ADHD og tvangstanker: For klæbrig, usikker?

obsessing og drøvtyggning er ofte en del af at leve med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Ligegyldigt hvor hårdt du prøver at ignorere dem, så kommer de negative tanker bare tilbage og afspiller sig selv i en uendelig løkke. Du ved, at det ikke er sundt, men du kan ikke se ud til at stoppe dig selv.

Det giver mening. Som voksne med ADHD brændes vi så ofte af vores egne impulsivitet at vi undertiden går til det modsatte ekstreme og mikroanalyser. Vores sind er altid på, og kører ofte omgange rundt om det samme spor. Så det er ikke underligt, at du finder dig selv trukket til tanker om din elskede, og hvad han eller hun er op til, når du ikke er i nærheden.

Det, du modstår, vedvarer. Jo mere du prøver at ignorere disse tanker, jo mere vedholdende bliver de. Ligesom mange ting relateret til ADHD er "bare prøv hårdere" ikke en løsning. Her er nogle ideer, der muligvis fungerer bedre:

[Gratis download: Få et greb om hårde følelser]

Tidsskrift. At lægge disse tanker ned på papir giver dem et hjem, et andet sted, de kan holde fast ved siden af ​​din hjerne. Skriveprocessen sætter dig også tættere på kontakten med ubevidst tro, der kan være roden til dine bekymringer.

Fokuser på noget uden for dit sind. Med andre ord, distraher dig selv ved at holde dig optaget. Gør noget intenst, som du naturligt drages til - for eksempel at spille et videospil eller mountainbiking. Du vil have, at det skal være noget, der vil fange 100 procent af din opmærksomhed. At gøre noget ude i naturen er særlig effektivt.

Skriv det nøjagtige modsætning til din bekymring, og visualiser det. For eksempel kan du skrive, Hun er i indkøbscenteret og handler efter min fødselsdagsgave. Spil derefter den scene i dit sind.

Skift din tænkning. I forbindelse med ovenstående skal du på forhånd beslutte, hvordan du vil se situationen. Når du finder dine tanker negative, skal du derefter bevidst erstatte dem med det positive scenarie.

[Gratis webinar-gentagelse: Angsten og depressionen gemmer sig inden for: Hvordan man genkender og behandler latente samtidigt forekommende forhold]

Gentag et mantra. Tænk på en kort, trøstende sætning, og gentag den igen og igen. Sig det højt. For eksempel "Han er min tillid værdig" eller "Jeg er en præmie." Succesfulde mantraer er både positive og troværdige. Der er ikke plads til drøvtyggelser, hvis du er fokuseret på din mantra.

Selvfølgelig er det fuldstændigt muligt, at dine drøvtyggere ikke kun er relateret til ADHD. Ovennævnte forslag antager, at der ikke er nogen underliggende psykologiske problemer, som barnefritagelse eller misbrug eller et smertefuldt forhold fra fortiden. Du skal løse disse problemer, før du kan gå videre. En terapeut eller anden kvalificeret professionel inden for mental sundhed kan hjælpe.

[Hit panik-knappen: Stoppe angst triggere i deres spor]

Opdateret 16. oktober 2018