Når angst påvirker din tillid
Lad os indse det - angst går ikke nøjagtigt i hånd med selvtillid, høj selvtillid og sikkerhed. Jeg har altid fundet, at når jeg er ængstelig, føler jeg mig mindre selvsikker og omvendt. Nu hvor jeg reflekterer over, da jeg var yngre, var al mangel på selvtillid og usikkerhed ofte forbundet med min angst.
Hvordan angst og tillid er forbundet
Angst er vores krops reaktion på en stressende situation. Når vi er ængstelige, sidder vores hjerner fast i Kæmp eller flygt -tilstand, og vi er på høj opmærksomhed. Men hvad der følger med dette fokus er også en øget opmærksomhed om eventuelle negative følelser forbundet med den aktuelle situation, der har fremkaldt angst. Dette kan være nyttigt i øjeblikket; Men hvis din hjerne fortsætter med at arbejde i denne øgede tilstand, kan du opleve, at du føler dig overvældet. Mens jeg er i denne kontinuerlige tilstand af ængstelse, finder jeg ud af, at jeg har svært ved at fokusere på det spørgsmål, som jeg skal fokusere på, og i stedet tænker jeg på tidligere fejl og bekymrer mig om, hvad der kan ske. Alt dette ender med at have indflydelse på min selvtillid, og jeg finder ud af, at jeg er bange, tvivlsom og overdrevent bekymret.
Måder at reducere din angst for at øge din tillid
Jeg føler ærligt, at jeg altid vil kæmpe med min selvtillid på grund af min angst. Jeg synes dog også, at dette er forbedret for mig over tid. Da jeg er blevet mere opmærksom på min angst og mestringsstrategier, der fungerer for mig, er jeg også opmærksom på følgende måder, hvorpå jeg kan øge min selvtillid i ængstelige situationer:
Identificer, hvad der forårsager angst - For det første er det vigtigt at identificere, hvad der udløser din angst, som giver dig mulighed for at bruge specifikke strategier til at hjælpe dig med at tackle disse triggere. For eksempel ved jeg, at jeg for nylig, da vi lever midt i usikre tider, har en tendens til at føle mig ængstelig, når jeg ser nyhederne. Derfor har jeg minimeret mængden af nyheder, jeg læser og ser. Dette hjælper med at forhindre den overvældende følelse af usikkerhed og tab af kontrol, som jeg måske føler, når jeg ser nyhederne.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere - Den bekymring og stress, som jeg føler på grund af usikkerhed, kan blive overvældende. Men at fokusere på, hvad jeg har kontrol over, kan give mig en følelse af sikkerhed og selvtillid. Når jeg henviser til mit eksempel ovenfor vedrørende nyhederne - ved jeg, at jeg har kontrol over min evne til at slukke TV'et eller stoppe med at rulle gennem sociale medier. At vide dette hjælper mig med at være mere sikker på, at jeg har kontrol over mange ting i mit liv, selvom der er ting, der er ude af min kontrol. Fokuser på disse ting, som du har kontrol over i dit liv for at opbygge din selvtillid og selvtillid.
Visualisering - At forestille sig tillid kan være en nyttig strategi. Som for eksempel mange mennesker har jeg behandlet en enorm angst omkring offentligt talende. Dette har været noget, som jeg har oplevet siden jeg var meget ung, og noget, som jeg har arbejdet med i årevis. Men jeg har også opbygget min karriere som underviser og har gennemført adskillige offentligt talende engagementer. Så jeg vidste, at jeg på et tidspunkt i min karriere var nødt til at tackle denne frygt. En ting, som jeg har fundet meget hjælpsom har været visualisering. I stedet for at afbille mig selv tale foran mit publikum, der tydeligt viser tegn på at være ængstelig, ser jeg på mig selv som selvsikker og selvsikker når jeg er i denne situation. Jeg ignorerer den ængstelige del af mig selv, der viser mig min frygt og bekymring, og forestil mig i stedet den højttaler, som jeg gerne vil være. Når jeg er opmærksom på dette, har jeg konstateret, at jeg i stigende grad er i stand til at forbinde denne visualisering af mig selv med virkeligheden.
Disse strategier er nyttige for mig, og jeg håber, at du også finder dem nyttige. Er der andre strategier, du har forsøgt at hjælpe med at opbygge din selvtillid? Del dem med mig selv og andre nedenfor.
