Styr din angst med matematik

Åh dreng, jeg sagde m-ordet. Ja, vi bruger lidt matematik på bloggen i dag, men vi bruger den til en usædvanlig opgave - kontrol af angst. Jeg kan føle din utrulighed hele vejen herover, men hold mig et øjeblik. Angst og matematik går faktisk hånd i hånd, når vi bruger sandsynlighed for at justere, hvor ængstelige vi føler. Hvis du er som mig, justerer du sandsynligvis ikke din angst meget ved hjælp af matematik. Jeg plejede bare at tjekke, hvor meget angst jeg følte for en begivenhed eller frygt, jeg havde, og bare lade det fortælle mig, hvor bekymret jeg skulle have det. Men da jeg lærte mere om matematik, indså jeg, at ligningen jeg (ubevidst) brugte til min angst faktisk var virkelig, virkelig forkert. Så i dag skal vi snakke om, hvordan man bruger matematik til at beregne din angstligning nøjagtigt.

Angstligningen

Normalt, når vi føler angst, følger vores angst ligninger ordsprogene "Hvad du ser er hvad du får", undtagen med angst er det "Hvad du føler er hvad der vil ske". Hvis vi ønsker at skrive dette som en ligning, ser det sådan ud:

Angstniveau = Sandsynlighed for dårlig begivenhed

Hvis jeg f.eks. Er bekymret for at ryste op under en tale, og min angstniveau er på en 6/10, så ved vores nuværende angstligning, chancerne for at jeg rykker op under min tale er (du gætte det), 6/10 eller 60%. Når jeg er bekymret for en tale, føles dette temmelig præcist for mig, men hvis jeg tager et skridt tilbage, begynder det at se lidt mistænksom ud. Har jeg nogensinde faktisk kastet op under en tale? Har jeg endda kneblet under en tale? Når jeg ser på dataene fra mit liv, begynder jeg at indse, at selvom jeg har holdt nogle 10 taler, jeg var nervøs for, kastede jeg aldrig op under en af ​​dem. Med denne erkendelse bliver det klart, at der er en anden del af denne ligning, som jeg har glemt, hvor ofte forekommer denne begivenhed normalt? Når vi først har indarbejdet det i vores ligning, har vi noget lignende:

Angstniveau x Tidligere sandsynlighed for dårlig begivenhed

=

Fremtidig sandsynlighed for dårlig begivenhed

Når vi føler os ængstelige, glemmer vi tendensen mod det, vi er bange for. Ligningen ovenfor kan hjælpe os med at tage dette i betragtning ved at justere, hvor sandsynligt vi tror, ​​at en dårlig begivenhed er baseret på, hvad der er sket i fortiden. I tilfælde af min angst for at kaste op under en tale, når jeg først har inkorporeret dataene fra tidligere i mit liv, er den fremtidige sandsynlighed for at kaste op under en tale faktisk næsten 0. Og ligesom det, er chancerne for, at jeg rykker op under en tale, flyttet fra 60% til dybest set 0%. Dette betyder ikke, at min angst for talen er forsvundet, men når jeg først har gennemgået denne ligning, bliver det lettere at se, at min angst ikke behøver at arbejde så hårdt for denne tale. Det kan gå ned til en 2/10, eller endda en 1/10 nu, hvor jeg har kontrolleret, hvor sandsynligt det er for mig at kaste op under en tale.

Brug af din angstligning

Denne ligning kan hjælpe dig med at kontrollere din angst i mange tilfælde, hvor dit angstniveau kan få dig til at føle, at en dårlig begivenhed er mere sandsynlig, end den faktisk er. I nogle tilfælde kan du dog faktisk have ret i at føle dig ængstelig. Hvis du hver gang har gået en tur på en bestemt sti, er blevet stukket af en bi, er du sandsynligvis sandsynligvis stukket igen, hvis du går der. I dette tilfælde ville angstligningen give en ret stor sandsynlighed for, at den dårlige begivenhed ville finde sted igen. Når din angstligning viser, at der sandsynligvis vil ske noget, er det et godt signal til at planlægge mestringsevner for hvad det endda måtte medføre. I min tale sag ved vi for eksempel, at jeg aldrig har kastet op, men jeg føler mig nervøs og begynder at svede næsten hver gang, før jeg holder en tale. På grund af dette producerer min angstligning faktisk en ret stor sandsynlighed for, at jeg vil svede meget inden min tale. Dette fortæller mig, at i stedet for at justere min angst (som jeg ville gøre, hvis sandsynligheden var lav), skulle jeg udarbejde en mestringsplan for min overdreven sved. I dette tilfælde kan det betyde, at jeg drikker et glas isvand i de 30 minutter, der fører op til min tale. Ved at gøre dette holder jeg min kropstemperatur nede og vil forhåbentlig svede mindre, hvis overhovedet.

Uanset hvilke begivenheder, der forværrer din angst, kan det at skabe din egen angstligning hjælpe dig med at kontrollere din angst. Når din angstligning giver en lille sandsynlighed, ved du, at du kan lade din angst mindske lidt. Når din angstligning giver en stor sandsynlighed, er det, når du ved at kigge efter mestringsværktøjer, der kan bruges, hvis denne begivenhed dukker op. Hvad tror du, hjælper denne matematikligning dig med at kontrollere din angst? Del dine oplevelser nedenfor!