“Jeg kan gøre det selv!”

Vi behøver ikke at fortælle dig, at sen ungdomstid og tidlig voksentid medfører enorm forandring og personlig vækst. Fra valg om videregående uddannelse til beslutninger om en karriere og familie er der så meget forude, at det kan virke overvældende. Men tag hjertet - hver voksen har stået over for de samme beslutninger og opfyldt de samme udfordringer. Du har det godt.

Som en teenager med ADHD skal du dog være opmærksom på, at du har nogle ekstra ansvar og bekymringer ved skulderen. Lad mig som en person, der har været der, skitsere seks punkter til at overveje og tilbyde nogle råd og inspiration, når du går ind i den næste fase af dit liv.

1. Tag ansvaret for at håndtere ADHD i dit liv

Vær ærlig - nu er du lidt syg af at høre om ADHD, at læse om ADHD, blive behandlet for ADHD og blot behandle ADHD. Når du tager ansvar for dit eget liv, kan du overveje at stoppe medicinsk behandling eller give slip på de organisatoriske strategier, som du har udviklet til at tackle ADHD. Dette ville være en fejl, en med potentielt meget skadelige konsekvenser. Efterhånden som livet bliver mere kompliceret, og ansvaret øges (college, forhold, arbejde), bliver behovet for at styre ADHD effektivt

mere vigtigt, ikke mindre.

[Inde i din teenagers ADHD sind]

Slip ethvert stigma eller vrede, du måtte have om ADHD, så du kan håndtere det så ærligt og konstruktivt som muligt. ADHD er simpelthen en del af, hvem du er, ligesom farven på dit hår eller din atletiske evne. Selskab hjælper, så gå med i en supportgruppe i din by eller online, og tal med dem, der har lært at se ud over ADHD-mærket. Føl dig godt tilpas med din unikke hjerneform, en der har både positive og negativer.

Bliv involveret i din egen behandling. Ved du ikke kun navnet, men dosis og tidsplan for at tage din medicin? Kan du fortælle, om det fungerer korrekt eller ej? Kan du overvåge bivirkninger? Skab et forhold til din læge og påtage dig ansvaret for at genopfylde dine egne recept.

Sund selvbevidsthed starter med et realistisk billede af ens styrker og svagheder og viljen til at arbejde med dem (eller omkring dem). At bygge på styrker og overvinde svaghedsområder er to færdigheder, der hjælper os med at lykkes i alt hvad vi gør i livet. Accept af ADHD er et skridt i retning af at acceptere dig selv for den du er.

2. Føler ikke, at du skal gå på college - i det mindste ikke med det samme

At gå på college efter at haveeksamen fra gymnasiet ses i stigende grad som en given: ”Selvfølgelig går jeg til college - er det ikke alle? ”Men nogle gange er det fornuftigt at udskyde det næste trin eller ikke at gå på college alle. Du er muligvis så træt efter 12 års kamp i skolen, at det i stedet for at se college som en mulighed for vækst, det føles som en frygtelig forpligtelse. Hvis din begejstring for denne næste fase kun er lunken, skal du overveje at udsætte din tilmelding. En universitetsuddannelse skal ikke være et løb blandt venner for at se, hvem der kandidater først. Eller, hvis du ikke er fagligt klar til et fuldtids college-program, kan du overveje at tage klasser på et community college og overføre til en fire-årig skole på din egen god tid.

[De skulle undervise i disse ting på gymnasiet]

For mange er det måske ikke engang nødvendigt, at en collegeeksamen er nødvendig for at nå deres livsmål. Hvis du f.eks. Er fremragende med tømrer eller mekanik, og du overvejer at forfølge en karriere inden for disse områder, behøver du ikke bruge fire år på college. Overvej dine individuelle interesser og evner snarere end generelle samfundsforventninger, inden du træffer en beslutning om de næste trin i din uddannelse.

3. Udvikle livsevner, før du rejser hjemmefra

Som psykolog er jeg altid smerter for at se en optimistisk 18-årig gå væk i skole, kun for at vende tilbage hjem i en tilstand af chok efter det første semester, forfærdet, demoraliseret og muligvis endda svigtet hans kurser. Normalt skete dette, fordi eleven ikke var tilstrækkeligt parat til at fungere uden den ydre struktur, der var på plads, mens han boede hjemme under gymnasiet.

Begynd med at udvikle færdigheder til selvstændig levevis Før du rejser til college - længe før. Få en oversigt over dine overlevelsesevner. Er du mere produktiv, når du har en fast rutine? Begynd på at komme i seng på samme tid og indstil dit eget vækkeur. Hvilke boliger har fungeret bedst for dig på din gymnasium? Kontakt kontoret for handicap eller studerendes tjenester på det kollegium, du deltager i, og spørg om lignende overnatningssteder der. Uanset om du stadig er i ungdomsuddannelsen eller afslutter dit sidste semester i gymnasiet, er det ikke for sent, så længe du griber ind i handling nu, så disse foranstaltninger vil være på plads, når du tager af sted til nybegynderåret.

Og glem ikke mor og far. Du har måske glemt, at de kan være din bedste ressource. Fortæl dine forældre, at du vil deltage i dine IEP-møder; bede dem lære dig, hvordan man budgetterer penge, handler dagligvarer og vaskeri. Når du tilegner dig disse færdigheder, behøver du ikke være afhængig af dine forældre så meget, og de vil bestemt sende dig i den rigtige retning.

[True Grit: At vende din teenager til en trooper]

Allerede på college og føler dig lidt tabt? Stol ikke på din akademiske rådgiver eller kontoret for handicap alene. Find en lokal terapeut eller en coach, der er specialiseret i at arbejde med studerende med ADHD. De strategier, du møder med sammen, vil blive skræddersyet til at imødekomme kravene i dit nuværende liv.

4. Følg dit hjerte til det rigtige job eller karriere

Det gamle ordsprog “følg dit hjerte og pengene vil følge” er for de fleste mennesker et spørgsmål om karrieretilfredshed. For mennesker med ADHD er det normalt et spørgsmål om karriere overlevelse. En stærk personlig interesse i en aktivitet eller et emne er kritisk for både fokus og motivation. Der er ikke sådan noget som det perfekte ADHD-venlige job eller karriere. Den rigtige karriere for dig er den, du brænder for. At opdage dine lidenskaber skal være dit fokus i denne periode af dit liv. Hvis du har brug for hjælp til at identificere dine interesser, kan erhvervsprøvning og karriererådgivning være meget nyttig.

5. Pas på din hjerne ved at passe på din krop

Kan du huske alle de råd, din mor gav dig om fordelene ved motion, søvn og korrekt ernæring? Det viser sig, at hun havde ret. En sund livsstil gør en markant forskel i opmærksomhed, koncentration, hukommelse, irritabilitet og humørstyring - som alle er direkte påvirket af ADHD.

• Dyrke motion: Regelmæssig, vedvarende aerob træning er den mest effektive naturlige måde at hæve niveauer af dopamin og de andre hjerne-neurotransmittere på, der forbedrer dit humør og fokuseringsevnen.

• Søvn: Mere end 70 procent af voksne med ADHD over 30 år rapporterer om problemer med at sovne og forblive i søvn - en anden god grund til at udvikle en sund søvnrutine nu. Gå i seng på samme tid hver nat, og prøv at få mindst otte timers søvn for at undgå at forværre dine ADHD-symptomer.

• Ernæring: Utilstrækkelig ernæring, herunder lave blodsukkerniveauer forårsaget af spring over måltider, svækker koncentrationen og andre aspekter af funktion, der allerede er påvirket af ADHD.

Et forsigtighedsnote: Voksne med ubehandlet ADHD er i større risiko for stofmisbrug og afhængighed end voksne uden ADHD. Undersøgelser viser, at antallet af stofmisbrug blandt den ubehandlede voksne ADHD-population er omtrent dobbelt så høj som hos dem uden ADHD. Niveauerne af misbrug i den behandlede ADHD-befolkning og ikke-ADHD-populationen er imidlertid omtrent de samme. Husk, at de opfattede "fordele" ved selvmedicinering med rekreative stoffer aldrig kommer tæt på fordelene ved medicin, der bruges i løbet af korrekt medicinsk behandling.

6. Vær en båd på livets flod - ikke en log

Mennesker med ADHD har en tendens til at leve i her og nu, fanget i det, der fanger deres interesse på et givet tidspunkt. Det er kritisk at have en vision for fremtiden og forståelsen af, at dit livs forløb er resultatet af dine egne handlinger. Nu er det tid til at begynde at tænke på det liv, du vil føre ned ad vejen. Planlægning kommer ikke naturligt til nogen af ​​os, så ingen forventer, at du har en detaljeret 10-årig plan ved uddannelsen på gymnasiet. Men du finder ud af, at planlægning for fremtiden, selv ved at etablere kortsigtede mål, er værd at gøre. At sætte mål vil ideelt føre til en langsigtet plan - og til at leve et opfyldende liv og opnå de ting, vi ønsker at opnå.

Det betyder ikke noget, hvis du senere skifter mening om nogle af dine planer, eller endda ændrer den retning, du vil gå i. Faktisk bør du forvente at have nogle skift i interesser undervejs. Tænk på det på denne måde: Når du kaster dig ned i livets flod, skal du være en båd, ikke en log. Som en log er alt hvad du kan gøre at flyde, hvor strømmen fører dig. Som båd kan du køre, hvis du vil, men du har evnen til at styre dit kursus, når du ved, hvor du vil hen.

Her er nøglen til teenagere med ADHD: Vores lidenskaber hjælper os ofte med at opstille og nå vores mål. At forstå, hvad der interesserer dig, hvad du elsker, og hvad du værdsætter i livet, kan give den retning og motivation, der er nødvendig for at forpligte dig til et mål og være fokuseret på det, indtil du når det. Tag dig tid til at tænke over, hvad du virkelig nyder, sæt dine synspunkter, og frem for alt tro på dig selv.

Opdateret den 6. april 2018