Angstlindringsteknikker til hurtig lindring fra angst

Undertiden har vi brug for angstlindring lige nu. Selvfølgelig at arbejde på langsigtede løsninger for at overvinde angst er det ultimative mål, men mens vi skrider frem mod dette, er der tidspunkter, hvor lettelse i øjeblikket er afgørende.

Få angstlindring lige nu med disse værktøjer

Følgende teknikker kan hjælpe dig med at få stress og angstlindring.

• Distraktion. At flytte vores tanker og opmærksomhed mod noget andet i nærheden reducerer angsten i øjeblikket. Bær et lille objekt med dig, som du kan manipulere, fokusere på at pakke et stykke tyggegummi ud og derefter på oplevelsen af ​​at tygge det. Tæl ting omkring dig. Giv dit sind en distraktion fra ængstelige tanker.
• Vær opmærksom.Brug mindfulness til angst ligner distraktion og involverer at være fuldstændig til stede lige her, lige nu. Brug alle dine sanser til at være opmærksom på andet end angst.
• Bevæge sig. Gå op og ned ad trapper, gå rundt om blokken, hoppe knægte, eller jog på plads. Gør noget, der får dig til at bevæge dig for at reducere stresshormoner som cortisol og øge endorfiner, mindske muskelspænding og ryste løs stress og bekymring.
  instagram viewer
• Tilslut musik. Bær med dig din musikafspiller og ørepropper til at have til rådighed for en hurtig lettelse fra angst. Opret en afspilningsliste med musik, som du kan lide. Musik kan være enten beroligende eller energigivende, afhængigt af dine behov i øjeblikket. Nogle undersøgelser har vist, at Mozart, gregorianske sang, New Age og jazz har en særlig stærk indflydelse på at reducere angst (Clark, 2006). Du er dog velkommen til at bruge al den musik, der er nyttig for dig.
• Grine. Tag en humorpause fra det, du laver. YouTube er en stor kilde til humoristiske videoer. Du kan også bruge lydbøger fra komikere, du nyder. Når din angst skyrockes, griner. Humor er en nyttig og behagelig, angstlindringsteknik.
• Træk vejret. Når angsten strejker med hævn, skal du gå væk fra det, du laver, og gå ind i dyb vejrtrækning øvelser, fordi langsom, dyb vejrtrækning inducerer afslapning i hjernen og parasympatiske nervøsitet system.
  • En effektiv hurtig-lettelse teknik er at kombinere langsom, dyb vejrtrækning med muskelspænding og afslapning. Selv balling dine knytnæve mens du inhalerer, holder og derefter frigiver dem langsomt under udånding er nok til at lindre angst.
  • En anden hurtig afslapningspusteteknik er at indånde langsomt, mens du løfter armene over hovedet og udånder langsomt, mens du sænker dem tilbage til dine sider.
  • Se Åndedrætsøvelser til angstarbejde! Prøv disse for flere forslag.
• Kør gennem LLAMP teknikken, navngivet af Dr. Chad Lejune (2007). LLAMP-processen er beregnet til at blive praktiseret over tid for en langsigtet løsning på angst; Det kan imidlertid være meget effektivt til hurtig lindring, når du først har kendt processen.
  • Mærk dine bekymringstanker (er du katastrofiserende, engagerer dig i alt-eller-intet tankegang eller andre automatiske negative tanker, der er en del af angst?).
  • Slip impulsen til at kontrollere din situation og din angst
  • Accepter: læg bare mærke til dine tanker og følelser, og accepter dem i stedet for at kæmpe imod dem.
  • Mindfulness: Vær opmærksom på hvad der er omkring dig i nuet. Bemærk med dine sanser.
  • Fortsæt i den rigtige retning. Gå mod det, du skal gøre.
• Bare vær med din angst, en angstlindringsteknik, der ligner LLAMP-teknikken. Når vi kæmper med og kæmper mod angst, bliver den faktisk stærkere og kraftigere, fordi vi giver den vores energi og opmærksomhed. Så når din angst eskalerer i en bestemt situation, og du har brug for hurtig lettelse, kan du slappe af og lade din angst svæve, mens du ignorerer den, hvilket giver dig plads til at skifte opmærksomhed. Hvis du har lyst, kan du visualisere dine ængstelige tanker, der kører gennem og væk på fluffy skyer.

Disse teknikker til stress og angstlindring kan straks hjælpe i et ængsteligt øjeblik. I stedet for at udrydde din angst, giver de dig mulighed for at give afkald på noget damp, ro og slap af dit sind, eller begge dele, så du kan fortsætte lige nu på trods af angst. Angstlindringsteknikker giver den hurtige nødhjælp, så du kan sige, "Jeg har det," når du fortsætter med at komme videre.