Angst, angstfulde tanker: Hvornår skal man handle, og hvornår man skal være stille

Til at begynde med en underdrivelse, lad os sige, at angst er frustrerende, og ængstelige tanker forstyrrer indre ro. En lige underdrivelse er, at vi ikke behøver at give efter for angst og forblive fanget. Der er så mange måder at slå angst på, og der er strategier og værktøjer til enhver personlighed og unik person, der oplever deres egen version af angst. En vigtig del af at få frihed fra angst (hvilket betyder både at reducere symptomerne og leve godt på trods af vedvarende symptomer) er at vide, hvornår man skal handle på angst og ængstelige tanker, og hvornår man skal være stadig.

Balancen mellem at handle på angst og at forblive stille

Angst har ofte et formål. Det kan tjene som en advarsel om, at noget er galt, og vi er nødt til at passe på det for vores sikkerhed eller generelle velbefindende. Angst påvirker tanker, følelser og adfærd. Det forårsager ubehag, nogle gange af enorme proportioner. Det zapper energi, og det begrænser vores evne til at leve vores liv fuldt ud. Nogle gange har alt dette ubehag og forstyrrelse et formål.

Vi har et fantastisk system, der omfatter sind og krop, der er designet til at holde os trygge og i live. En del af vores sind holder øje med fare og advarer resten af ​​vores hjerne og krop, når trusler lurer. Derefter forbereder vores system os til at handle, normalt til at kæmpe eller flygte. Dette system er så sofistikeret, at dets beskyttelse strækker sig ud over det grundlæggende overlevelsesinstinkt. Angst kan være motiverende og hjælpe os med at gøre det, vi har brug for. Når vi bryr os om nogen eller noget, kan det føle en vis angst for at miste det hjælpe os med at handle for at beholde det.

Angst og ledsagende ængstelige tanker, følelser og fysiske fornemmelser kan hjælpe os med at forblive sikre og skabe de liv, vi ønsker at leve. Derfor kan det være en god ting at lytte til angst og vælge adfærd på grund af det og give positive resultater. Hvis du kan lide dit job og f.eks. Vil tjene forfremmelser, kan en lille smule angst for at miste det holde dig motiveret til at udmærke sig.

Når det er sagt, er angst ikke altid beskyttende eller motiverende. Nogle gange beslutter det, at det kan lide at være ansvarlig og drive dine handlinger. Det bliver højere og højere for at få dig til at undgå mennesker eller situationer eller handle uden at holde pause for at afgøre, om dine handlinger er nødvendige eller ønskelige. Hvis du fortsætter med eksemplet om at kunne lide dit job, hvis din angst er høj og bliver præstationsangst og perfektionisme, kan du blive tvunget til at arbejde for meget på bekostning af andre livsområder. I dette tilfælde gør det mere skade end godt at handle på angst for fiasko.

Ved at frigøre dig fra angstens kontrol kan det være nyttigt at finde en balance mellem at handle på angst og forblive stille for at modstå impulsen til at kæmpe eller flygte. Det kan være svært at finde denne balance, men det er muligt.

At handle eller være stille: Hvordan ved du hvilken?

Du kan beslutte, om du vil handle på dine ængstelige tanker eller være stille, så du kan være der uden at ændre din adfærd. For at gøre det skal du placere noget mellemrum mellem dig selv og din angst for at undgå blot at reagere i stedet for at reagere tankevækkende og derefter kigge efter mønstre.

• Brug mindfulness-evnen til ikke-dømmende bevidsthed til at lægge mærke til din angst og ængstelige tanker uden at dømme dem.
• Afstand dig fra dine tanker. I stedet for automatisk at tro, "Jeg er ikke god nok, og jeg vil mislykkes," mind dig selv om, "Jeg har tanken om, at jeg er ikke god nok, og jeg vil mislykkes. "Dette giver dig en chance for at se på det objektivt snarere end at sidde fast i reaktionen mode.
• Se efter mønstre. Hvornår har du netop denne ængstelige tanke eller oplever disse symptomer på angst? Hvis angst er specifik for en situation, kan det være dit advarselssystem på arbejdspladsen. (Hvis du har stor angst i et forhold, der ofte er skadeligt, advarer din sandsynlighed dig sandsynligvis om at forlade det forhold.) Hvis du ser ud til konstant at opleve angst, kan din handling være at nå ud til en terapeut for at få hjælp beskæftiger sig med det.
• Hvad sker der ellers, når du oplever angst? Spidser det, når du er træt, sulten eller oplever hormonelle situationer? Er det relateret til noget specifikt (såsom perfektionisme omkring dit job) men kommer og går? I disse tilfælde behøver du måske ikke reagere på dine bekymrede tanker. Tag en pause, spis en sund snack eller tag andre forholdsregler for at holde angst i skak, men vær så stille. Lad angst være der, og vend din opmærksomhed mod noget andet i stedet.

Ved at kigge efter mønstre, der ligger til grund for din angst, kan du lære at finde en balance mellem at handle på angst og forblive stille. Derefter har du - ikke dine ængstelige tanker - ansvaret for dine handlinger og dit liv.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angstshjælpsbøger, herunder The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.