Tips til at stoppe binge at spise om natten for at støtte ED-gendannelse

At forsøge at stoppe binge spisning om natten er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke - især når du har lidt eller lider af en spiseforstyrrelse. Jeg ved førstehånds, hvor foruroligende denne opførsel kan være for dem af os, der kæmper for at tage kontrol tilbage fra denne mad-centriske sygdom, men tipene, jeg er ved at dele, kan hjælpe.

Stop med at spise om natten ved at forstå, hvorfor du binder

Forstå, selv med disse tip, bliver du nødt til at arbejde på tankevækkende om dine motiveringer til, hvorfor du ønsker mad. Tipene alene vil ikke helbrede dig, og nogle gange spiser du stadig, selv når du tænker så omhyggeligt som du kan. Det betyder ikke, at du er tilbagefaldt eller mislykkedes. Det betyder, at du er menneske. Uanset om det er fordi du er træt, følelsesladet, stresset eller legitimt virkelig sulten, spiser alle for meget undertiden.

Du kan læse min sidste blog for at finde ud af mere om, hvorfor overstadig spisning sker. Lad os nu gå videre til, hvordan du kan stoppe overstadig spisning om natten.

Hvordan man stopper binge at spise om natten

Spis nok i løbet af dagen

Dette kan virke indlysende, men for dem af os i bedring af spiseforstyrrelse, at det er ikke altid let at brænde vores krop korrekt. For mig var der en tid, hvor jeg stolte på, hvor lidt jeg kunne spise i løbet af dagen. Det er ikke underligt, at jeg bliver så sulten om natten. Nogle gange kunne jeg skubbe mig igennem om aftenen uden at spise, men oftere ville jeg binge, udrensning, beklagelse, sulte, gentag.

Jeg har måttet lære, at hvis jeg ikke vil spise om natten, er jeg nødt til at spise nok i løbet af dagen. Når jeg gør dette, er jeg aldrig sulten om natten. Jeg får måske lyst til mad, men jeg er ikke rigtig sulten.

Spørg dig selv, hvad du virkelig ønsker

Mad er en af ​​de ultimative kilder til komfort, og vi bruger ofte den, når vi mere sundt kunne have brugt en anden mestringsmekanisme. Så når du har lyst til at spise, når du ved, at du ikke er sulten, så spørg dig selv, hvad du virkelig ønsker.

Er du ensom eller trist? Ring til et familiemedlem eller en ven.
Er du stresset? Tag et bad eller gå en tur.
Er du træt? Gå i seng.
Keder du dig? Læs en bog. Se noget tv. Distraher dig selv med en sund distraktion, der ikke er mad.
Ønsker du virkelig noget trøst ved at indtage noget? Tag derefter en kop urtete eller et vand, der er tilsat frugt.

Forstå: Jeg foreslår ikke, at du sulter dig selv. Hvis du er sulten, skal du altid spise. Det, jeg foreslår, er, at hvis du ikke er sulten og bare prøver at gøre det Brug mad til at udfylde tomrummet, for at prøve noget andet i stedet.

Som jeg skrev i en tidligere blog nogle gange distraktion er et kraftfuldt værktøj at få dig gennem svære trang. Ja, vi bør altid reflektere over, hvorfor vi føler det, vi gør, men efter det er det efter min oplevelse godt at gå videre til noget andet. Der er trods alt forskel på reflektion og bolig. Så når du først har bestemt dig for, hvorfor du har lyst til at spise, når du ikke er sulten, skal du anerkende det og derefter gå videre fra det.

Denne takt har fungeret for mig i årevis, og det fortsætter med.

Kæmper du med overstadig spisning om natten, når du ikke er sulten? Hvordan skal du klare dig? Del i kommentarerne.

Hollay Ghadery er en forfatter og redaktør bosiddende i Ontario, Canada. Hun har en bog om ikke-fiktion, der skal udgives af Guernica Editions i 2021. Arbejdet dykker ned i den dokumenterede udbredelse af psykiske sundhedsspørgsmål hos racerlige kvinder. Forbind dig med Hollay på hende internet side, Twitter, Facebook eller Instagram.