Bipolar påvirker søvn, søvn påvirker bipolar

Der er et frygteligt forhold, som mennesker med bipolar lidelse lever med: bipolær påvirker søvn, og søvn påvirker bipolar lidelse. Og ingen af ​​dem kan lide hinanden. Det er som at blive fulgt af et knurrende par, som lejlighedsvis begynder at skrige på hinanden. Jeg hader det direkte. Så lad os tage et kig på, hvordan bipolar påvirker søvn, og hvordan søvn påvirker bipolar lidelse (og dig), og hvad du kan gøre ved det.

Min seneste oplevelse med søvn og bipolar påvirkning af hinanden

For nylig har jeg oplevet forskellige typer søvnløshed. Jeg har svært ved at sove og derefter vågner jeg ti tidligt (hej 02:00). Jeg formoder, at denne søvnløshed er et produkt af min bipolære lidelse og øget angst. Og det er faktisk lidt underligt, fordi jeg plejede at opleve mere hypersomnia (sov for meget) på grund af bipolar lidelse. Men som jeg altid siger, bipolar er et bevægende mål.

I dette tilfælde har min bipolære påvirket min søvn forårsaget søvnløshed. Min søvn har påvirket min bipolære lidelse ved at destabilisere mit humør. Min

humøret er nu blandet og endda dissociativ. Det er virkelig, um, underligt. Jeg ved, det ikke er nøjagtigt et teknisk udtryk, men jeg føler mig mere skør end normalt. Det bliver formodet for dig søvn, antager jeg.

Hvordan bipolar lidelse påvirker søvn

Naturligvis ved videnskab ikke nøjagtigt, hvorfor bipolar lidelse påvirker søvn, men vi er sikker på, at pokker ved, at det gør. Både søvnløshed og hypersomni er symptomer på bipolar lidelse.

Søvn er tæt sammenflettet med din døgnrytme, som er din daglige rytme, der fortæller dig, hvornår du skal blive sulten, hvornår du skal sove osv. Og bipolar lidelse er blevet kaldt en døgnrytmeforstyrrelse af nogle læger¹ fordi det er tydeligt, at denne rytme er stort set forstyrret ved bipolar lidelse. Det er endda blevet sporet tilbage til CLOCK-genet, der ofte påvirkes af bipolar lidelse og kan omreguleres med lithium.

Med andre ord, hvis du har bipolar lidelse, og du oplever søvnforstyrrelse, ja, er du stort set ligesom resten af ​​os.

Hvordan søvn påvirker bipolar lidelse

Men den virkelig dårlige nyhed er den måde, søvn dysregulation påvirker bipolar lidelse, fordi dybest set, jo værre din søvn er, jo værre er din bipolære lidelse og omvendt.

Når du ikke sover godt:²

• Du mindsker din livskvalitet - Folk, der sover dårligt, oplever "betydelige negative psykosociale, erhvervsmæssige, sundhedsmæssige og økonomiske virkninger."
• Du har en øget chance for et bipolært tilbagefald.
• Du vil ikke være i stand til at regulere dine følelser.
• Du har en dårligere kognitiv funktion.
• Du får andre negative sundhedsvirkninger på ting som vægtøgning, kost og motion.
• Du har en øget chance for misbrug af stoffer (og antallet af stofmisbrug ved bipolar lidelse er allerede meget højt på ca. 50 procent).
• Du har en øget risiko for impulsiv og risikotagende adfærd (del af mani / hypomani).

Hvad skal man gøre ved bipolar lidelse, der påvirker søvn

Jeg har bemærket det bipolære og søvnforhold i mange år, hvorfor jeg priser min tidsplan og min søvn. Og det er mit tip ét tip med store bogstaver: komme i søvnplan. Gå i seng på samme tid hver aften uanset hvad. Stå op på samme tid om morgenen, uanset hvad. Hvis du gør denne ene ting, jeg lover dig, har du en 99 procent chance for at se din søvn og bipolar forbedre sig. Nej, det vil ikke nødvendigvis løse alle dine problemer, og der kan stadig være behov for yderligere behandling, men chancerne er meget gode for, at det vil hjælpe.

Andre ting, du kan prøve at hjælpe din søvnpåvirkede bipolare inkluderer

• Meditation
• strækker
• Progressive afslapningsøvelser
• Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed og bipolar (CBT-IB)³

Og selvfølgelig, hvis du har problemer med at sove, skal du altid diskutere det med din læge, da der kan være behov for yderligere medicin eller en medicinændring. For mig har jeg brug for en kombination af værktøjer til at håndtere søvn. Det er okay, hvis du også gør det.

Kilder

1. Phelps, J., "Kapitel 3: Den biologiske ures centrale rolle. "PsychEducation.org, december 2014.
2. Harvey, A., "Søvnforstyrrelse ved bipolar lidelse over hele levetiden." Klinisk psykologi: Videnskab og praksis, Juni 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: En søvnfokuseret terapi. "PsychEducation.org, februar 2019.