Den motiverende matrix: ADHD og angst

Det er ikke en ny idé, den hastematrix, du ser til venstre, men den fungerer. Det kan prioritere dit ADHD-liv. Hvis jeg brugte det til det formål til kortvarig tænkning (angribe en dags opgaver, siger), ville jeg tegne kvadranterne, ligesom du ser dem, og sætte mine opgaver i den passende kvadrant. Jeg begyndte min dag med at fokusere på de "presserende og vigtige" opgaver.

Jeg finder matrixmotiverende i en større forstand. Det meste af tiden vil jeg holde ting ude af den presserende og vigtige kvadrant. Hvis jeg skræmmer mig lidt med muligheden for for mange "presserende" opgaver, gør jeg det ikke udsky.

Som jeg kæmper med angst, dette værktøj tager et andet formål. Min ængstelse fortæller mig, at alt er en nødsituation, og smider enhver lille ting ind i den presserende og vigtige kvadrant. Jeg lader det ikke gøre mere.

[Angstlidelse: Når bekymring er en daglig lejlighed]

Jeg bruger denne matrix hver gang min angst dukker op, fortæller mig, at jeg er nødt til at være bange for at fejle, eller at jeg skulle være bekymret for et negativt resultat. Matrixen hjælper mig med at ramme øjeblikket fremstillet nødsituation med logik. Det er et simpelt koncept og let at forestille mig. Den eneste kvadrant, jeg har brug for at tænke på, er den presserende og vigtige. Tilhører den ting, jeg bekymrer mig om, i den kvadrant? Ingen? Så behøver jeg ikke at tænke over det nu.

jeg træk vejret langsomt og forsikre mig selv om, at jeg har taget den rigtige beslutning. Det er vigtigt at vænne sig til en følelse af fred for at begynde at acceptere fred som normalt.

Opdateret 10. maj 2019