Rolig starter derhjemme: Sådan undervises emotionelle reguleringsevner

Følelsesmæssige reguleringsevner (også kendt som selvregulering) giver os mulighed for at behandle vanskelige oplevelser og følelser uden at blive overdrevent udløst eller spiraliseret ud af kontrol. Med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD), hvilket påvirker den udøvende funktion og dermed påvirker effektiv styring af opmærksomhed, tid og vores følelser, intens følelsesmæssig reaktivitet kan være lige så forstyrrende som næsten ethvert andet symptom.

Forældre til børn med ADHD er tæt bekendt med disse ekstreme følelsesmæssige anfald --– udbrud, sammenbrud og raserianfald, der lader både forældre og barn føle sig udmattede og muligvis magtesløs. Hvad de måske ikke er klar over, er, at der gennem medicinering, mindfulness-teknikker, bevidsthed og adfærdsinterventioner følelsesmæssig regulering færdigheder kan læres til børn med ADHD.

Følelsesmæssig reguleringsstrategi nr. 1: Præcise mærkningsfølelser

Effektiv følelsesmæssig regulering hænger sammen med følelsesmæssig intelligens - evnen til at være opmærksom på, udtrykke og styre vores følelser på vores egne og i forhold. Det hele starter med at lægge mærke til vores følelser, når de kommer og går, hvilket ikke er så let som det ser ud til.

Forskning antyder, at et mere komplekst følelsesmæssigt ordforråd tilføjer nyance til vores følelsesmæssige oplevelser. Hvis du kun kender "vrede", bliver enhver lignende følelse "vrede". Hvis du genkender på en mere subtil måde, hvornår du føler dig "irriteret", "ængstelig", "trist", "frustreret" eller "skuffet", præciserer du din erfaring. Et større følelsesladet ordforråd kunne have indflydelse på, hvordan vi fortolker et vanskeligt øjeblik.

En sund fortrolighed med følelser starter med en familie, der er åben for alle følelser. Alle følelser findes af en grund, så der er ikke meget fordel ved at ignorere dem. For eksempel holder vrede os i visse situationer, og tristhed signaliserer de omkring dig, at du har brug for støtte. Følelsesmæssig modenhed udvikler sig over tid; det er normalt, at yngre børn har svært ved det. Læs bøger, snak om følelser og beskriv dine egne følelser til dit barn.

[Hent denne gratis download: 10 måder at neutralisere dit barns vrede på]

Normaliser følelser ved at holde dem åbne og vise børn, hvordan de kan håndtere dem. Du kan måske sige, ”Jeg er vred; vi taler, når jeg er beroliget. ” Nogle gange er det bedre at holde følelser for dig selv. Du kan bekymre dig eller føle dig vred mere, end dit barn har brug for at vide. Men når du er i stand, er det at vise følelsesmæssig selvkontrol dets eget undervisningsredskab for børn.

Stadig udryddes en følelsesmæssigt åben husstand naturligvis ikke alle udfordringer. Det er ikke en forældres skyld, når et barn har problemer med følelser; det er ofte et aspekt af ADHD sig selv.

Følelsesmæssig reguleringsstrategi nr. 2: Opførselsinterventioner

Adfærdsmæssige indgreb er en arbejdsintensiv, men gennemprøvet vej til bedre følelsesmæssige færdigheder for kæmpende børn. Adfærdsprogrammer er nøgleværktøjer til at uddanne selv det bedst opførte barn. Nogle programmer arbejder direkte med børn, mens andre fokuserer på forældrenes træning.

Børnedrettet terapi, hvor børnene lærer at identificere følelser først og opbygge mestringsevner for at imødekomme det, de oplever, kan være afgørende for alle med ADHD. Forældremyndighed hjælper, da voksne styrker det, deres børn ellers kan glemme at arbejde på. Børnefokuseret terapi bør tilbyde direkte vejledning i dannelse af praktiske nye vaner, da børn lærer at håndtere deres egne forstyrrende følelser.

[Væsentlig læsning: Adfærdsterapi ved ADHD - En pragmatisk forældresvejledning]

På den anden side er en nyttig kortvarig strategi til styring af følelser ofte udelukkende forældremæssigt. Adfærdsforælderuddannelse (BPT) afspejler, hvad vi kender til hjerneudvikling - børn lærer primært fra øjeblikkelig feedback i den tidlige barndom. Et grundlæggende undervisningspunkt ved BPT er at erkende forskellen mellem vores følelser og vores adfærd. Forældre bør sigte mod at validere følelser, men ikke uønsket adfærd: "Jeg kan se, at du er vred, men det er aldrig OK at ramme." EN koordineret adfærdsplan, der balancerer ros og belønning med faste grænser og konsekvenser er afgørende for at håndtere følelser i børn.

raserianfalder for eksempel ofte andet end en opførsel, der udløses af en årsag: "Jeg vil ikke stoppe med at spille mit videospil." Dette giver mening; vi bliver alle vrede. Med en adfærdsplan validerer vi den vrede ("Jeg ser, at du er frustreret"), men binder den til en mere passende opførsel (“Hvis du lukker dit spil korrekt, kan du have 15 ekstra minutter i morgen"). Lektionen er, at enhver følelse er OK, men visse handlinger er det ikke.

Adfærdsplaner er evidensbaseret ADHD-pleje. Imidlertid opgives de ofte tidligt, fordi de muligvis kræver en udmattende indsats og masser af ændringer for at arbejde. Fortsæt med at justere, indtil du har en strategi, der fungerer, og rådfør dig med en professionel eller coach, hvis dit system synes ineffektivt.

Emotionel reguleringsstrategi # 3: ADHD-medicin

Mange mennesker håndterer medicinske lidelser uden medicin, og det er fantastisk, når det fungerer. Men nogle gange kræver vores helbred mere. Derfor kan medicin muligvis spille en betydelig rolle i at fremme følelsesmæssig regulering hos personer med ADHD.

ADHD er en medicinsk lidelse. Dette betyder ikke, at medicin er det eneste værktøj til at tackle det, men det validerer at overveje medicin. ADHD medicin er sikre og effektive, når de bruges korrekt. På trods af almindelige misforståelser bør den korrekte medicin have fordele uden signifikante bivirkninger.

ADHD-medicin adresserer ikke primært emotionel reaktivitet, men de hjælper ofte. Da irritabilitet kan blive bedre eller værre med ADHD-medicin (bedre når du er til den rigtige), skal du overvåge dit barns symptomer nøje, mens du foretager justeringer. Arbejd med din læge for at finde den rigtige dosis og medicin, indtil du føler dig godt tilpas med det, dit barn tager.

Når man vælger ADHD-medicin, skal klinikeren også overveje muligheden for en samtidig forekommende tilstand. Op til to tredjedele af børn med ADHD har en, såsom angst eller en søvnforstyrrelse. Disse lidelser kan påvirke følelsesmæssige symptomer uafhængigt af ADHD.

Følelsesmæssig reguleringsstrategi # 4: Mindfulness Meditation

Mindfulness betyder at være mere objektiv og øjeblikkelig opmærksom på, hvordan tingene er lige nu, på det bedre eller værre. Forudsætningen for at være klar er ikke, at vi altid vil være rolige eller glade. Livet er iboende ændret og usikkert, og vi drager fordel af evner til at navigere i den virkelighed.

Følelsesmæssig regulering er en af ​​de mest beviste fordele ved opmærksomhed. Over tid træner det vores hjerne som en muskel. Vi slår nye træk fast, såsom at observere ubehag uden at reagere straks. Vi kan øve os på at bemærke følelser uden at falde i sædvanlige mønstre, vi alle har.

De fleste af os bruger en masse tid distraheret, reaktiv og på autopilot. F.eks. Kan vi føle os overvældede, når vores barn har et andet raserianfald, og selv falder ind i tænkelige vaner, som at grotte ind eller bruge over-the-top konsekvenser. Men med opmærksomhed udvides vores evne til at forblive afgjort, så vi kan se vores muligheder med klarhed og handle med et klarere formål.

Mindfulness udføres normalt gennem meditation - vi fokuserer på noget neutralt, som vores åndedrag eller følelsen af ​​vores fødder på gulvet, som et sted at vende tilbage til, når vores travle sind vandrer. Når den næste distraktion sker, starter vi igen. Gennem dette skaber vi en ny vane med opmærksomhed og dygtighed til at håndtere følelser.

For familier begynder mindfulness hos voksne. Det er ikke meget nyttigt at fortælle andre, ligesom vores børn, om at gå og øve opmærksomhed, mens vi overreagerer følelsesmæssigt. Det er også en uundgåelig del af livet, at vrede og reaktivitet fører til mere vrede og reaktivitet. Lej opmærksomt, og dine børn lærer opmærksomhed fra at observere dig.

Når du ser en mulighed, skal du indføre opmærksomhed for dine børn - måske gennem en kort sengetid meditation for et yngre barn, eller finde en teenagegruppe til en ældre. Selv hvis dit barn ikke køber ind i starten, er det bredere mål at plante frø, der en dag vil føre til en konsekvent praksis for opmærksomhed for dine børn.

Med tiden bliver mindfulness instinktuel. Vi lægger mærke til, hvad der foregår internt ("Jeg er så rasende") og skaber plads til sundere valg ("Jeg vil slå mig til ro før jeg finder ud af, hvad jeg skal gøre"). Ikke overraskende viser nylige studier specifikke fordele ved at håndtere følelser hos børn med ADHD, nogle endda så unge som syv år gamle.

raserianfald, vrede og følelsesmæssighed relateret til ADHD øger stress, mindsker positive forbindelser og generelt gør livet svært. Mønsteret eroderer på sin side den modstandsdygtighed, der kræves for at håndtere ADHD i første omgang, hvilket yderligere eskalerer alles følelser. Der er endda sundhedsmæssige konsekvenser: Kronisk intense raserianfald gør det sværere at få børnene til at spise, sove eller endda motion, hvilket igen undergraver den følelsesmæssige styring. At få vrede og følelser under kontrol har mange fordele.

Følelsesmæssig regulering: Næste trin for forældre

• Ur: 7 sandheder om ADHD og intense følelser
• Lære: Hvordan man lærer børn at kontrollere følelser i skolen og derhjemme
• Hent: Nem Mindfulness-øvelser til børn med ADHD

---

STØTTE TILSÆTNING
Tak, fordi du læser ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD uddannelse og støtte, overveje at abonnere. Dit læserskare og din support hjælper med at gøre vores indhold og opsøge muligt. Tak skal du have.

Opdateret 7. august 2020