Hvordan denne pandemi udløser traumeaktioner i ADHD-hjernen

Vi har alle været i en tilstand af høj opmærksomhed i de sidste seks uger, da en pandemi raser et sted uden for vores vinduer. I løbet af denne tid har jeg fortsat arbejdet med patienter stort set, og de rapporterer overvældende angst:

• ”Jeg kan ikke trække vejret gennem denne maske. Det kvæler mig, og jeg er bare ikke iført det! ”
• ”At se tomme supermarkedshylder fik mig til at købe nok snacks i to uger; Jeg spiste dem alle i dag, og nu hader jeg mig selv. ”
• ”Jeg fulgte på denne Netflix-serie, og den næste ting, jeg ved, det er kl. 15. Mine børn er op om tre timer.”
• ”Jeg er ikke vant til at have min mand hele tiden; hvis han afbryder mig endnu en gang med et dumt spørgsmål, vil jeg... ”
• ”Der er ingen måde, jeg kan underholde og kontrollere disse børn på hver dag. Jeg er allerede desperat, udmattet og harme. ”
• ”Jeg kan ikke stoppe med at se nyhederne. Fakta ændrer sig stadig, og jeg sidder her, forstenet. Vinen hjælper ikke mere. ”
• ”Nogle gange er jeg sikker på, at jeg kommer til at dø - og nogle gange synes jeg, det vil være fint. Det er som ping-pong: Jeg går fra det ene ekstreme til det andet på få minutter. ”
  instagram viewer

Oplever vi traumer?

For de fleste mennesker er ordet trauma antyder en akut tragedie. Men vores delte, dvælende prøvelse i dag er indbegrebet af kronisk traume.

COVID-19 har forvandlet alt, hvad vi betragtede som sikkert, forudsigeligt og forståeligt om vores liv. Hver dag er traumatisk, da vi bekæmper sårbarheder, usikkerhed og reel fare. Afsporede rutiner stiller konstante krav til vores udøvende funktioner til planlægning, prioritering og organisering af nye løsninger til isolering.

Med den skræmmende virus udenfor føles intet derimod presserende ADHD hjerner kan nægte at engagere sig. Folk er chokeret over, hvor meget hårdere det er at selvmotivere nu, og af hvor ulykkelige de føler sig.

Mange voksne med ADHD har allerede oplevet kronisk traume, selvom de aldrig tænkte på det på den måde. I ADHD-hjem er det ikke usædvanligt at vokse op med en forælder, der er impulsiv, fysisk aggressiv, følelsesmæssigt voldelig, nedadgående eller misbrugende stoffer. Hverdagen kan være uforudsigelig, og børn føler sig muligvis ikke sikre.

[Klik for at læse: "Er det egoistisk, lavt eller let at bekymre sig om din egen sindstilstand under en pandemi?"]

En af virkningerne af tidligt traume er, at hjerne og krop er i en evigvarende tilstand af høj opmærksomhed, oversvømmet med cortisol, altid på udkig efter fare. For dem med ADHD, der har oplevet traumer, kan følelser og handlinger være mere intense og reaktive, fordi de er beregnet til at opfatte trussel.

I denne pandemi er faren reel - og det udløser kroppen til at engagere sig i de fortid, der er behov for bekæmpelse eller flygtning. Den kendsgerning, at så mange facetter af vores liv lige ud for at være ude af kontrol, fremkalder følelse af hjælpeløshed og forebud fra barndommen. Virkningen af ​​vores globale situation er traumatisk for alle, hvilket gør det vanskeligere at kontrollere vores følelser, angstog opførsel. Dem, der diagnosticeres med ADHD, og ​​især dem med en historie med traumer, finder ud af, at deres stabilitet er truet, så støtte og helbredelsesstrategier er vigtige.

Regler for lempelse af traumer: Konsistens, tidsplaner, selvmedfølelse

Heldigvis er der mange ADHD-venlige, proaktive måder at hjælpe dig selv i løbet af denne traumatiske tid:

1. Indstil en alarm for at hjælpe dig med at stå op på samme tid hver dag. Normaliser det, du kan: gå ud af dine pyjamas, tage et brusebad og gå påklædt. Hvis du tager ADHD medicin, stop ikke. Forsøg på konsistens med måltider og sengetid (brug alarmer). I en krise er forudsigeligheden trøstende.

[Læs: Pandemisk angst - 10 ekspert coping strategier]

2. Opret en skriftlig tidsplan, selvom det kun starter med en "aftale", som "vaskeri kl. 10" eller "ring til Pam kl. 3." Fortæl nogen om din plan, så du føler dig ansvarlig. Enhver følelse af produktivitet kan bryde igennem tågen og udligne ADHD-rastløshed.

3. Selvpleje er nøglen til at holde krop og hjerne sunde. Det vigtigste er at forbinde med familie og venner for at minde dig selv om, at du ikke er alene. Foreslå et COVID-19-moratorium for nogle samtaler. Brug en video platform. At se ansigter er mere øjeblikkelig og engagerende for ADHD-hjernen. Opmuntr børn til at besøge venner og familie på FaceTime. Gør ting, det er svært at få tid til: Gå en tur, lege med hunden, bage en kage, lave yoga, spille brætspil. Bliv ikke presset til at organisere hele dit hus. Dit velbefindende skal være prioriteret.

4. Begræns de negative nyheder. Indstil en alarm i 15-20 minutter, to gange om dagen. Længere tid, og du risikerer at blive suget ind i det sorte hul i numrene - nye virussager, dødsfaldet. Ligesom et stærkt underskud bliver nyhedskommentaren vanskelig at undslippe, fordi fremskrivninger og statistikker er meget højstimulerede for ADHD-hjerner.

5. Afstem opkaldet fra kulhydraterne. Vores hjerner kræver kulhydrater for at øge serotonin og berolige os. Konfronteret med tomme supermarkedshylder føler mange sig tvunget til at hamstre mad. Bekæmpelse af disse trang og tilberedning af et sundt måltid giver en følelse af kontrol og er et stort selvværd boost.

6. Hold øje med tegn på selvmedicinering. Hvis du drikker alkohol, skal du vælge en flaske øl eller cider; det er en selvbegrænsende mængde kontra en åben flaske vin. Der er online support til at hjælpe med at modstå stoftrangler; det er en stor nulstilling at oprette forbindelse med en sponsor.

7. Løs greb af angst. ADHDs følelsesmæssige reaktivitet kan skabe skyhøje stressniveauer og forstyrre søvn. Nogle kan føle sig tårevåt og andre irritable. Den nådeløse følelse af fare udløser traumer, især hos dem, der måske har oplevet det i deres yngre år. Som resultat, ADHD symptomer kunne forværres.

Tillad om nødvendigt to minutters katastrofisering hver dag, og husk så, at du er i sikkerhed. I stedet for skal du fokusere på taknemmelighed over for førstelinjesponsørere og leverings- og supermarkedarbejdere. Hvis du begynder at få panik, skal du tage fem langsomme dybe indåndinger for at afbryde hyperventilering. Og søg selvfølgelig støtte fra familie, venner og / eller en terapeut.

Pandemien er en stor udligning. Ingen er immun, og dem med ADHD er på lige fod med alle andre. Vi bruger alle vores unikke styrker til at improvisere. Vær generøs med din medfølelse, bede om hjælp, tilbyde hjælp og se bestemt dine foretrukne komedier.

[Læs dette næste: Ved pilotering af min ADHD-hjerne gennem denne pandemi]

---

DENNE ARTIKEL ER DEL I TILFØJELSENS GRATIS PANDEMISK DÆKNING
At støtte vores team, som det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Dit læserskare og din support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 6. maj 2020