"Jeg er en seriel udsætter:" Hvorfor det er uendeligt svært at komme i gang

Vi ved ikke, hvor vi skal begynde. Vi forudsiger (eller antager) fiasko. Vi mangler iboende motivation. Vi falder tilbage på perfektionistiske tendenser til at overkompensere for alt det ovenstående. Årsagerne til, at vi kæmper for at komme i gang med opgaver og projekter - især dem, der ikke fanger eller belønner os - er varierede og komplicerede. Men den bagvedliggende årsag til en lang række problemer med opgaveinitiering er denne: udøvende dysfunktion.

For mange voksne med ADHD, udøvende dysfunktion bringer svage prioriteringsfærdigheder, tidsblindhed og manglende evne til at orkestrere samtidige opgaver - altafgørende for styring af det daglige liv og endda de enkleste opgaver. I en nylig undersøgelse delte de deres komplekse kampe med at komme i gang. Nedenfor er nogle markante svar; del dine historier i kommentarfeltet nedenfor.

Kom godt i gang med ADHD

"Min OCD siger:" Lad os rydde op i vores arbejdsområde, organisere vores dagbog og få dagens administrator ud af vejen. "Min ADHD siger: ‘Ja! Lad os rydde op i vores arbejdsområde, men lad os også omorganisere boghylden, fjerne vores skabe, donere gammelt tøj, vaske noget, fodre hundene, lave mad, vaske biler, have tendens til haven,

bekymre dig, tænk, bekymre dig.’” - Anneke

“Jeg er en seriel udsætter. Selv før jeg starter en opgave, er jeg overbevist om, at jeg ikke vil være i stand til at gøre noget rigtigt, eller at det vil tage for meget tid. For eksempel vaske op; Jeg har altid lyst til, at det tager en time, når det i virkeligheden normalt kun tager 10 minutter. Så fyldes vasken, og ting ender på tælleren, og det tager en halv time eller mere. ” - Kami

”Jeg har svært ved at starte en opgave, fordi jeg bliver så overvældet, når jeg ser, hvad der skal gøres. Derefter når jeg først er kommet i gang, min perfektionisme sparker i og det tager evigt at afslutte. Jeg vil udføre opgaven fejlfrit, da jeg ved, at det sandsynligvis vil tage et stykke tid, indtil jeg gør det igen (i betragtning af hvor lang tid det tog at komme i gang i første omgang.) ”- Anonym

[Brug denne gratis ressource: Afslut din opgaveliste i dag]

”Jeg har problemer med at blive motiveret, især hvis det er til en opgave, som jeg virkelig ikke vil udføre, men som jeg skal gøre. Det meste af tiden er det et selvværdsproblem; Jeg tror aldrig, jeg er god nok, så selvom jeg vil prøve, gør jeg det aldrig, fordi jeg er bange for, at jeg fejler. ” - Hannah

”Jeg er lidt af en kontrolfreak så jeg har altid forsøgt at indgive mine skatter alene, men efter endnu et år med udsættelse indtil den sidste mulige dag hyrede jeg endelig en revisor til at tage sig af det. ” - Keelie

”At finde motivationen til at starte noget er ubehageligt. Hyperfocus hjælper, men jeg bruger dage på at slå mig selv op til være bagud på opgaver. Jeg prøver at skære mig lidt slap og acceptere, at det er bare, hvordan min hjerne fungerer, men 54 års konditionering er svært at vende om! ” - Anonym

”At starte opgaver føles uendeligt sværere end at afslutte dem. I fysik er statisk friktion altid en større kraft end kinetisk friktion; et stille objekt tager mere kraft til at bevæge sig end et objekt, der allerede er i bevægelse.” - Anonym

[Kære arrangør: Jeg er alt forberedt og ingen H!]

“Enhver opgave relateret til penge skaber mig enormt stress. Der er en enorm mental blok mellem at vide, at jeg har brug for at udføre opgaven, og faktisk være i stand til at gøre det. ” - Anonym

”Jeg er meget lineær: Jeg kan ikke starte en opgave, før alt andet er færdigt. Jeg finder det også svært at opdele store opgaver i håndterbare trin. Organisering og færdiggørelse af papirer er det sværeste for mig at starte. ” - Donna

”Jeg bliver svirret af, hvor jeg skal starte, og hvordan man starter. Jeg overtænker hele processen inden jeg overhovedet begynder. Jeg skammer mig over, at sådanne små ting kan være helt lammende. ” - Anonym

”Jeg har virkelig svært ved at starte dagligdags opgaver som fade, tøjvask og matematiklektier. Spændende opgaver, som at skrive et interessant papir eller male et portræt, er også skræmmende. Jeg er nødt til at være op til en deadline og jeg udsætter altid indtil sidste øjeblik. ” - Beth

”Jeg undgik at åbne al min snailpost i et par måneder ved at lægge brevene i en skuffe, indtil jeg fik et brev om, at jeg skulle gå til retten, hvis jeg ikke betalte en regning. Efter dette kontaktede jeg alle mine fakturerere og fremsendte anmodningen om mailede regninger! ” - Anonym

”Jeg får lyse ideer og har energi til at komme i gang med dem, men så aftager energien, og det er en kamp for at fortsætte. Jeg er nødt til at bruge et belønningssystem for at holde mig i gang. ” - Anonym

Kom godt i gang med ADHD: Næste trin

• Lære: 6 måder at komme i gang med det projekt
• Læs: Mysteriet om ADHD-motivation, løst
• Forstå: Hvad er min motivation? (Nej, seriøst, jeg har brug for at komme i gang.)

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 27. maj 2021