"Er det egoistisk, lavt eller let at bekymre sig om din egen sindstilstand under en pandemi?"

Vi er midt i en verdenskrise. Der er usikkerhed, frygt, angst, død, ødelæggelse. Med alt hvad der foregår i verden, er det egoistisk at bruge et minut på at tænke på at prøve at forblive rolig, motionere eller arbejde på min ph.d. afhandling? I en verden, der er så fuld af lidelse, er det kedelig og selvcentreret at tænke over vores individuelle bekymringer?

Det er forståelige og værdige spørgsmål.

Og selvfølgelig har mange mennesker - alt for mange mennesker - ikke denne bekymring lige nu. Sundhedspersonale, væsentlige medarbejdere, enlige forældre, mennesker, der har mistet deres job... så mange mennesker er i så skattemæssige omstændigheder, at de bare prøver at komme igennem dagen. Ingen ord kan udtrykke den gæld, som vi alle skylder dem.

Og mange mennesker er syge eller plejer de syge, så dagene fortæres af disse bekymringer.

Men i øjeblikket er mange af os sikre derhjemme, og vi rejser ikke noget sted i et stykke tid. Er det egoistisk at tænke på hvordan man bliver lykkeligere, roligere, mere energisk, mere fokuseret?

[Klik for at læse: “Hvad jeg lærte om min ADHD-hjerne i karantæne”]

Min lykke fører til din lykke

Faktisk viser forskning - og fælles erfaring bekræfter - at lykke ikke er egoistisk. Undersøgelser viser, at når vi føler os lykkeligere, er vi mere interesserede i at hjælpe andre og handle i verden. Vi er mere tilbøjelige til at hjælpe andre mennesker, frivilligt mere tid, give flere penge til velgørenhed, være mere tilgivende, have bedre selvkontrol, ophold mere tolerant over for frustration, at stemme, at fungere som bedre teammedlemmer og bedre ledere og at blive mere interesseret i at tackle sociale problemer.

Dette giver mening. Det tager følelsesmæssig energi at vende sig udad for at tænke på andre menneskers problemer og verdens problemer. Det er flyklichéen: "Tag din egen iltmaske først på."

På et tidspunkt som dette er det ikke muligt for de fleste af os at være virkelig glade. Det er en frygtelig tid med global katastrofe. Det er virkeligheden. Men vi kan alle tage skridt inden for vores egen situation for at være så glade, rolige og energiske som muligt under vores egne omstændigheder.

Og ved at gøre det hjælper vi os selv med at overvinde denne krise mere effektivt, og vi styrker os også til at være mere nyttige for andre og vores samfund - nu og i de kommende dage.

[Læs dette: Nu er det tid til realistiske forventninger (og flere ADHD-råd til en pandemi)]

Så nej, det er ikke egoistisk at spørge: ”Hvad kan jeg gøre for? få bedre søvn? Hvordan kan jeg få noget dyrke motion når jeg er hjemme i flere uger? Hvilke aktiviteter vil hjælpe mig med at slappe af, når jeg føler mig panisk over at betale regningerne? Hvordan fokuserer jeg på mit arbejde, når jeg er så bekymret? ”

Ved at tage skridt - handlinger inden for vores egen magt - for at tage os af vores kroppe, komme i kontakt med andre mennesker og give os selv mentale pauser fra bekymringer om dagen, vi hjælper os selv med at forblive stærke til at tackle det, der kommer - og ved at gøre det hjælper vi os selv med at forblive stærke til at tage os af andre mennesker.

Denne situation vil fortsætte i lang tid. Så meget er ukendt. Vi har brug for udholdenhed for at imødegå de udfordringer, der ligger foran os.

Nogle gange siger folk: ”Jeg ønsker ikke at bekymre mig om mig selv; Jeg holder af andre. ” Men dette er et forkert valg og et vildledende valg. Vi kan arbejde for at understøtte vores velbefindende og på samme tid arbejde for at støtte andres trivsel.

Hjem (ikke) alene

For eksempel bruger mange af os enorme mængder tid med familiemedlemmer. Jeg er hjemme med min mand, to døtre og hund. På grund af det psykologiske fænomen ”følelsesmæssig smitte”, fanger vi følelser fra andre mennesker. Hvis jeg er gladere og roligere, hjælper jeg de andre i min husstand med at forblive gladere og roligere. Jeg har energi til at nå ud til mennesker, der har brug for støtte. Jeg har selvdisciplinen til at vaske mine hænder igen og igen og modstå at tage unødvendige ture til købmanden.

Et af de største elementer i et lykkeligere liv er taknemmelighed. Og en af ​​de uventede konsekvenser af denne tid er, at jeg er mere våd i taknemmelighed, end jeg nogensinde har været i mit liv. For eksempel er jeg så taknemmelig for alle de modige mennesker, der udfører essentielt arbejde hver dag. Hver aften kl. 19 elsker jeg at høre jubelen ringe ud over New York City, da vi alle ærer deres arbejde.

Jeg er så intenst taknemmelig for så mange ting, som jeg aldrig før har overvejet. Det føles som uflaks, selv at angive alle de ting, jeg er taknemmelig for lige nu.

Når vi håndterer denne krise, har vi en lang vej at gå. Ved at gøre det, vi kan for at styre vores egne sindstilstande, styrker vi os selv til at håndtere den aktuelle situation og hvad der ligger foran os.

Vi udstyrer os også bedre til at hjælpe andre mennesker med at klare de udfordringer, der ligger foran os.

Sammen kan vi gennemgå denne enormt vanskelige periode så godt vi kan, for at møde fremtiden med beslutsomhed og styrke.

[Læs dette næste: Ved pilotering af min ADHD-hjerne gennem denne pandemi]

Denne artikel er skrevet af Gretchen Rubin og kom først ud på gretchenrubin.com den 6. april. Forfatteren har givet ADDitude tilladelse til at sende indholdet til ADDitudemag.com.

Opdateret 8. april 2020