12 Meditationsapps og -værktøjer til løft af pandemisk angst

Selv uden pandemiangst, der ødelægger deres mentale helbred, bruger mange voksne og børn med ADHD meditationsapps til at hjælpe dem med at øve opmærksom vejrtrækning, tankevækkende yoga og generel stresslindring. I disse foruroligende dage er disse redskaber måske mere nødvendige end nogensinde. Derfor bad vi ADDitude-læserne om deres favoritter og samlet denne liste med 12 appanbefalinger for at opnå mere ro gennem søvn, vejrtrækning og meditativ praksis. Alle apps nedenfor er tilgængelige til både Android og Apple mobile enheder.

Bemærk: ADDitude-redaktørerne har ikke gennemgået disse apps for effektivitet; Sørg for at kigge efter kvalitetsanmeldelser, inden du downloader en mobilapp. Nogle undersøgelser antyder, at apps er til gavn for mental sundhed, men mere forskning er nødvendig.

Meditationsapps til begyndere

Når kroppen føler sig følelsesmæssig eller psykologisk stress, frigiver den cortisol - et stresshormon. Nogle videnskaber viser, at nedsat vejrtrækning kan afbryde angst ved at hjælpe dig med at genkende usunde tankemønstre.¹ Meditation er en mulighed for at gøre det.

#1. Berolige blev anbefalet af mange ADDitude-læsere, der siger, at det er børnevenligt og godt til et hurtigt humør boost. Appen har en gratis prøveperiode og tilbyder 7- og 21-dages programmer, der fokuserer på emner som angst, glæde og taknemmelighed. For at få adgang til det fulde bibliotek med indhold, som også er tilgængeligt på Android, kan du abonnere på $ 69,99 pr. År (eller $ 399,99 køber dig et livstidsabonnement).

For at hjælpe dig med at falde i søvn, skal du tjekke appens "Sleep Stories" -funktion, der indeholder berømtheder, der læser beroligende historier; en læser siger, at appens 'Calm Kids' også er virkelig vidunderlig. Nyt i "denne tid af usikkert" har virksomheden kurateret ekstra gratis meditationsværktøjer og andre ressourcer på sit websted. Rolig er kompatibel med de fleste Apple- og Android-mobile enheder.

#2. headspace er en populær app, der tilbyder korte (5 minutter) og lange (20 minutter) meditationer til voksne og børn. Indholdet er organiseret efter temaer som ro, fokus, venlighed og søvn - og det er tilpasset specifikke aldersgrupper. Start din dag med en dosis optimisme i funktionen "Vågn op", eller gør din træning mere meditativ med den nye "Flyttilstand." Abonnementer koster $ 12.99 månedligt eller $ 69.99 årligt med et gratis 7-dages prøve.

[Læs dette næste: Vores Top 10 apps til forældrekontrol]

#3. Insight Timer giver brugerne mulighed for at tilpasse deres meditationspraksis med en avanceret timerfunktion, der indeholder en række smukke lyde som sangskåle, træblokke og klokkeklokke. Vælg det tidsrum, der passer til dine behov og den type meditation, du søger: åndelig, zen eller transcendental meditation; meditationer til børn; gå, vejrtrækning, søvn og mere. Denne betalte app koster $ 59,99 årligt med en 7-dages gratis prøveperiode.

#4. 21-dages meditationsoplevelse blev skabt af berømtheder Oprah Winfrey og Deepak Chopra for at ”udrydde frygt og tvivl og forny en følelse af tillid og optimisme om dit liv og din verden." Appen er gratis, men har modtaget en samlet score på 3,3 stjerner ud af 5 med nogle rapporter om fejl før den seneste version, der blev frigivet tidligere dette år.

#5. Den enkle vane app hjælper brugere med at udvikle en regelmæssig meditationspraksis på kun 5 minutter om dagen. Vælg mellem et omfattende bibliotek med meditationer ledet af en række lærere, inklusive tidligere munke, mindfulness coaches, yogapraktiserende og psykologer. Du skal blot lukke øjnene og lytte eller få adgang til meditationer for at hjælpe dig med at forbedre fokus, øge selvtilliden og roe dit ængstelige sind. Hvis du lider af panikanfald, tilbyder denne app specielle meditationer for at overvinde dem. Denne betalte app koster $ 89,99 om året og tilbyder en 7-dages gratis prøveperiode.

[Gratis ressource: Sådan bruges kognitiv adfærdsterapi til bekæmpelse af negative følelser]

Apps til kunst, musik og naturlyde

Den terapeutiske værdi ved at fremstille kunst og musik er veldokumenteret i forskning såvel som ADDitude-læsernes anekdotiske oplevelser med følgende værktøjer designet til at inducere ro og fokus.

#6. Pixel Art er en kunstgenererende app, der tilbyder mental stimulering og afslapning af en farvelægning i en mere social indstilling. ”Det er som farve-efter-tal, men en firkant ad gangen, og det har enkle billeder såvel som meget detaljerede,” sagde en ADDitude-læser. Pixilart viser sig som en ny slags socialt netværk "udviklet til at udvide kunsten at lære og netværk." Denne app koster $ 7,99 om ugen med en 3-dages gratis prøveperiode.

#7. Tidevand er en gratis søvn-, fokus- og meditationsapp, der bruger naturlyde til at slette bekymring. Blæsende bjerg, skov, hav, regnfuldt vindue, ild og cikader er blandt de valg, der er inspireret af den store udendørs. Appen hævder at hjælpe procrastinators, der kæmper for at holde fokus, kreative, der er forstyrrede af en støjende miljø, stressede mennesker, der kæmper angst, og meditatorer, der stræber efter fred i kroppen og sind. Få adgang til et udvalg af inspirerende, daglige citater gennem appen også.

#8. vægtløs er ikke en app, men et 10-timers stykke musik, der er gratis tilgængelig på YouTube med klaver, guitar og naturlige eksempler lydlandskaber kombineret i et andet verdensomspændende - og meget beroligende - arrangement, der hævder at være den mest afslappende sang på planet. “Weightless” blev produceret i 2012 af det britiske band Marconi Union, der arbejdede med lydterapeuter for at udvikle denne beroligende instrumental designet til at reducere angst, lavere blodtryk og moderat hjerterytme ifølge Dr. David Lewis-Hodgson, -en neurolog der studerede det. (Tidligere forskning har vist, at det er kendt, at musik stimulerer regionerne i hjernen, der er ansvarlige for at behandle følelser såvel som lyde.)²

Apps til bedre søvnhygiejne

Et ængsteligt sind kan forstyrre søvnen, og utilstrækkelig hvile er knyttet til en række kroniske og alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder diabetes, humørforstyrrelser, højt blodtryk og hjertesygdom. Måske er det ikke nogen overraskelse, at disse søvninducerende apps toppede listen for flere ADDitude-læsere.

#9. Pude er en sleep-tracking app, der overvåger bevægelse og lyd for at evaluere kvaliteten af ​​din søvn. Appen indsamler data, mens du sover og viser perioder i løbet af natten, hvor du oplever lette og dybe faser af søvn. Det analyserer også, hvordan diætkalorier, koffein og alkoholforbrug påvirker din søvnkvalitet. Pude koster $ 4,49 om måneden, eller $ 27,49 om året med en 7-dages gratis prøveperiode.

#10. God morgen vækkeur er en brugervenlig app, der giver ny indsigt - nemlig din naturlige vågningsfase, når du er mest sandsynligvis vil være opmærksom og tændt - for at hjælpe dig med at forstå kvaliteten af ​​din søvn og spore din søvn gæld. Den betalte app tilbyder afslappende lyde, der hjælper dig med at gå væk i slutningen af ​​dagen, og den vækker dig om morgenen - til en playliste med dine yndlingssange, hvis du vil - på det mest optimale tidspunkt. Denne app koster $ 4,99 til download i App Store.

Apps bare til børn

Børn mærker pandemiens stress, når de kæmper for at forstå alle ændringerne og behandle den bekymring, de ser hos deres forældre. Prøv disse apps i rolige dage derhjemme.

# 11. Stop, ånde & tænk sigter mod at hjælpe børn med at arbejde gennem negative følelser og opnå ro. Appen er designet til børn i alderen 5 til 10 år og har korte og søde aktiviteter, mindfulness-spil, søde animationer og virtuelle klistermærker for at belønne fremskridt. En ADDitude-læser fortalte os, at emojierne er især nyttige for hendes familie. ”Min datter kan undertiden ikke verbalisere sine følelser, men har ikke noget problem med at klikke på emojierne,” skrev hun. ”Det hjælper mig med at forstå, hvad der sker med hende.” Appen tilbyder nogle øvelser gratis, men premium biblioteksadgang koster $ 9.99 pr. Måned eller $ 58.99 pr. År.

#12. Daniel Tiger's Grrr-ific Feelings (PBS Kids). Daniel Tiger, den elskelige dukke baseret på sin skaber, Fred Rogers, har sin egen PBS-show udviklet for at lære børn om følelser - deres egen og andre menneskers. Det viser dem også, hvordan man ser efter det gode i skuffende situationer og lærer nyttige strategier som at tælle til fire og tage en dyb indånding, når vrede kryber op. Forskning viser, at appens følelsesmæssige reguleringsstrategier virkelig fungerer.³ Voksne kan også drage fordel af disse strategier. Appen koster $ 2,99 at downloade i App Store.

For flere apps, se disse anbefalinger, alle gennemgået af ADAA.

[Du kan også lide: Hvad skal man gøre, når man frygter spiraler]

Kilder

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: En effektiv recept til meditation. Journal of Nurse Practitioners (juni 2016). Vol. 12, udgave 6, side. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ mål = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). En sammenligning af de diskrete og dimensionelle modeller af følelser i musik. Psychol. Musik 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Fremme af børnehavernes følelsesmæssige kompetence gennem prosocial TV og mobilapp-brug, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Opdateret den 30. marts 2020