"Vores hjem kan ikke modstå alle disse følelsesmæssige ADHD-eksplosioner!"

Jeg har for nylig tilladt mine børn at købe filmen Spioner i forklædning, og i mere end en uge blev jeg behandlet med en uendelig sløjfe med linjer fra filmen. Heldigvis forstærker den animerede funktion nogle af mine egne værdier af venlighed og løser problemer på ikke-voldelige måder, plus det var temmelig sjovt selv for voksne.

Mens mine børn og jeg lo over sandhedsserumscenerne og de beroligende glitterkitties, fandt jeg mig mest tiltrukket af "Oppusteligt kram", som er en anstrengende enhed, der let aktiveres til at omringe og beskytte et individ mod en eksplosion eller detonation.

Et oppusteligt kram lyder som den rigtige løsning i disse dage for børn og familier med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud (ADHD) der kunne bruge nogen beskyttelse mod de følelsesmæssige eksplosioner, der finder sted i deres hjem. Som klinisk psykolog arbejder jeg ofte med børn, der er diagnosticeret med ADHD - og deres forældre, søskende og andre familiemedlemmer. På trods af antallet af

udøvende funktionsunderskud iboende ved ADHD, finder de fleste forældre sig på mit kontor på grund af en specifik udfordring: følelsesmæssig kontrol.

Børn med ADHD kan ofte blive oversvømmet af følelser; de kæmper for at regulere disse følelser for at kontrollere deres ord og handlinger. Ud over, børn med ADHD kan være overfølsom overfor opfattet misbilligelse, svaghed og sociale forlegenhed. Par det sammen med en hjerne, der kæmper for at skelne mellem små og store problemer, og du kan have dig selv en eksplosiv situation ganske ofte i hjemmet. Derfor behovet for et oppusteligt kram.

Tips til at hjælpe dig og dit barn med at komme sig efter ADHD-vrede

Jeg bruger en række strategier for at hjælpe børn med at udvikle en øget forståelse af deres ADHD-hjerner og følelser og til at finde strategier, der hjælper dem med at udtrykke sig mere effektivt. Samtidig prøver jeg også at uddanne forældre (og give tryghed) om, at selvom der ikke er nogen hurtige rettelser, vil tingene forbedres med tiden og udviklingen. Det er vigtigt at huske, at børn med ADHD har 30 til 40% forsinkelse i deres udøvende funktion udvikling, hvilket kan betyde at de synes 3 til 4 år yngre end samme-alderen ligestillede med hensyn til følelsesmæssigt styring.

[Læs dette næste: Straff aldrig et barn for adfærd uden for deres kontrol]

Jeg fortæller ofte forældre, at mens vi venter og støtter deres barns hjerneudvikling, prøver vi bare at forhindre, at huset brænder - bogstaveligt talt i disse dage! Nedenfor er et par tip til håndtering af følelsesmæssige eksplosioner med et oppusteligt kram - og uden at brænde dit hjem ned:

1. Se uret: Øjeblikke med intens vrede eller følelsesmæssig dysregulering kan føles så overmægtige, at de "forurener" hele dagen. Selv om det er sandt, at disse episoder ofte varer længere, end vi gerne vil, kan det hjælpe med at se uret fysisk af flere årsager. For det første kan det hjælpe dig med at måle dine egne følelsesmæssige reaktioner og hvor lang tid du bliver nødt til at vente på dette. Hvis dit barn normalt flyver ind i et raseri, der varer 30 minutter, kan du træne dig selv til at skubbe pause, indtil det de-eskalerer på en halv time. Dette kan hjælpe dig med at styre dine egne interne tanker som "Jeg kan ikke tåle dette" eller "Dette vil aldrig ende."

At se uret kan også hjælpe dig med at skabe mere realistiske tanker om dit barns opførsel. Selvom en meget vanskelig følelsesmæssig udbrud ikke er let at håndtere, kan det være nyttigt at placere denne mængde tid i sammenhæng med hele dagen.

2. Trylle frem og pege dit bedste jeg. Tænk på et tidspunkt, hvor du håndterede en situation med dit barn godt. Skriv detaljerne, og beskriv hvordan du opførte dig, hvad du tænkte og hvordan du følte dig under og efter. Find en måde at minde dig selv om dette øjeblik og dit "bedste forældre-selv." Tap denne skrivning på køleskabet, eller læg et billede på dit badeværelse spejl, der minder dig om dette "bedste jeg."

Hvis du ikke kan huske et tidspunkt, hvor du håndterede en situation med dit barn godt, så forestil dig, hvordan et vellykket samspil ville se ud. Vær specifik når du skriver, hvordan du vil opføre dig, hvordan dit ansigt ser ud og hvad du ville sige. Hvis du har brug for hjælp til dette, skal du konsultere en betroet ressource såsom en beundret ven, et familiemedlem eller en professionel.

[Download denne gratis ressource: Almindelige udfordringer og løsninger til udøvende funktioner]

3. Sig så lidt som muligt i øjeblikket. Dit barn husker dine ord, især når du hellere vil, at de ikke ville have det. Derudover vil søskende huske, hvad du sagde, og gentage det senere. Du kan ikke kontrollere, hvad dit barn siger i øjeblikket, men du kan kontrollere den besked, du kommunikerer i de hårde øjeblikke. Det kan være lettere at gentage en eller to standardfraser til support, validering og personlige grænser. At gå "off script" i disse opvarmede øjeblikke kan være mindre end ideelt.

4. Identificer følelser (r) under vrede eller raseri. Når din dysreguleret barn er vred, kan de sige ting, der er både bekymrende og distraherende. Tillad ikke at blive distraheret af den ydre vrede, som ofte er den "sekundære" følelse - manifestationen af ​​en endnu stærkere drivende følelse under overfladen.

Kunne dit barn blive forstyrret på grund af en uventet ændring i planer? Føles de generne eller synes de er babylige eller uafkølede? Føles de som om andre ikke lytter eller "går i gang" på dem? Forsøg på at forstå den grundlæggende årsag til denne følelse kan hjælpe med at skabe en vis forståelse og hjælpe med at holde dig rolig, selv når dit barn kaster hårde ord, trusler eller beskyldninger mod dig.

5. Vent på, at alle roer sig, inden du har en samtale. Der er ikke et nøjagtigt øjeblik af "rolig nok" - du bliver nødt til at måle dit eget niveau af ophidselse, intensiteten af ​​dit barns råb eller tone, deres kropssprog osv. Prøv dit bedste, og hvis du er klar over, at den ene eller begge af dig stadig er for ked, skal du bede om lidt mere tid. Men sørg for at vende tilbage til samtalen sammen for at hjælpe med at skabe forståelse og reparere enhver skade i forholdet, og lav en plan for næste gang denne følelse eller situation præsenterer sig selv.

6. Vær venlig - ikke kun mod dit barn, men mod dig selv. Du har også en amygdala! Børn kan sige skræmmende, foruroligende, middelløse og udfordrende ting nogle gange. Det er naturligt at føle sig såret, bange eller utroligt vred. Tilgivelse er et kraftfuldt værktøj - både for dig og dit barn.

Og hvis alt andet mislykkes, kan vi få fat i nogle oppustelige kram ?!

[Læs dette næste: Hvordan ADHD antænder afvisningsfølsom dysforia]

Opdateret 31. marts 2020