Sådan mediteres når angst ikke lader dig være stille

For nylig skrev jeg om mindfulness meditation for angst. Fordi det er så magtfuldt og alligevel så frustrerende, vender jeg tilbage til emnet for at udvide det yderligere. Når du lever med angst, kommer væren stadig ikke naturligt; faktisk er angst i sin natur agitation. Det er rastløshed. Det er støj. Det river gennem sind og krop som en tornado. Det virker som en grusom og usædvanlig straf, at meditation, en tilgang til dyb velbefindende, der kan stille angst kræver stillhed. Hvis du har delt denne frustration, har jeg gode nyheder. Der er aspekter af meditation, du måske ikke ved om, og det er muligt at meditere, selv når angst ikke vil lade dig være stille.

Min egen ængstelse holdt mig fra meditation, stillhed

Mens jeg nu mediterer dagligt og tilbringer tid i stille mindfulness som en livsstil, var det ikke altid tilfældet. For mange år siden fik angst mig til ophidselse, og ængstelige tanker løb gennem mit sind uden at stoppe. Jeg vidste om mæglingspotentialet for at bringe ro, og jeg forsøgte det uden held mange gange.

Fordi jeg nød bevægelse og yoga, besluttede jeg at deltage i en klasse, der kombinerede yoga og siddemeditation på et stort lokalt gymnastiksal. Resultatet føltes som en katastrofe. At forsøge at sidde i stille stilhed i et stort rum, der er fastklemt med mennesker, var sandsynligvis ikke det klogeste for nogen, der konstant følte sig gransket og frygtede for at blive dømt. Min hjerne kørte med negative tanker, da jeg sad der og forsøgte at stille min sind, og jeg var så ophørt, at jeg følte, at jeg ville springe ud af min egen hud. Jeg ville boltre mig, men jeg var på siden af ​​rummet overfor døren og en mængde af, hvad der lignede fredeligt meditere, mennesker blokerede for min sti. Jeg blev udslettet af tanken om at forstyrre dem, så jeg udholdt med stort ubehag for aldrig at vende tilbage igen.

Jeg har lært meget siden det mislykkede forsøg - om meditation, mig selv, min angst og hvordan man bryder mig fri fra min angst. Meditation er blevet en regelmæssig del af mit liv, så jeg vil gerne dele med dig nogle sandheder om meditation og tip til meditation på trods af angst.

Nyttige sandheder om meditation, du måske ikke kender

For at hjælpe dig med at udvikle en meditationspraksis skal du kende disse ting:

• Målet med meditation er ikke at tømme dit sind, for det er hverken muligt eller nødvendigt for at slå angst
• Meditation involverer fokuseret koncentration på noget andet end angst
• Især i starten involverer meditation at have tanker - mange af dem
• I stedet for at forsøge at slippe af med tanker, lærer vi i meditation gradvist at lade dem komme og gå, ved blot at observere dem uden at dømme eller holde sig til dem

Hoveddelen er, at du ikke mislykkes med meditation, fordi din ængstelige, når du gør det. For dem med os med angst er det normalt. Selvfølgelig betyder det ikke, at du vil bruge din tid på at underholde ængstelige tanker. Du vil begynde at løsrive dem, for at give dig selv plads til at være opmærksom på noget andet. Der er ting, du kan gøre for at gøre meditation mere behagelig, når du har angst.

Sådan mediteres, når angsten er blevet agiteret 

Hvis jeg havde kendt til disse tip, når jeg prøvede den gruppeklasse for mange år siden, ville jeg måske ikke have siddet der og kæmpet med mig selv, mine ængstelige tanker og mit ønske om at flygte. Prøv disse, når du udvikler din meditationspraksis, og hold dem, der fungerer for dig:

• Lad dine tanker eksistere, komme og gå uden at forstyrre dem
• Når du fanger dig fast i en tanke, skal du bare fortælle dig selv "Disse er tanker" og vende din opmærksomhed et andet sted
• Stil ind på dit åndedrag: Dets lyd, din krop udvider sig og sammentrækkes, siger endda ordene "indånding" og "udånder"
• Inddrag dine sanser, når du mediterer og fokuserer på et enkelt syn, lyd, lugt eller fornemmelse
• Brug visualiseringer til forsigtigt at udskifte tanker, idet du afbillede noget så enkelt som en glødende kugle af farve eller så kompleks som dit yndlingssted
• Tænd et lys og prøv at tælle flimrene
• Flyt snarere end at sidde
• Spil og bær en note på et instrument, eller ring en klokke lejlighedsvis
• Start kort, endda mindre end et minut ad gangen, og øg gradvist varigheden over tid

Den største takeaway er måske, at mægling ikke betyder at tømme dit sind, og det behøver ikke engang at involvere at være stille. Tanken er at forsigtigt og gentagne gange flytte din opmærksomhed væk fra de uundgåelige ængstelige tanker og fokusere på noget andet. Med tiden bliver dette lettere, indtil det er næsten anden karakter og angst ikke længere generer dig.

I nedenstående video deler jeg en af ​​mine aktive meditationer, der hjælper mig med at fokusere på noget andet end ængstelige tanker. Jeg inviterer dig til at stille ind og derefter prøve det.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.