“Fra skrue-op til fantastisk i ni trin”

Jeg er en sen blomstrer. Det har jeg altid været. Så da jeg fik diagnosen opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) 42, det var ikke en chokere. Jeg tænkte: ”Så dette var grunden til, at mit liv og følelser altid virkede som et virvar? Den mistede tegnebog, de manglende bilnøgler, det rodede rum - eller skal jeg sige værelser, nu hvor jeg er en voksen? ”Jeg skulle have vokset ned nu, men det føles ofte som om jeg er en akavet ung liv.

Som kone, mor til et lille barn, fuldtidslærer og ejer af små virksomheder kan mit liv blive vanvittigt, ligesom et løbstog, jeg vil slippe af med. Jeg har altid tænkt på mig selv som en kreativ person. Mit sind er altid travlt; Jeg har en million ideer til, hvordan jeg kan forbedre mit klasseværelse, mit liv og mig selv. I baggrunden er der dog et negativt bånd, der fortæller mig, hvor værdiløs jeg er, at jeg er en opskruet og bare ikke god.

For nylig er der dog sket et stort skift i min tænkning, og det skyldes YouTube. Skør, ikke? Jeg er begyndt at ændre min indre dialog ved at lytte til positive, inspirerende samtaler. Jeg får meget fart fra at lytte til innovatører, drømmere og gørere. Misforstå mig ikke: Jeg har stadig dårlige dage, men ikke så mange.

Jeg vil gerne dele nogle andre ting, der har hjulpet mig med min ADHD, og ​​som måske kan hjælpe dig med dine.

1. Vær blid mod dig selv. Ved, at du er forbløffende, utrolig og en af ​​en slags. Du er anderledes, og det skal fejres. Ville det ikke være kedeligt, hvis vi alle var ens? Bliv din egen bedste ven, din egen cheerleader. Jeg arbejder stadig med dette i min alder, men det er værd at gøre det. Skriv positive bekræftelser om dig selv, selvom du ikke tror dem - endnu. Nogle bekræftelser kan være: ”Jeg er organiseret og pæn,” ”Jeg er værdig til kærlighed og respekt” og “Jeg er en stor leder. ”Skriv ned, hvad du vil være, og læg det i en” Jeg er ”-sætning, som om du allerede er det, som du søge.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinder og piger]

1. Fokuser på dit miljø. Hvis du er noget som mig, din ADHD hjerne er i skyerne og tænker strålende nye ideer. Handlingen med at være opmærksom på dit miljø kan gøre en stor forskel i at slå støj fra i din hjerne ned. Hold dine tællere og arbejdsområdet klart i dit hjem, og afhent ting fra gulvet. Jeg ved, det lyder vanvittigt, men jeg finder ud af, at nedsænkning mindsker støjen i min hjerne og min angst. Jeg er nødt til at gøre en bevidst indsats for at gøre dette, men jeg tænker på det som en disciplin. Se, hvordan det føles for dig. Min hjerne føles mere centreret, når min plads er klar.
2. Dyrke motion. OK, jeg kan ikke lide at gøre dette, men det har fantastiske fordele, især når jeg løber eller jogger. Det er som om nogen tændte pæren i min hjerne, som jeg især har brug for i de kolde mørke vintermåneder. Denne ene aktivitet gør alt andet i dit liv så meget lettere.
3. Tidsskrift. Bliv klar over, hvad dine mål er. Hvad vil du have i dit liv? Jeg kan godt lide at skrive på papir og lade mine tanker springe ud. Selv skrivning en gang om ugen gør en forskel. Lav en plan for at opnå det, du vil have i bidstykker. Hvis du for eksempel vil foretage en karriereændring, hvad kan du gøre i dag for at komme lidt nærmere din drøm? Måske når det ud til nogen i virksomheden eller foretager en Google-søgning for at finde ud af, hvordan du begynder din nye rejse. Måske oprette et vision board. Klip billeder ud af, hvad du vil gøre i dit liv. Vil du rejse, købe en ny bil og / eller starte en ny karriere? Tillad dig selv at drømme! Læg visionbrættet ved siden af ​​din seng, eller et sted, hvor du kan se det hver dag.
4. Find tid til dig selv. Jeg ved, at du har travlt, og dit liv er hektisk. Du giver til alle. Du har brug for et par minutter hver dag for at fokusere igen og oprette forbindelse igen med dig selv. Find et roligt sted i dit hus, og tag din dagbog. Skriv dine mål og mål for dagen, ugen eller året. Selvom det kun er et par minutter en gang om ugen, kan det at finde tid til dig selv hjælpe dig med at bestemme dine ønsker, ønsker og mål.

[Gratis download: 15 måder at afvæbne (og forstå) eksplosive ADHD-følelser]

1. Lav en opgaveliste, og anbring den et eller andet sted, der er synlig. Jeg kan godt lide at brainstorme en liste over ting, jeg gerne vil opnå hver dag. Derefter cirkel eller star jeg kun tre af disse mål. Hvis du kan eller har lyst til at gøre mere, er det fantastisk. Vær dog bare tilfreds, hvis du kun opnår tre. Klap dig selv på bagsiden om natten, hvis du fik de tre ting gjort. Denne teknik er især nyttig, når du befinder dig i et mørkt sted i dit liv og kæmper for at få en ting opnået. At bygge momentum er målet, og et lille skridt kan få dig til at gå i den rigtige retning.
2. Brug en planlægger. Skriv aftaler. Skriv din plan for ugen. Vælg en dag, hvor du skal gå i købmanden og oprette en liste over måltider, og hvad du skal købe til disse måltider. Måske vil du planlægge de 20 minutter hver aften til at løbe gennem dit hus og vælge ting fra gulvet og rydde tællerummet. Planlæg din øvelse i din planlægger og behandl de planlagte poster som et job, du skal gøre. Jeg elsker Erin Condren's planlæggere, men du kan finde billigere versioner hos Michael's.
3. Tal med familie og venner om dine kæmper. Jeg åbner op for min mand og fortæller ham, hvordan jeg har det. Han er en fantastisk lydplade. Vælg en person, som du har tillid til. Hvis du ikke har nogen sådan i dit liv, skal du finde en god terapeut. Jeg har haft en i årevis, og jeg elsker at hash ud mit liv med hende. Jeg er også velsignet med en bedste ven, som jeg også kan tale med.
4. Bliv din egen bedste ven. Fortæl dig selv, at du er fantastisk! Skriv nogle positive bekræftelser, og sæt dem fast i spejlet. Det lyder osteagtigt, men det fungerer! Tal også med din læge om at tage et stimulerende middel, såsom Adderall. Det kan virke som en mirakelpiller i starten, og det hjælper virkelig, men ADHD er stadig en kamp.

Jeg har ikke mestret nogen af ​​de aktiviteter, jeg har nævnt, og jeg falder af vognen. Nøglen er at komme op igen, støve dig af og prøve igen. Forbliv medfølende med dig selv. Du er vidunderlig, unik, kraftfuld, dejlig og forbløffende.

[17 Lykkeregler, når ADHD-følelser går galt]

Opdateret 28. juni 2019