5 måder at tackle årsagerne til angst på

Selvom det ikke er nødvendigt at kende den nøjagtige årsag til din angst for at overvinde den, kan det at forstå, hvad der er underliggende bekymringer og frygt, hjælpe. EN nyligt indlæg undersøgt nogle almindelige årsager til angst at give indsigt i, hvad der måske holder dig tilbage fra at leve et fuldt liv ubesværet med ængstelige tanker, følelser og opførsel. Nu skal vi se på fem måder, du kan tackle disse angstårsager til at begynde at tage tilbage dit liv på.

Almindelige årsager til angst

Bare for reference og bekvemmelighed er her en oversigt over de 8 almindelige årsager til angst undersøgt i det sidste indlæg:

• Biologi
• Hjernekemi
• Lært opførsel
• Traumatiske begivenheder
• Nyheder og sociale medier eksponering
• Justeringsvanskeligheder
• Daglige stressorer
• Eksistentielle spørgsmål

Husk, at der er så meget mere angst end hvad der forårsager det. Ofte reducerer folk angst ved at arbejde på de effekter, det har på deres liv. Når du ved, at en eller flere af ovenstående faktorer skaber problemer, kan du dog dykke ind for at stoppe angst ved dens kilde.

5 måder at håndtere årsagerne til angst på

Brug disse tilgange til at tilpasse din plan for at minimere angstens indblanding i dit velbefindende og kvalitetsliv.

1. Dyrk opmærksomhed- Når du kender en eller flere af de faktorer, der bidrager til din angst, skal du bruge lidt tid på det. Hvad foregår specifikt nu, eller hvad er der netop sket, hvis det er noget fra din fortid? Jo mere du kan udslette detaljer om årsagen - jo mere bevidsthed har du - jo bedre er du i stand til at forstå dine følelser og tanker om problemet. Dypere bevidsthed giver dig mulighed for at kortlægge og med vilje møde og håndtere problemet.
2. Perspektiv- Uanset om din angstårsag kan ændres (en nuværende stressor kan muligvis ændres, men noget fra din fortid eller din genetik er det sandsynligvis ikke), kan du udvikle sund ny indsigt. Når du kan acceptere visse elementer i din angst, kan du lettere adskille dig selv fra dem. Når du for eksempel ved at din angst skyrockets i visse situationer kan hjælpe dig med at huske, at dine ængstelige tanker ikke repræsenterer den rigtige dig.
3. Livsstilsændringer- Hvis du kan identificere visse stressfaktorer (et vanskeligt forhold, et giftigt arbejdsmiljø, økonomisk vanskeligheder eller for eksempel nye livsovergange), der forværrer din angst, kan du tage handling mod adressere dem. Du kan muligvis ændre en situation fuldstændigt, men selvom du ikke kan, kan du foretage små ændringer, der tilføjer store forbedringer. Ved at opbygge stress-afhjælpende selvplejepraksis i din daglige rutine gør du dig bedre i stand til at håndtere angstfremmende situationer.
4. Terapi- At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at reducere angst. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere roden til din angst og derefter målrette mod disse årsager for at minimere deres indflydelse på dit liv. At grave i årsagerne til angst kan være ubehageligt og øger ofte angsten i starten. At have terapeutens støtte kan få dig til at føle dig mere sikker og mere effektiv.
5. Medicin- Afhængig af angstens årsag kan medicin være meget nyttigt for nogle mennesker. Medicinering kan ikke ændre dine tidligere eller nuværende omstændigheder, men det kan lindre og regulere aktivitet i din hjerne. Dette kan direkte forbedre symptomerne på angst. Yderligere, med dine neurotransmittere opfører sig ordentligt, kan du muligvis være mere forsætligt og produktivt øger opmærksomheden, flytter dit perspektiv og foretager livsstilsændringer - med eller uden hjælp fra en terapeut.

Systematisk at tackle årsagerne til din angst kan hjælpe dig med at løsne deres greb om dig, så du kan slippe fri fra angstens greb.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.