starten på en meditationspraksis. Forpligt dig til at begynde, hvor som helst og uanset hvad du kan, og lad rejsen tage den vej, der passer til din personlige situation.

Du er værd ti minutter om dagen hver dag. At bruge denne lille mængde tid på at tjekke ind med dig selv dagligt viser selvkærlighed, en vigtig faktor for sund selvtillid. Jeg udfordrer dig til at forpligte dig til at prøve dette i en uge. Lad mig vide, hvordan det går i kommentarerne. Sund selvtillid er den bedste gave at give dig selv.