Sådan går man på pension med ADHD: Struktur, stimulering, formål

Pensionering er overraskende udfordrende. Vores arbejdsår giver os daglig struktur, et indbygget socialt liv og en følelse af formål. Når disse er væk, bringer pension et tomrum, der er vanskeligt at udfylde.

Når du står over for pensionering, der har en opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller ADD), er udfordringen endnu større. Vi trives med struktur og stimulering, men det er svært for os at skabe dem selv. Mange af os falder tilbage på “Standard” -stimulering - overspisning, drikke for meget alkohol, online shopping, overforbrug af sociale medier og se for meget tv.

Hvordan kan du skabe struktur, finde sunde stimuleringskilder og bevare en følelse af formål ved pensionering? Jeg har talt med mange pensionister, der har ADHD, og ​​her er deres strategier:

1. Arbejde på deltid.

Sally havde været ansat som gymnasiekunstlærer i mange år, mens hun rejste to døtre som eneforælder. Hendes hjem har måske ikke været det pæneste og hende ugedags middage var lidt tilfældige, men at tage sig af hendes piger og gå på arbejde i løbet af ugen gav hende den struktur, hun havde brug for for at modvirke hendes ADHD.

Ved pensionering flyttede hun til et samfund nær sin ældste datter. I stedet for at føle sig lykkelig, følte hun sig imidlertid fortabt. Hendes datter foreslog, at hun skulle tage en kunstklasse i et lokalt samfundscenter. Én ting førte til en anden. Så snart personalet i samfundscenteret fandt ud af, at Sally var en pensioneret kunstlærer, inviterede de hende til at undervise i et par klasser. Samfundscentret blev hendes hjemmebase for sociale aktiviteter og til deltidsarbejde, der gav hende anerkendelse, en værdsat rolle og engagement i en aktivitet, hun altid havde elsket.

[Gratis uddeling: Sådan styres din tid på arbejdet]

2. Bliv aktiv i et kirkesamfund.

Mange af de ældre voksne, jeg snakker med, siger, at deres kirkesamfund er blevet centrum i deres sociale liv. For nogle betyder det ugentlig deltagelse i kirken og måske en gruppe i midten af ​​ugen af ​​en slags. De med højere energiniveau og større behov for stimulering bliver involveret i kirkeaktiviteter.

Nøglen er at tage ADHD i betragtning, når du beslutter dig for, hvad du skal melde dig til. Roller, der kræver planlægnings- og organisationsevner, er muligvis ikke et godt match. De, der opfordrer til at dykke ind og hjælpe med en allerede etableret aktivitet, fungerer normalt bedst. Mary elsker havearbejde og har meldt sig frivilligt til at bevare landskabspleje omkring hendes kirke. Hun laver ugræsning, multering og blomsterplantning, men hun er ikke involveret i at opstille budgettet for facilitetsstyring for kirken.

3. Frivillig.

Det kan være vanskeligt at finde meningsfulde frivillige aktiviteter, især for personer, der har haft professionelle karrierer og beder om ansvar og stimulering. Én tilgang er at identificere en organisation, hvis mission du støtter, og kontakte dem for at undersøge, om du kunne give værdi for deres organisation. En kvinde, jeg kender, en pensioneret engelsklærer, er frivillig i det lokale yngrefang, hvor hun startede en boggruppe, der er blevet populær. Hun rapporterer, at de unge fanger er blandt de mest entusiastiske og dedikerede studerende, hun nogensinde har haft.

4. Tag kurser designet til seniorer.

Når du har ADHD, realiseres gode intentioner, når der ikke er nogen struktur, der hjælper dig med at komme i gang og fortsætte. Du kan fantasere om at lære italiensk eller skrive et memoir, men nøglen til sådanne projekter er struktur, struktur, struktur. Der er kurser designet specielt til seniorer i mange samfund. Du ønsker måske at udvikle stærkere computerfærdigheder. Organiserede klasser kan give den nødvendige struktur at holde en senior med ADHD på sporet.

[“Åh, jeg er meget træt…”]

5. Deltag i et aktivt voksent samfund.

Mange ældre voksne med ADHD klarer sig godt i aktive voksne samfund. Disse tilbyder typisk en række møder, klubber og aktiviteter. Der er intet at planlægge eller organisere; alt hvad du skal gøre er at dukke op. Dette er perfekt til en aldrende person, der har en masse interesser, men kæmper for at organisere aktiviteter eller har svært ved finde ligesindede individer. Det er som sommerlejr for ældre.

6. Gå gradvist tilbage.

Nogle af os har mulighed for gradvist at reducere vores arbejdstid eller ændre, hvordan vi arbejder, når vi nærmer os pension. De, der arbejder for sig selv, har mere kontrol over processen med gradvis pension.

Hank havde arbejdet i sin families virksomhed i næsten 30 år. Virksomheden blev solgt med aftalen om, at Hank ville forblive ved hånden efter behov for at guide og uddanne de nye ejere og for at introducere dem for mangeårige kunder i virksomheden. Først blev Hank frustreret over denne tilstand, men efter flere måneder indså han, at det var en win / win-aftale. Han havde tid til at planlægge spændende ture, inklusive en langdistance-cykeltur, som han altid havde drømt om, og han følte sig godt om sin nye rolle i det gamle firma. Han bevarede sin identitet som ekspert, mens han dyppede tåen til pension.

Kathleen Nadeau, Ph. D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret den 18. juni 2019