Journalisering for angst gør en positiv forskel

Journalisering for min angst er en teknik, som jeg har brugt i mit liv for at hjælpe mig takle stress og ængstelige tanker, og for nylig er det blevet endnu mere nyttigt.

Hvordan journalisering for angst kan hjælpe

Først og fremmest er journalisering for angst en fantastisk måde at udtrykke og behandle dine følelser i stedet for at holde dem på flasker inde. Uanset om du bruger en håndskrevet dagbog eller skriver dine tanker på din computer, kan det være katartisk at omdanne det, du tænker og føle til det skrevne ord.

Journalisering kan også hjælpe med at identificere specifikt, hvad der er forårsager angst. At have den visuelle gengivelse af dine følelser med ord kan være en nyttig metode til at finde ud af, hvad der plager dig. Derefter kan du udvikle en plan for at håndtere den. Personligt finder jeg ud af, at det at skrive ud mine tanker og følelser hjælper mig med at give mening om dem. Det giver mig mulighed for at organisere dem på en måde, som jeg kan se, snarere end at blive virvlet i mit eget sind. I stedet for at føle mig frustreret, fordi jeg

føler mig ængstelig og ved ikke hvorfor, Kan jeg se det på papir og prøve at sortere det.

Når du journaliserer for angst, udtrykker du dig selv til noget, der er fuldstændig upartisk og ikke-dømmende. Det kan undertiden være vanskeligt at diskutere følsomme tanker og følelser med nogen, som du kender, da du kan være bekymret for, hvad han eller hun vil synes. Dette er en af ​​fordelene ved at tale med en terapeut siden terapeuter og rådgivere er en fuldstændig upartisk part. Journalisering kan være ens. Det stykke papir reagerer ikke eller bedømmer dig for det, du registrerer på det.

Journalisering er en god måde at reflektere på. Jeg finder ud af, at journalføring hjælper mig med at reflektere over ting, der gik godt eller ting, som jeg havde svært ved. Det kan hjælpe mig med at visualisere mine tanker og se, om der er visse forvrængninger, som jeg måske kan arbejde på eller selvtale, som jeg muligvis har brug for at ændre.

Sådan begynder journalføring for angst

Prøv at tage et par minutter hver dag at skrive. At afsætte et par minutter hver dag er en fantastisk måde at etablere en rutine med journalføring for angst. Én ting, som jeg er begyndt at gøre, er at bære en notesbog og en pen med mig. Jeg skriver ting, som jeg tænker på, så snart jeg tænker på det. Det gør det muligt for mig at gøre det arbejde gennem disse tanker og følelser i realtid, snarere end senere at prøve at huske, hvad jeg tænkte eller følte.

Skriv frit. Skriv ikke det, du synes, du skal skrive eller skrive, som om du gør det for et publikum. At være ægte og ærlig med dig selv i det, du skriver, kan hjælpe dig med virkelig at få forbindelse med dine følelser.

Prøv journalføring i et par minutter i et par dage, og vær nøje opmærksom på, hvordan du har det, og hvis du finder ud af, at det hjælper dig med at mærkbart føle dig bedre.

Journaliserer du i øjeblikket for angst? Del i kommentarerne herunder, hvordan det har været nyttigt for dig.